Nem számít, mennyire lelkesek vagyunk az erőnlétért és a testmozgásért, sokszor nincs elég pénzünk az edzőtermek és klubok tagságának fizetéséhez.

És éppen itt van, amikor az alternatívák keresése elgondolkodtat minket, hány kalóriát éget a lépcsőn való fel-le járás, hogy azonnal és örökké megálljon a lift használata.

A lépcsőn gyakoroltatás kalóriakiadásával kapcsolatos kérdés azért merül fel, mert ez egy nagyon népszerű gyakorlat, amelyet bármely téren vagy épületben el lehet végezni.

Lássuk akkor, hogy ezzel a tevékenységgel hogyan tudunk fogyni és formába lendülni, kalóriát égetni szinte anélkül, hogy észrevennénk.

Hány kalóriát éget el a lépcsőzés 10 perc alatt

Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kalóriát éget a lépcsőn felfelé és lefelé haladva, bizonyos paraméterekre kell összpontosítanunk, például a gyakorlat intenzitására, a gyakorlat időtartamára, valamint a tevékenységet végző személy magasságára, súlyára és nemére.

Vizsgálati egyénként egy átlagos méretű (1,80 m magas) és körülbelül nyolcvan kilogrammos testsúlyú felnőtt férfit, ha harminc percen keresztül lépcsőn megy, kb. 345 kalóriát fog égetni.

Ha ugyanezt az erőfeszítést teszi egy nő, egy felnőtt, amelynek magassága eléri az 1,65 métert és a 68 kilogrammot, akkor 300 kalóriáról beszélünk egy fél órás testmozgás során, felmászva a lépcsőn.

Figyelembe kell vennünk, hogy a jutalom jelentősen növekszik, ha a lépcsőn felfelé futva nagyobb az erőfeszítés.

Mindenesetre, ha tudni akarja az elveszett kalóriák mennyiségét, tíz perc múlva csak egy kis három szabályt kell megtennie, és az említett feltételeknek megfelelően 100 és 115 kalóriát veszít.

Ennek oka, hogy az emelkedő és ereszkedő lépésekkel járó tevékenység rákényszeríti az izzadásra és a megfelelő gyakorlásra. Ezért sokan inkább a fittségük fenntartása és az elhízás elkerülése érdekében.

kalóriát

Hány kalória ég el, amikor 5 emeleten mászunk

Fontos jeleznünk, hogy a kalóriák elégetéséhez ezt a tevékenységet folyamatosan, megállás nélkül és egy bizonyos ideig kell végezni, ezért, amint azt a fentiekben kifejtettük, előnyösebb az órát követni, és nem az emeletek vagy lépések számával felmenni, figyelembe véve azonban, hogy általában az embereknek van lélegzetük átlagosan 5 emeletre emelkedni egyetlen szállítmányban, jól meg tudjuk csinálni a számítást.

Ebben az értelemben, ha felfut, lemehet és újrakezdheti, amíg tíz percig egymás után nem teszi meg, hogy ezzel az erőfeszítéssel megszabadítson száz kalóriát.

Hogyan lehet kiszámítani az elégetett kalóriákat mászólépcsőn

A számításhoz átlagokat használnak. Először is, a becslések szerint a körülbelül 70 kilós személy percenként körülbelül 9 kalóriát éget fel a lépcsőn mászva. Ebben az értelemben bizonyos fontos becslések elvégezhetők.

Például öt perc elteltével akár 45 kalóriát is megszüntethet. Egy tényezőt azonban figyelembe kell venni: az emberek gyorsabban kezdenek felmászni a lépcsőn, mint amennyit befejeznek. Ebben az értelemben a kalóriafogyasztás csökken. Ezért a becslés nem állandó, és néhány kalóriát le kell vonni a végső számításokból.

Kalória lépésenként

Kétségtelen, hogy folyamatosan a lépcsőmászás karcsúsítja a hasát. Ezért fontos jelezni, hogy minden lépéshez 0,6 kalóriát fogyasztanak, bár ez egy szám, amely az adott személy súlyától és életkorától függ.

Milyen előnyökkel jár a lépcsőn fel és le?

A lépcsőmászást és az ereszkedést orvosok és edzők minősítik, és ez egy aerob edzés, amely nagy előnyöket jelent a szervezet számára, és amelyet hetente többször, fegyelmezetten és állandóan végeznek, jelentősen javítja az emberek egészségét és megjelenését.

Ebben az értelemben olyan bátorító elemeket találunk, mint a lábizmok megerősítése, a fenék tonizálása, a testzsír megszüntetése, a fogyás és az egészség javítása, a szív- és érrendszerünktől kezdve az összes szerves anyag javításáig. funkciókat eredményez, ami egészségesebb és vonzóbb testet eredményez.

A tevékenység további előnyökkel is jár, amelyek bár nem fizikai jellegűek, jó ezeket felsorolni:

  • Ingyenes. Nyilvánvalóan azért, mert senki nem számol fel díjat a lépcső használatáért, még magán vagy magán helyeken sem.
  • Hozzáférhető. Mert bármely városban, legyen az bármilyen kicsi is, mindig lesznek épületek, műemlékek, templomok, és akkor is, ha legmagasabb szinten laksz, lifttel vagy lift nélkül, törvényesen ezeknek belső lépcsőkkel kell rendelkezni.
  • Funkcionális. A lépcsőn mászva bejuthatunk az irodába, a házunkba, az épületek magas részén található helyeken ügyintézést folytathatunk, a mozikban és színházakban a legjobb pozíciókat érhetjük el, röviden: a lépcsők a mindennapokban működnek, elvisz valahová, vagy hozzáférést biztosít valamilyen kiúthoz.
  • Hatékony. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mivel ha következetesen és rendszeresen végzi, akkor kétségtelenül kalóriát éget el, ami formába hoz minket.
  • Egyszerű. A gyakorlat végrehajtásának nehézségei nulla, mivel mindannyian tudjuk, hogyan kell felmászni a lépcsőn, ez szinte öntudatlan cselekedet.

Ha körülnéz, körüljön a lépcsőn, akár nyilvános, akár magánterületen, vagy bárhol, ahol egy-egy lépés található.

Így válhat a lépcsőn felfelé és lefelé a legjobb szövetséges a kalóriát égető gyakorlatok során.