A web olvasói közül sokan arról álmodoznak, hogy képesek legyenek kiküszöbölni a makacs zsírokat, amelyek a test legbonyolultabb területein maradnak. Általános szabály, hogy a testnek van egy sor kedvenc testi lerakódása, amelyeket előszeretettel tárol és tárol a felesleges energia. És így, tudni, hogyan kell égetni a hasi zsírt, működését ebben az értelemben bonyolultabban kell megértenünk.

A makacs vagy nehezen eltávolítható zsír fogalmát általában a következő helyeken tárolják: lábak, has, derék vagy fenék. Az okok, amelyek miatt ott szállnak meg, összefüggenek a zsírreceptorokkal. Valójában néha furcsa, ahogy testünk raktározik, nem engedelmeskedik az esztétikai szokásoknak. Ezért vékony embereket látunk, zsigerekkel vagy bizonyos részekkel, amelyekben zsír van.

Sokszor, Szembesülve a hasi zsírégetés nehézségével, sok kétséggel kell szembenéznünk. Teljesen normális, mivel egyáltalán nem egyszerű protokoll. Először is szeretném hangsúlyozni, hogy a zsírt nem lehet lokalizált módon eltávolítani, és ennek eléréséhez olyan étrendi és sportfolyamatokat kell végrehajtanunk, amelyek az általános módon történő felszámolására szolgálnak.

Ehhez korlátoznunk kell az elfogyasztott kalóriákat. A testépítőkhöz hasonlóan meghatározási folyamaton mennek keresztül, amelynek során megpróbálják kiküszöbölni a testzsír legnagyobb százalékát. Ha ilyen jellegű étrendet készítünk hétről hétre, akkor nagyobb mennyiségű zsírt veszítünk általános szinten. És még a hasi makacs zsír is eltűnhet.

De eljön egy pont, amikor a kalóriák száma olyan nagy, hogy ha többet veszünk, veszélyes lehet. Többek között azért, mert nagyon éhesek leszünk, és közben nagyon sok izomtömeget fogunk elveszíteni. Tehát szembesülünk azzal a problémával, hogy mit kell tennünk.

Alternatívák

hogyan

Az optimális előkészítés az eredmények elérése érdekében bonyolult. Ha meg akarjuk égetni a testünkben még mindig hasi zsírt, akkor sietnünk kell. Vagyis éhezés és izomvesztés. Tényleg, nem tartom érdekesnek megtenni, mert ez nem valami igazán egészséges, bár ha ez a végső célod, menj előre.

Ennek eléréséhez ajánlok egy optimális protokollt, amellyel makacs hasi zsírokat égethetünk el:

  • Először is, erős kalóriahiányt okoz. Mit jelent az, hogy körülbelül 1500-1500 kalóriával alacsonyabb az alapanyagcsere sebessége alatt.
  • Emelni kell a fehérje mennyiségét, amelyet el kell fogyasztanunk. Vagyis növelnünk kell őket, amíg el nem érjük a 2,5 grammot kilogrammonként.
  • A szénhidrátoknak összetetteknek kell lenniük. És ha lehetséges, rostban gazdag, hogy növeljük a jóllakottságunkat.
  • A zöld tea és a koffein segíthet a zsírégetésben, ha ez idő alatt nagyobb mennyiségben fogyasztjuk őket. A pitypang hasznos lehet a folyadékretenció megszüntetésében.

De, néha ez nem elegendő a makacs hasi zsír eltávolításához. Ezért továbbra is tovább kell csökkentenünk a kalóriákat. Az ötlet az, hogy a testünk ezt a fajta zsírt használja fő tüzelőanyagként.

Ezenkívül meg kell próbálnunk hetente újratölteni, nehogy megszokja az ilyen alacsony kalóriabevitelt. Az ötlet az, hogy megakadályozzuk az anyagcsere fenevadszerű lelassulását. Bár a következő két nap során a glikogén-lerakódások feltöltése eredményeként több folyadékot fogunk visszatartani.

De mi van, ha mégsem tudjuk megszüntetni?

Ha még így sem tudtuk elégetni a lázadó hasi zsírt, akkor bizonyos stratégiákat kell alkalmaznunk a kardióval. A HIIT módszer a leghatékonyabb rendszer a testzsír eltávolításában, képes növelni az elfogyasztott kalóriákat, így étrendi szinten kevésbé nehéz.

Egy másik lehetőség az, hogy hosszú napi sétákat tegyen a zsírégetés érdekében, izomtömeg-veszteség nélkül. A HIIT problémája, hogy sok esetben izomtömeget veszünk, mivel a módszer mennyire agresszív. Bár a gyaloglás kevesebb zsírvesztést okoz, nagyobb mennyiségű izomzatot fog megőrizni.

Ha mindezzel nem sikerült eredményt elérnünk, itt az ideje hibáztatni a genetikánkat. De biztatlak, mert nincs sok ember, akinek éhen kellene mennie, hogy hasi zsírt égessen el.