milyen

Az okos étrend fenntartása nagyon fontos ismerjük az elfogyasztott ételeket, mik a táplálkozási tulajdonságai és milyen arányokat vegyünk. Ez nagyon egyszerűnek tűnhet, de a gyakorlatba való átültetés valami más.

Ezután többet fogunk megismerni erről a témáról, és kivonunk néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy elérjük azt a célunkat, hogy naponta jobban étkezzünk, szenvedés nélkül.

A gyorsétel problémája az intelligens étrenddel szemben

Sokan azt állítják, hogy nem tudják uralkodni az étel felett és nehezen tud különbséget tenni az éhség és a szorongás között. Így engednek a kísértésnek, hogy állandóan étkezzenek, és nem igazán figyelnek arra, hogy mit esznek. Csak olyat tesznek a szájukba, ami felkelti a figyelmüket, anélkül, hogy tudnák, tápláló-e vagy sem.

A szemét vagy a gyorsétel akkor a kiegyensúlyozott étrend első számú ellenségévé válik. Különösen azért, mert az olyan élelmiszerekből áll, amelyek semmilyen tápértékkel nem rendelkeznekés hogy csak kalóriákat, cukrokat, sófelesleget, telített zsírokat és mérgező anyagokat tartalmaz. Vonzó, addiktív, és közép- és hosszú távon nagyon káros a szervezetre.

Ehhez jön még egy probléma: a túlzott bevitel. Mivel az emberek függőséget okoznak és vizuálisan vonzóak, az emberek sokkal több ócska ételt esznek, mint amennyire valójában szükségük van. Az egyszerűsített tudományos magyarázat a következő: mivel telített zsírokban és szénhidrátokban gazdag, az agy azt a vágyat érzi, hogy több ételt szeretne fogyasztani.

természetesen, a túlevés révén a testnek még sok kalóriát kell asszimilálnia amilyen valójában megéghet. Ezért súlygyarapodás következik be. Ez az állapot károsnak bizonyult az egészségre.

A megfelelő adagok fontossága az intelligens étrendben

Az egészséges és megfelelő adag az, amelyre a testnek szüksége van az optimális működéshez és az energiaigény kielégítéséhez. Ezek korának, magasságának, fizikai aktivitásának mértékének megfelelőnek kell lennie, meglévő betegségek és fiziológiai szakaszok, például terhesség vagy szoptatás.

Fel kell hívni a figyelmet az adagok mennyiségére és minőségére, zöldségeket és sovány húsokat tartalmaz, ami nagyobb jóllakottságot fog nekünk nyújtani. Ezenkívül arányokban számolnunk kell a lisztek lehető legnagyobb mértékű csökkentésével, bár nem szüntetjük meg őket.

Tippek az egészséges táplálkozási rutinhoz

Gyors és korlátozó étrenddel szemben bizonyos irányelveink lesznek az egészségesebb étrendre vonatkozóan. Ezen ajánlások révén folytathatjuk okos és kiegyensúlyozott étrend, anélkül, hogy félne a visszapattanó hatástól jellemző a "csodadiétákra".

Tippek

  • Mindig fogyassza a napi három fő ételt, ebéddel és uzsonnával együtt. Az ideális az, ha megtervezzük őket az előző naptól kezdve, hogy útközben ne csábítsunk el étellel.
  • Fogyasszon egy savanyú cukorkát körülbelül 15 perccel minden étkezés előtt, hogy csökkentse az étvágyat és a szorongás érzését.
  • Időfogyasztás az evésre és a nem evés televíziózás, videojátékok vagy mobiltelefonok használata közben. Ily módon lassabban, jobban kontrollálva és kevesebb zavaró tényező mellett fogunk enni. Mi több, fontos lesz az étel megfelelő rágása.
  • Használjon kisebb lemezeket a mennyiségek jobb méréséhez. Ülni kell az asztalhoz enni, ezért jobban szervezzük az étkezéseket és kezeljük az időt.
  • Ha nem domináns kézzel étkezünk, akkor lassabban és kisebb falatokkal eszünk.
  • Vegye figyelembe az ételbevitelt, hogy kiemelje a magasabb kalóriatartalmúakat.
  • Csökkentse a tányéron található ételek sokféleségét. Annak elkerülése érdekében, hogy nagyobb mennyiségeket fogyasszon, és az esetleges kísértéseket, hogy további elemeket tegyen a tányérra.
  • Egészséges harapnivalót tartson kéznél, hogy elkerülje a zamatos falatok használatát.
  • Igyon cukormentes italokat, kerülje az üdítőket vagy a túl sok cukrot tartalmazó gyümölcsleveket. A Current Opinion in Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cukros italok fogyasztása gyengébb anyagcsere- és kardiovaszkuláris egészséggel jár.
  • Kerülje az éhgyomorra való társadalmi eseményeken való részvételt. Így elkerülheti a harapnivalókat.
  • Pihenjen meg megfelelő mértékben, legalább 7-8 órás napi alvással.

Differenciálja a valódi éhséget a szorongástól

Az összes korábbi ajánlás mellett nagyon fontos lesz megtanulni megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől. Az igazi éhség általában étkezés után körülbelül négy órával jelentkezik. Azaz, amikor az emésztés befejeződött, és a beépített kalóriák egy részét elégettük.

Másrészt bebizonyosodott, hogy érzelmi éhség megjelenhet stressz vagy szorongás esetén. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel az érzéssel, a legjobb lehet a fizikai aktivitásra, a relaxációs és légzőgyakorlatokra összpontosítani, vagy beszélgetni egy barátjával telefonon.

Arra is van lehetőség várjon néhány percet a kikapcsolódásra és hogy a szorongás miatti éhségérzet enyhül. Ennek az érzelmi éhségnek az ellenőrzésével elkerülhetjük a kísértést, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasszunk, és egyszerűbb módon kövessük az okos és egészséges étrendet.

Egyél okosan, hogy egészséget szerezz

Az okos étrend az olyan egészséges ételek fogyasztásán alapul, amelyek tápértéke jelentős. Más étrendektől eltérően ez nem jelenti a tápanyagok bizonyos csoportjának korlátozását, inkább azt javasolja, hogy megfelelő mértékben fogyasszák el őket.

Másrészről, ez az étkezési mód más étkezési szokások elfogadását jelenti, például lassan enni, ételt jól megrágni és csendes helyeken étkezni. Ezenkívül azt is magában foglalja, hogy meg kell tudni különböztetni a valódi éhséget a szorongás okozta éhségtől. Eszel-e okosan?