lehetséges

A fogyás hatékony módja a gyorsulás, megtanítjuk, hogyan kell csinálni

Tudjuk, hogy minden ember különbözik, mindannyian ismerünk valakit, aki ehet, amit csak akar, ami soha nem hízik meg, vagy éppen ellenkezőleg, akik mindig figyelik, hogy mit esznek, mert nagy könnyedséggel híznak. Néhány olyan sajátosság, amelyben az anyagcsere felelős lehet.

aktiválni

Ezért gondolkodnunk kell, ha tudjuk, mi a anyagcsere. Nos, ez az a folyamat, amellyel testünk az elfogyasztott ételt energiává alakítja. A testünknek még akkor is szüksége van bizonyos mennyiségre, ha nyugalmi állapotban vagyunk energia a működéshez és kalóriák elégetésével éri el.

Ennyi kalória, amelyet nyugalmi állapotban elégetünk életfontosságú funkcióink fenntartása, mint például a légzés vagy az emésztés az alapanyagcsere sebessége. Ennélfogva minél aktívabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el nyugalomban.

Számos tényező befolyásolja az anyagcserét, az egyik a genetika. Van, akinek gyorsabban, másnak lassabban van. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy az életkor is befolyásolhatja, mivel az idő múlása lelassíthatja az anyagcserét.

Ez valójában általában kapcsolatban áll izomtömeg csökkenés. Minél kevesebb izomtömegünk van, annál kevesebb kalóriát égetünk el. Szerencsére testmozgás segíthet felgyorsítani, valamint a megfelelő táplálkozás.

A testmozgás fontossága

A fizikai aktivitásnak köszönhetően megnő az izomtömegünk, így a test még több kalóriát is éget nyugalomban. Több kalória szükséges az izom fenntartásához, mint a zsír, tehát a jó izomtónus felgyorsítja az anyagcserét.

Ennek legjobb módja a fogadások kombinálja az aerob és az erőnléti edzést. Az aerob testmozgás nagyon hatékony módja a kalóriák elégetésének, a nagy intenzitású intervallum edzés pedig remek lehetőség, mert segít a zsírvesztésben, többnyire zsigeri.

De nekünk is szükségünk van rá izmot épít És ennek a legjobb módja az erőgyakorlatok. Mint már mondtuk, a megnövekedett izomtömeg elengedhetetlen a metabolikus kiadások növeléséhez.

Bár a testmozgás elengedhetetlen, nem hagyhatjuk szem elől a diéta is kulcsszerepet játszik. Kalóriahiány szükséges, hogy testünk elkezdje égetni a felhalmozott zsírt.

Megfelelő étrend

A helyes fogyás eléréséhez szükséges néhány változás bevezetése étrendünkben. Mint a gyakorlat esetében, ez is előírni, megtervezni és ellenőrizni kell szakterület szakembere.

Valójában az egyik oka annak fogyni gyakran nehéz Ennek oka az, hogy korábban sok extrém diétát folytatott. Ez az egyik oka a visszapattanó hatásnak, testünket megfosztották attól, amire szüksége volt és lépjen túlélési módba.

Amint a korlátozások megszűnnek, a test hajlamos több zsírt felhalmozni új szükséghelyzetre számítva, lelassítva az anyagcserét.

Így annak felgyorsítása érdekében, figyelembe kell venni az egyes személyek jellemzőit. Például egyesek inkább napi több ételt fogyasztanak, míg mások az ellenkezőjét.

Azzal, hogy elveszek néhányat egészséges falatok, amit elért az, hogy megérkezzen kevesebb éhség étkezés közben, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. Kevesebb kalória fogyasztásával, mint amennyit eléget, akkor kezdünk el fogyni.

Ami általában mindenben hatékony helyezze előtérbe a jó fehérjék fogyasztását a szénhidrátokkal szemben. A fehérjékre szükség van az izomépítésben, és már tudjuk, hogy az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét. A test hosszabb ideig tart, és több energiát fogyaszt emésztésükhöz.

Vannak olyan ételek is, amelyek sajátos tulajdonságaik miatt képesek elősegítik az anyagcserét, például a kávét vagy néhány forró fűszert, mint a curry vagy a bors.

A jó pihenés szintén elengedhetetlen, hiszen a magas stresszszint lelassíthatja az anyagcserét.

A stressz távol tartása javíthatja az alvás minőségét. Nem alszik eleget a nagyobb étvágyat kiváltó hormonok, a ghrelin és a leptin növekedését okozza, ami kevésbé fogja tudni irányítani, hogy mit eszik és megnehezíti a fogyást.