A deadlift az erő és a fitnesz egyik alapvető gyakorlata. A többi gyakorlathoz hasonlóan a technika is rendkívül fontos, de figyelembe véve ennek a felvonónak a jellegét, amelyben a rúd a padlón nyugszik, többféle módon lehet szembenézni vele, és a rudat felszállítani róla. ahogy fel van állítva.

holtemelő

Ebben a cikkben elmélyülünk ebben, és elmagyarázzuk Önnek, mely embereket részesítheti előnyben egyik vagy másik típusú felvonó.

Először magyarázzuk el, mi a felállítás

A gyakorlat felállítása az hogyan készülünk fel és helyezzük el magunkat közvetlenül a lépés végrehajtása előtt. A holtverseny esetében, ha látta, hogy profi emelők hajtják végre, akkor valószínűleg észrevette, hogy mindegyik másképpen "közelít" a felvonóhoz, és nem arról beszélek, hogy hagyományos elhúzást vagy szumót csinálnak, értem hogyan közelednek a bárhoz, hogyan guggolnak, és mennyi időbe telik, amíg helyesen helyezkednek el.

Lássuk a legjellemzőbbeket.

Térdhajlítással és meghosszabbítással (medence fel és le)

Ez a térd gyors kinyújtásából és hajlításából áll az emelés megkezdése előtti pillanatokban. Ez rugalmas energiát jelentő előfeszítést eredményez a combizmokon. ami erőteljesebb összehúzódást eredményez.

Úgy állítsuk be, hogy a rudat felénk gördítjük

Esetleg az egyik legszínesebb stílus. Gyakran olyan emelők használják, akiknek nehézségeik vannak a gerincük helyzetének ellenőrzésére az emelés során.

Alapvetően abból áll, hogy elválasztjuk a rudat a sípcsontunktól és azonnal felénk gördülünk és indítsa el a felmérést. Ez ugyanazt a rugalmas előfeszítő hatást váltja ki, mint az előző esetben, de az erector spinae-ban és a latissimus dorsi-ban. Az eredmény egy kompaktabb mozgás.

Tiszta súlyemelés beállítása

A csípő nagyon alacsony helyzete jellemzi az emelés elindításakor, ami akkor történik, amikor a súlyemelők tiszta és bunkó munkát végeznek.

Itt az történik, hogy zömök helyzetbe kerülünk közvetlenül a felszállás előtt. Ez a combhajlításokat eleinte ellazítja. majd gyorsan megfeszül, ami aktiválja az izomorsót és erőteljes reflex-összehúzódást generál.

Grip and rip stílus beállítása

Ez a stílus a legtapasztaltabb emelők számára van fenntartva. Alapvetően abból áll, hogy megközelíti a rudat, lehajol, megragadja és megemeli. Gyorsan felépített mind robbanékonyságban, mind időtartamban. Sok tapasztalatot igényel emelés és nagyon csiszolt technika.

Az, hogy lehajolhat és meghúzhatja a rudat anélkül, hogy időt vesztegetne a helymeghatározásra és jó technikával végezné, jellemző azokra, akik nagyon belsővé tették alapvető húzó testtartásukat, vagyis az a testtartás, amelyben a legtöbb erőt képesek kifejteni.