12 egészségügyi előny, ha elveszíti testsúlyának 5% -át
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
A fogyás nem könnyű, főleg, ha 10 kg-nál többet kell lefogynod, mert túlsúlyos vagy elhízott problémád van, de mindig érdemes apránként leadni a plusz súlyt, és minden apró győzelmet megünnepelni, mert a fogyás nem esztétika kérdése vagy a méret megváltoztatása az egészség kérdése.
A kis súlycsökkenések mindig általános egészségügyi előnyökkel járnak.
5% -os testsúlycsökkenés elég ahhoz, hogy észrevegyük a testünk és az elménk fejlődését is.
Például a testtömeg 5% -a?
- Ha 100 kilogrammot nyomsz, akkor már vannak fejlesztések az 5 kg lefogyásával.
- Ha 80 kilója van, akkor 4 kiló lefogyásakor már vannak fejlesztések.
- És ha 70 kg-ot nyomsz, akkor elég lesz 3,5 kg-ot leadni az egészség megszerzéséhez.
Hogyan javul az egészsége, ha elveszíti testtömegének 5% -át:
1/Könnyíti a súlyt és az ízületek károsodását
5 kilóval több, majdnem 20 kiló nyomást gyakorol a térdére és az alsó végtagokra, ami 4-szeresére szorul, ha olyan hatások vannak, mint a futás.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, kerülje az olyan nagy hatású gyakorlatokat, mint a futás vagy az ugrás, jobban járjon, és végezzen speciális erőedzéseket az ízületek megerősítése érdekében, miközben lefogy, így jobban, könnyebben és kevesebb sérülési kockázattal futhat, ha karcsúsított.
2/Csökkenti a gyulladást
A hízáskor felhalmozódó extra zsír, amely növeli a gyulladás markerek, például a C-reaktív fehérje szintjét.
A celluláris gyulladás a legtöbb olyan betegséghez kapcsolódik, amelyeket a túlsúly súlyosbít, a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől, az ízületi gyulladástól a rákig és a korai öregedésig.
3/Csökkenti a rák kockázatát
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúly és az elhízás növeli a daganatok kialakulásának kockázatát, különösen a mell és a prosztata esetében.
Például a túlsúly 5% -kal növeli az idősebb nők mellrák kockázatát.
Az extra súlycsökkenés mindig jót tesz az egészségének.
4/Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a szívroham kockázatát
A túlsúly és az elhízás egyik legközvetlenebb következménye a szív- és érrendszeri betegségek növekedése.
Az extra zsír nem csak a szerelmi fogantyúkban, hanem az artériákban, a szívben is felhalmozódik, és növeli az agyi infarktus, agyvérzés és a szívvel kapcsolatos betegségek valószínűségét. Az elhízott szív túlterhelt szív.
5/Megakadályozza a cukorbetegséget 2, és csökkenti a cukorbetegek tüneteit és gyógyszeres kezelését
Az ülő életmód és a helytelen étrend okozta extra súly növeli a vércukorszintet, és inzulinrezisztenciához vezethet, ami a 2-es típusú cukorbetegség megjelenéséhez kapcsolódik.
Ha már cukorbetegség van, 1. vagy 2. típusú, mindig ajánlott a fogyás, csökkentheti az inzulinadagokat, és elkerülheti a cukorbetegség mellékhatásait és szövődményeit.
6/Növeli a HDL-t vagy a „jó” koleszterint
A rossz koleszterin vagy a HDL felhalmozódik az artériákban, ha túl sok az „egészségtelen” zsír, és ezt el kell kerülni.
De a jó koleszterinről nagyrészt megfeledkeznek, és az LDL-szint növelése szintén fontos a koleszterinszint szabályozásában és az ezen markerek egyensúlyhiányával járó kockázat csökkentésében.
7/Csökkenti a vér trigliceridszintjét
A trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek hajlamosak felhalmozódni és beragadni az artériákban, ami megkeményedést, érelmeszesedést, magas vérnyomást stb. Okoz.
A megfelelő étrend és testmozgás mellett a fogyás segít csökkenteni a vér trigliceridszintjét.
8/Segít a magas vérnyomás szabályozásában
A magas vérnyomás a legtöbb esetben túlsúlyos és elhízott. A fogyás megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással, a stressz elkerülése és az alvás javítása kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában.
9/Segít többet és jobban aludni, csökkenti a horkolást és az alvási apnoét
A túlsúlyos és elhízott emberek általában rosszul és rosszul alszanak, és ez súlyosbítja az egyéb egészségügyi problémákat.
Az extra zsír megakadályozza a békés alvást, általában horkolással és kevés éjszakai mozgással jár, súlyos esetekben pedig alvási apnoét okoz. A testsúly 5% -ának elvesztése javítja az alvást, és ezáltal több energiád van a nap folyamán, csökkenti a stresszt és jobb döntéseket hozhat az egészséges ételek kiválasztásakor.
10/Javítja a hangulatot és növeli az önbecsülést
A dundi emberek nem mindig boldogok, mivel arra késztettek bennünket, hogy higgyünk. Közülük sokan gyermekkoruk óta hordozzák a plusz kilók traumáját, testalkatuk miatt szenvedték el a barátok és az idegenek nevetségességét és észrevételeit.
A fogyás, még akkor is, ha kevés, mindig örömmel fogadható, és ez megmutatja a ruháinkat és azt, ahogyan önmagunkat látjuk és látjuk.
11/Megakadályozza a depressziót és segít legyőzni azt
Egyelőre nem tudni, hogy a plusz kilók depressziót okoznak-e, vagy fordítva, a depresszió súlygyarapodást okoz.
De ha olyan vizsgálatokat találtak, amelyekben az enyhe depresszióban szenvedő, fogyókúrás étrenddel és testmozgással rendelkező emberek gyógyszeres kezelés nélkül javítják hangulatukat.
12/Javítja a szexuális életet
Ez egy példa arra, hogy amikor jól nézünk ki, akkor jól nézünk ki. A túlsúlyos emberek inkább visszahúzódnak szexuális életükben, attól tartva, hogy megmutatják testüket, vagy hogy nem fogadják el testalkatuk miatt.
Nyilvánvaló, hogy a fogyás növeli az önbecsülést, és ez segít javítani a pár életét!
Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.