Egyél naponta ötször

Amellett, hogy szorongásos rohammal megakadályozza a következő étkezés elérését, minden alkalommal, amikor elfogyasztja a testét, energiát fordít az étel megemésztésére.

Az emésztés felhasználja a kalóriákat.

Vegyünk lassan felszívódó szénhidrátokat

Ha főként teljes kiőrlésű termékeket szed, akkor a rost által nyújtott előnyök mellett könnyebben lefogy.

És ez az, hogy a teljes kiőrlésű termékek híznak ugyanúgy, mint a nem teljes kiőrlésű gabonák, de ezek egyre hosszabb ideig töltik meg. Ettől kevesebbet eszel, és hosszabb ideig nem érzed magad éhesnek.

Minden étkezéskor vegyen be fehérjét

A fehérjék azok az ételek, amelyeket szervezetünk a leghosszabb ideig emészt meg. Ha minden étkezéskor elfogyaszt egy kis fehérjét, kevésbé éhesnek érzi magát, mivel a fehérjék kielégítőbbek. Ugyanaz a fehérjemennyiség (hús, hal vagy tojás, vagy bármilyen növényi fehérje) kevesebb hizlalást eredményez, mint ugyanaz a szénhidrátmennyiség, és hosszabb és hosszabb ideig tölt fel.

Emiatt, és ha nagyon éhesnek találja magát, adjon hozzá egy kis fehérjét (sonka, tonhal, tojás ...) a reggeli és délutáni harapnivalókhoz. A legjobb, ha testmozgás: egy kis teljes kiőrlésű snack alacsony zsírtartalmú fehérjével.

Hogy nem hiányzik a zsír: hanem egészséges

Látták, hogy nagyobb súlya csökken azoknak a diétáknak, amelyek kevesebb zsírt csökkentenek, mint a szénhidrátok.

A zsíros ételeknek ugyanis több energiára van szükségük az emésztéshez. Más szavakkal, több kalóriát "költenek" azok asszimilálására.

Javítsa bélbaktériumait vagy mikrobiotáját

A vékony embereknek más a bélbaktériumaik összetétele, mint az elhízottaknak.

A bélbaktériumok javítása érdekében kerülje a gyorséttermet vagy a gyorséttermet, valamint az ínyekben, cukorkákban, üdítőkben és sok más ételben található édesítőszereket, amikor csak lehet, és próbáljon meg naponta természetesebb joghurtot fogyasztani.

A bélbaktériumok javításával kevésbé hizlalhatja az ételeket.

kevesebb

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló, Paloma. Tizenkét éve eszem gumit, nagyjából napi 20 fogínyt és lenyelem őket .
Szerettem volna tudni, hogy ez sokat károsít-e a bélflórámban, és miért akadályozza a fogyást.
Nagyon köszönöm

Hát bizony. Ez túl sok és elnyeli. Próbáljon leszokni arról a mániáról és enni. Sokkal jobb lesz.

Mondanál néhány példát az alacsony zsírtartalmú fehérjékről? Csak eszembe jut: csirke, pulyka, nyúl, természetes tonhal, tojás. Most már nem emlékszem.
Köszönöm

Ami a húst illeti, egyszerűen azt a húsdarabot kell választania, amelyben kevesebb a zsír. És ha látja, hogy zsírja van, eltávolítja. Minden madár és hal ajánlott. A kék halak több zsírral rendelkeznek, de jó zsír az agyad számára.