A guggolás nem új gyakorlat, mindenki ismeri őket, mert szenvedtek az iskolában vagy a tornateremben zajló GAP-foglalkozásokon. És ez egy nagyon sikeres testgyakorlat, amely a test különböző izmait dolgozza fel, és természetesen kalóriát éget és fogy. Ezért ma szeretnénk elárulni néhány titkát a guggol, hogy lefogyjon.

guggolni

Jössz? Elkezdtük.

Lehet fogyni guggolással?

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz és a serkentik a szív- és érrendszert. Valójában, tekintettel ennek a gyakorlatnak az intenzitására, amelyet súlyokkal vagy anélkül is el lehet végezni, a tevékenység során és utána órákig gyorsan kalóriát éget el.

De a guggolás nem csak a fogyás jó gyakorlata, hanem további előnyök sora is van az egészségére nézve, amelyet sportolóként tudnia kell:

A guggolás előnyei

A guggolás elvégzése segít:

  • Munka csípő rugalmasság.
  • Javítsa az állóképességet az izmok edzésével, amelyek futás vagy sprintelés közben játszanak szerepet.
  • Kalóriát égessen és fogyjon.
  • Növelje a csontsűrűséget a lábakban, a csípőben és még a gerincben is.
  • A csontritkulás megelőzése.
  • Végezzen megfelelő anaerob testmozgást, mindaddig, amíg a súlyt beviszi a zömök rutinjába.
  • Növelje az izomtömeget, csak ha bevezeti a súlyt a rutinba.
  • Tónusú farizom és hasizom.
  • Javítsa a testtartást és megakadályozza a rossz testtartás okozta hátfájást.

Hány kalóriát égethet el guggolással?

A napi guggolási gyakorlatok során elfogyasztott kalóriák számának megismerésének egyetlen módja van: egy egyszerű számítás elvégzése. Természetesen az elégetett kalóriák kiszámítása csak akkor lesz érvényes, ha megteszi guggolás rutin súlyok nélkül, csak a tested mozgásával.

Nos, a számítás elvégzéséhez meg kell szorozd meg testtömegedet 0,096-mal. Az eredménynek meg kell szorozd meg percekkel a gyakorlat elvégzésére költ. Az eredmény az elégetett kalóriák száma lesz.

Például, ha 65 kilogrammot nyom és 10 percig guggol, akkor:
65 × 0,096 = 6,24
6,24 × 10 = 62,4 elégetett kalória

Hogyan kell helyesen csinálni a guggolásokat a fogyáshoz

Annak ellenére, hogy a guggolás annyira népszerű, igaz, hogy nem mindenki hajtja végre helyesen. És ez az, vigyázzon a testtartásra mozgás közben Létfontosságú, hogy élvezze ennek az alakformáló gyakorlatnak az előnyeit. Ezért íme néhány tipp guggolásra helyesen:

  • Igazítsa a térdeket a lábujjakhoz, és próbálja meg, hogy az ereszkedés során ne lépjék túl a lábujjak által jelzett vonalat.
  • Kezdje a guggolást belégzéssel és a csípő kinyitásával. Abban a pillanatban, amikor az ereszkedés alatt hajlítani kezdi a térdeit, egyszerre kell hátradobnia a csípőjét és kilégzését, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
  • Ügyeljen arra, hogy a mellkas és a vállak függőlegesek maradjanak. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie.
  • A guggolás optimális helyzete azt jelenti, hogy a csípő a térd alá süllyed, és a súly közvetlenül a sarokra megy.

Tartsd a helyes igazítás Nagyon fontos, ezért vegye tudomásul, és ne tegye ismét a guggolását.

Gyakorlatok a fogyáshoz guggolással

Guggolás a karcsú lábakig és a combokig

Ha csökkenteni szeretné a combok térfogatát és helyesen tónusolni őket, javasoljuk a napi 50 guggolás rutinja. Az első héten megteheti őket súly nélkül, majd adjon hozzá egy súlyokkal ellátott rudat, amelyet elhelyezhet a trapézon vagy az elején.

Mindössze 30 nap múlva észreveszi az eredményeket, és meglátja hogyan tónusolja a lábakat guggolással nem voltak annyira bonyolultak. Csak kitartást és motivációt igényel.

Zömök a fogyáshoz és a fenék erősítéséhez

Sokféle guggolás hajtható végre a fogyás érdekében, de ha arra szeretne koncentrálni tónusú farizom és quadriceps Vannak bizonyos guggolások, amelyek jobbak lesznek az Ön számára, és ezek a következők:

  • Zömök súly nélkül

Ez az alapvető guggolás, amelyet korábban leírtunk, és amely nem igényli a súlyok használatát. Vele növeli az alsó test erejét és edzi a szív- és érrendszeri állóképességet, a karcsú lábak és a fenék mellett, ha állandó vagy.

  • Első guggolás

A közönséges guggolás változata. A különbség az, hogy a rudat nem a trapézra, a vállakra helyezzük, hanem inkább a csuklóra és a kulcscsontra. Tehát a hasat, az alsó test izmait és mindenekelőtt a feneket fogja dolgozni.

  • Izometrikus guggolás

A izometrikus gyakorlatok Ezek abból állnak, hogy egy bizonyos ideig bizonyos helyzetben maradnak. Nos, a farizom megmunkálása az, amit meg fogunk tenni. Úgy ereszkedj le, mintha normális guggolás lenne, de tartsd lenyomva a helyzetet néhány másodpercig, majd normálisan emelkedj ki a kiindulási helyzetbe.

  • Ugrás guggolás

Bonyolítjuk a guggolás edzését ennek a tökéletes változatnak a bevezetésével vékony fenék. Arról van szó, hogy a hagyományos guggolást úgy végezzük el, hogy egy ugrást vezetünk be a koncentrikus szakaszban.

  • Fej fölötti guggolás

Ezzel a típusú guggolással a test különböző izmait fogják megdolgozni, de a farizomra, a quadokra és a combhajlításokra fog összpontosítani, mint a gyakorlat epicentrumára. Ez egy guggolás, amelynek súlya a fej fölött van, V-alakban kinyújtott karokkal és a fején görnyedt vállakkal. A fenék az ereszkedés és emelkedés terhelésének egy részét viseli. Javasoljuk, hogy sajátítsa el a normál guggolást, mielőtt hozzáadná a súlyt és elindulna a felsőbb guggolással, amelyek nagyobb kézügyességet igényelnek.

Tehát készen áll a guggolás használatára az alsó test izmainak karcsúsítására és tonizálására?