Ha tudni akarod hány guggolást kell elvégezned naponta a szintednek megfelelően szerencséd van, megvan a válasz, amit keresett. Ne aggódj, nem kezdesz 100-al.

kell

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat ott, de elengedhetetlen tudni hány guggolást kell elvégezned naponta, hogy valóban hatékony legyél és természetesen azt is, hogyan kell őket helyesen csinálni.

Mert bár guggol a kulcs ahhoz, hogy van néhány lábak, farizmok, sőt hasizmok is acélból, nem elég, ha másnap négyet vagy ötöt csinálunk, vagy havonta egyszer 100-at csinálunk, és teljesen elfelejtjük.

De a Fitness Authority 2.0 szakértőinek megvan a válaszuk hány guggolást kell elvégeznie naponta, hogy láthatók legyenek az eredmények. De ne aggódj, mert az összeg a fizikai formánk szintjétől függően változik, így nem az a helyzet, hogy napi 500-zal vagy sokkal kevesebbel kell kezdenünk.

Naponta hány guggolást kell elvégeznie a szintjének megfelelően

A kezdőknek szerencséjük van, mert a Fitness Authority 2.0 szerint a 20 guggolás naponta van elégük az eredmények megtekintésére. Kezdve egyszerű guggolással, ahogy látja az evolúciót, és hogy többet tart, akkor nehézségekkel és mennyiséggel felmehet.

Ha középszintre jut, vagy ha már ott van, akkor 50 guggolás ideális. Ezzel növeljük az anyagcserét és gyorsan kalóriát égetünk el. Ez legyen a fő célod, ha 20 évesen kezdesz, képes legyél elérni az 50-et, ami szintén két halmazra bontható.

Y amikor szakértők vagyunk, napi 100 guggolás az az összeg, amit meg kellene tennünk. Ez a varázsszám. A napi 100 guggolással erőt, állóképességet kapunk, több izmot hozunk létre és gyorsabban észleljük a változásokat, igen, sorban kell elvégezned őket.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem indulhatunk el közvetlenül ezzel az összeggel, ha nem vagyunk felkészülve rá.

Hány guggolás kell egy nap: hogyan kell helyesen csinálni

Egynek normális guggolás Van néhány alapvető szempont, amelyet jól kell teljesítenünk, mivel ezek nélkülözhetetlenek minden más változatnál, amelyet később meg fogunk tenni. A guggoláshoz el kell helyeznünk a lábak a csípőnél kissé magasabb nyílással.

A mozgás egyszerű, meghajlítjuk a lábunkat lemenni, mintha leülnénk, a lábakat a 90º szög, de mindig fenntartanunk kell a Egyenes háttal.

A térd nem haladhatja meg a láb hegyét, és ereszkedéskor vissza kell hoznunk a medencét. Ne felejtse el megőrizni a feszes mag és farizom amikor felmegy és a sarkaddal emeld fel magad.

Hány guggolást kell elvégeznie naponta: guggolás típusai

Amikor túljut a normál guggoláson, megpróbálhatja adjunk hozzá egy ugrást az ismétlés végén. Csak annyit kell tennie teljesíts egy normál guggolást és ugorj fel. Amikor újra földet ér, folytatnia kell a következő guggolással, megállás nélkül.

Hozzáadhat egy módosítást ehhez az ugráshoz, és a-vá alakíthatja 180º ugrás. A technika ugyanaz, de ugráskor a törzsdel meg kell nyomnod magad, hogy 180 ° -ot forduljon a levegőben.

Egy másik változat, amelyet megtehetsz, az a súlyozott guggolás. Ehhez csak néhány apró változtatást kell végrehajtania az alapokhoz képest. Először is a a lábak kifelé néznek és a csípő magasságában. Azt kéne tenned vegye a súlyt (súlyzó, kettlebell ...) és tartsa meg közel a mellkashoz anélkül, hogy leválasztaná a könyökeket a testről. Most megteheti a guggolásokat.