Ha nincs futópad és rossz az idő, akkor az egyetlen lehetőség a kocogás lehet az egyetlen lehetőség, ha futni akar aznap. Kocogás közben kalóriát éget és növeli a pulzusát, de elveszíti a kimenés vagy a futópad kocogás bizonyos előnyeit.
Kényelem
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy heti 150 perc tevékenységet végezzenek a jelenlegi testsúly fenntartása érdekében. Ha fogyni akar, akkor növelnie kell az edzés idejét. Az egy helyen történő kocogás lehet a legkényelmesebb edzésmód, mivel bármikor, bárhol megtehető. De bár kényelmesebb lehet, ideális fitnesz- vagy fogyáscéljait gyorsabban lehet elérni kocogással.
Égett kalória
Az egy helyen történő kocogás kalóriaégetése sokkal kevesebb, mint a kinti kocogás. Ha kint kocogni megy, megváltoztathatja a terepét, ami növelheti a test iránti igényeket, például a felfelé futást. Egy 150 kilós (68 kg) ember 272 kalóriát éget el 30 perc kocogás közben, míg a kinti kocogás mérföldenként nyolc perc sebességgel 425 kalóriát éget el.
Intenzitás
A hely és a hely között történő kocogás növeli az edzés közbeni intenzitást. Ha a helyén kocog, növelheti erőfeszítéseit, ha térdét a felső mellkas felé viszi, és akár súlyokkal is növeli az ellenállást. Ha azonban kívül kocogsz, megnövelheted lépéshosszad, sebességed és akár dőlésszöged is, lehetővé téve, hogy nagyobb igényt támasszon a testedre, mint a helyben futás.
Izmok működtek
Mindkét tevékenység a test fő izmait dolgozza fel. A helyére és kifelé történő kocogás megfogja a quadricepszet, a combizmat, a farizmat és a borjakat. A hasad is mindkét gyakorlatban megdolgozik, hogy stabilizálja a test többi részét a mozgás során. A felsőtest megmunkálódik, miközben mozog a karjaival. Kint kocogás közben több felsőtest-izmot is megdolgozhat, mivel a karjaival előre kell hajtania a testét. Amikor a helyén kocog, kevésbé függ a lendülettől a felsőtestén.
További cikkek
Hogyan lehet fogyni a helyszínen futva →
Mennyi az átlagos sebesség a futópadon egy kezdő futó számára? →
A helyhez kötött futás előnyei →
A legjobb alacsony hatású gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik →
Tud-e formában maradni úgy, hogy hetente egyszer fut? →
- A légkondicionáló felszerelése vagy telepítése lépésről lépésre ®
- Hogyan lehet meggyógyítani a repedt sarkakat és vigyázni a lábakra ÖTLETEK Mercado Libre Argentina
- Futás futópadon vagy szabadban, ami jobb
- Hogyan lehet megszüntetni a korpát egyszer és mindenkorra ÖTLETEK Mercado Libre Argentina
- Milyenek a légi kerékpárok, a legújabbak a szív- és érrendszeri testmozgásban