igényeinek

Jó étrenddel elkerülheti a madarakat a kerékpáron.

Frissítve: 2020. szeptember 8

A táplálás Alapvető eleme minden embernek, de még inkább azoknak a sportolóknak, akiknek extra energiabevitelre van szükségük edzési vagy versenycéljaik eléréséhez. Ez vonatkozik azokra, akik elkötelezettek kerékpározás, mivel az elfogyasztott étel mennyisége, annak minősége és az elfogyasztás pillanata közvetlenül befolyásolja teljesítményüket, mivel a szervezet felelős az energia előállításáért a glikogén, a glükóz és a zsírok révén, amelyet a sportoló az étrendből nyer.

Ezért, kerékpárosok Azoknak, akik ellenállást vagy sebességet edzenek, nagy jelentőséget kell tulajdonítaniuk étrendjüknek javítsa a teljesítményét, és kerülje a híreseket madarak, azaz energiahiány, kiszáradás vagy hyponatremia miatt ájulás. És nemcsak az szükséges, hogy a versenyszezonban ellenőrizzék az ételt, hanem az edzésen vagy a kirándulásokon is, hogy élvezhessék az élvezetet. Biciklizés.

A kerékpárrajongóknak nemcsak az étrendre kell gondolniuk, mint a teljesítményük és az egészségük javításának kulcsfontosságú tényezőjére, hanem arra is figyelniük az energiaigényt befolyásoló változók mint például az elvégzendő útvonal típusa (hegyi sík, rövid-hosszú), a fizikai formája vagy az időjárás (meleg-hideg-eső-szél), és ügyelnie kell arra is, hogy jól hidratált maradjon, legyen elég pihenés a gyógyuláshoz.

A kerékpározáshoz szükséges tápanyagok

A kerékpárosoknak a lehető legkiegyensúlyozottabb és változatosabb étrendet kell fogyasztaniuk a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, valamint zsírok megfelelő egyensúlyának elérése érdekében. Megmagyarázzuk, hogyan segítenek ezek tápanyagok a kerékpározásban:

Szénhidrátok

Fenntartható módon látják el az energiát, ami segít késleltetni a fáradtságot és javítani a helyreállítási folyamatot. A test akkor igényli őket, amikor zsírot használt fel, és további erőfeszítésekre van szüksége. Fontos megbizonyosodni arról, hogy megfelelő szintű-e a hipoglikémia elkerülése érdekében.

Zsírok

Ez az első energia, amelyet az izom használ a működéséhez, és ezért fogyasztja a legtöbbet, ha a kerékpározás rövidebb vagy lazább.

Fehérje

Az izomnövekedés és a helyreállítás javításával segítik az izom hipertrófiáját.

Ásványok

A sportban fő funkciójuk a hidratálás, és annak elősegítése, hogy az agyból származó információ eljusson az izmokhoz, és hogy ezek az ellenállásukat is növeljék.

Vitaminok

Mindegyiknek számos előnye van a kerékpározáshoz. Például a B1-vitamin segít az energia tárolásában, míg a C csökkenti az izomfáradtságot, javítja a magas hőmérséklethez való alkalmazkodást és csökkenti a légúti fertőzések lehetőségét.

Ideális esetben a sportoló tudja, hogyan kell asszimilálni az ételt, és hogyan használja fel az ételből származó energiát, ezért a nagyon versenyképes kerékpárosok esetében a legjobb dolog egy szakorvoshoz és egy táplálkozási szakemberhez fordulni egy személyre szabott étrend, amely fokozza a teljesítményt. Azok a amatőr kerékpárosok, akik nem szándékoznak elérni ezt a szintet, követhetik egy közös útmutató ajánlásait, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy optimális eredményeket érjenek el a sportolási gyakorlatukban.