A szívósság olyan képesség, amelyet ki lehet oktatni. Nézze meg ezeket a tippeket a szakemberektől.
Az akaraterő tökéletesedik.
A tudomány szerint, Az akaraterő nem olyan tehetség, amellyel a szerencsés néhány születik. Gyakorolni való készség. "Az akaraterő dinamikus és ingadozó erőforrás" - mondja Frank Ryan, a pszichológus és a Willpower for Dummies szerzője a The Guardian-nak. "Akaraterőnk a motivációnk szerint változik. Mindenki megtanulhatja akaraterőjének hatékonyabb felhasználását. ", hozzá.
Walter Mischel pszichológus már az 1960-as években bebizonyította az akaraterő ápolása jó ötlet. Mostmár híres tanulmányán keresztül tette meg, amelyben egy olyan csoport teljesítményét követte nyomon, akiknek gyermekként "egy édesség lehetőségét ajánlották fel, vagy kettőt, ha 15 percet várhatnak". Mischel megállapította, hogy azok, akik tudták, hogyan kell várni továbbra is nagyobb tanulmányi sikert, jobb egészséget és alacsonyabb válási arányt ért el.
A fogyás sikerének képlete: hogyan tervezheti meg energiahiányát
Mint láthatjuk, minden nincs elveszve. Az akaraterőt olyasvalamivel tudjuk (és kell) képeznünk. Lássunk kilenc tippet a szakemberektől az eléréséhez.
1- Ismerd meg magunkat
Ryan azt állítja, hogy maximalizáljuk esélyeinket a kitűzött célok betartására meg kell határoznunk "akaraterőnket". Például: egyesek impulzívabbak, mint mások. Ez jön le a személyiségről ".
Az introvertált emberek általában gondolatokkal és ötletekkel vannak feltöltve; tehát ha közéjük tartozunk, akkor motiváltabbnak kell lennünk, mint az extrovertáltak, akik izgatják az embereket és a társadalmi jóváhagyástl. Az introvertáltak számára hasznos lehet az az idő, amelyet a fejlődésed elmélkedésére fordítasz, például napló vezetése. Az extrovertáltak számára a kis előlegek megosztása másokkal a legjobb.
Sem gyümölcslevek, sem turmixok: házi ízesítésű vizek napi 8 pohár eléréséig
"Meg kell tanulnia az alapvető készségeket ahhoz, hogy kezelje a kiváltó okokat és azokat a jeleket, amelyek aktiválják a jutalomra törekvő választ" - teszi hozzá Ryan. "Arról szól, hogy megbirkózzunk a kísértéssel, ami gyakran a környezetből származik: az emberek, helyek vagy dolgok, amelyek motivációs mágnesként hatnak az akaraterő kihívására ". Más szavakkal: ha például a számlák fogyasztását próbáljuk csökkenteni, akkor valószínűleg jobb, ha nem megyünk a "pékség" elé, ahol eladják őket.
Az akaraterő tökéletesedik.
2- Készítsen tervet
A British Journal of Health Psychology által közzétett tanulmány megállapította A résztvevők 91% -a, aki tervet írt arról, hogy mikor és hol gyakoroljon, sikeresen teljesítette céljait. „A tervezés azért fontos, mert az agy mesét épít. Szereti a rendet és az irányítás érzését is "- magyarázza Magdalena Bak-Maier idegtudós a maketimecount.com oldalról." Ha nincs kognitív térkép, akkor az elmédben bemutatja, hogyan fogod elérni, akkor nincs mód a célponton maradásra "- teszi hozzá.
Bak-Maier megjegyzi agyunk lusta és szeret energiatakarékos, így a rendszeres emlékeztetők és vizuális jelek hasznosak lehetnek. "Van egy olyan célom, hogy napi 100 fekvőtámaszt akarok végezni" - vallja be. „Jó célnak tűnik, de ez nem elég ahhoz, hogy cselekvésre ösztönözzek. Ahhoz, hogy az agyam elsőbbségi listájára kerüljön, otthon hagyom a Post-It jegyzeteket. Amikor belépek az ajtón, van egy rajzfilm, amelyen fekvőtámaszt végzek. A konyhában van egy másik. Valahányszor látok egyet, megállok és elvégzem a fekvőtámaszt "- teszi hozzá.
CES 2019: A Baby Tech pontosabbá válik, és célja az új szülők segítése
Stratégikusabbnak kell lennünk a tervezés során, - mondja a szakember. "Lehet, hogy bejelentette:" Idén regényt írok "vagy" Félmaratont fogok futni ", de ez nem adott az agynak semmit, amivel dolgozni kellett volna. Ezek csak ötletek, nem pedig terveket - mondja.
Tisztázandó, hogy egy terv lehet: "Hétfőtől péntekig 6.30-kor kelek, és 500 szót írok a forgatókönyvemből, mielőtt munkába állok." Vagy: "Minden hétfőn 18 órakor jelentkezem jógaórákra".
3- Válasszon egy célt egyszerre
A felbontási láz egyik problémája, amely az év ezen időszakában foglalkoztat bennünket, a kísértés hogy teljes életszemlére menjek. "Idén leszokok az alkoholról, megismerhetem életem szerelmét és előléptetést kapok".
Mindazonáltal, nem kell több felbontásban dolgoznis. A Journal of Consumer Research által publikált pszichológiai tanulmány azt mutatta a szándékok akkor a leghatékonyabbak, ha egyszerre csak egy céllal dolgoznak. Azok az emberek, akik megpróbáltak egyszerre több szándékkal dolgozni, végül kevésbé voltak képesek követni terveiket.
Az akaraterő tökéletesedik.
4- Szembesülni félelmeinkkel
"Azok az emberek, akik nem tesznek meg mindent annak érdekében, hogy elérjék a céljukat, az az, hogy gyakran félnek valamitől, ami még nem történt meg, de amiről azt hiszik, hogy a cél elérésekor" - mondja Bak-Maier. "Például: Nagyon küzdöttem a harmadik könyvem befejezésével. Nagyon szerettem volna megtenni. Idővel rájöttem, hogy tudat alatt félek, hogy a könyv megbukik, és senki sem fogja megvenni. Rosszabb, még egyszer megírva, tudta, hogy ki kell mennem és piacra dobni. Félek a marketingtől. ”Bak-Maier azt ajánlja, hogy fordítson különös figyelmet"Szomatikus válaszok", mint titokzatosan fáradtnak, idegesnek vagy szédültnek érezni magát, amikor szembe kell néznünk a célunk eléréséhez szükséges lépésekkel. Esélyes, hogy túl lelkesen hajszoljuk.
CES 2019: Az egészségügyi modulok most meg tudják mondani, mit kell enni, és még emlékeztetni is tudunk arra, mikor kell bevenni egy tablettát
5- Töltsön okosan akaraterőt
Roy Baumeister pszichológus régóta folytatott kutatása arra utalt Az akaraterő egy véges erőforrás, amely hosszan tartó használat után elfogy. Bár a legújabb tanulmányok vitatták Baumeister eredményeit, a koncepciót, ego kimerülésként ismert, még mindig hasznos megjegyezni.
Képzeljük el, hogy munka után tornaterembe akarunk menni, pedig fárasztó napunk volt. De ehelyett a kanapén fekve töltöttük az éjszakát és ettünk. Ez az egó kimerülése a működésben.
Ez azt jelenti, hogy meg kell különböztetnünk az akaraterők felhasználásának módját. Menjen el az edzőterembe, vagy kezdje el írni a forgatókönyvet a nap elején, még akkor is, ha nem tartja magát reggeli embernek. Miért? Mert sajnos a az agy nem osztja fel a kényelmetlen erőfeszítéseket igénylő feladatokat. Nincs különösebb agyterület, amely "akaraterő az írásra". Ha órákat töltünk a főnökkel egy unalmas találkozón (a nézőpontok elnyomásához nagyobb akaraterőre van szükség, mint szabadon kifejezni őket), nem csoda, hogy a későbbiekben rejtélyes módon nincs energiánk saját céljainkra.
Ami nem fut. séták: mi a hatalmi gyaloglás és milyen előnyei vannak
Úgy tűnik, hogy az az előny, hogy ha egy területen erősítjük az akaraterőt, az pozitív hatással lesz más, egymással nem összefüggő viselkedésekre is. Ausztrál kutatók két hónapos testedzési rendbe osztották be az önkénteseket. Akik ragaszkodtak hozzá, arról is beszámoltak, hogy kevesebbet dohányoztak és ittak, csökkentették kiadásaikat és javították a tanulási szokásokat.
6- Keresse meg a motivációnkat
Úgy tűnik, mindannyiunknak van némi akaraterőnk. Mark Muraven kutató azt találta, hogy az általa végzett tanulmány résztvevői hirtelen további önkontrollt találtak egy feladat elvégzésére, miután közölték velük, hogy fizetnek az erőfeszítésükért, vagy hogy erőfeszítéseik mások javát szolgálják, például segítenek megtalálni a gyógyszert egy feladatra. Ezért, a "miértünk" ismerete segíthet felkelni az ágyból hideg reggelen futni.
Mi a hantavírus és hogyan terjed
7 - Ismerje meg a jövőt rólunk
Kelly McGonigal, a Stanfordi Egyetem pszichológusa és az Akaraterő ösztön szerzője szerint, az emberek kudarcának egyik oka az, hogy jövendőbeli önmagukat idegennek tekintik. "Azok az emberek, akik közel érzik magukat, aggódnak és hasonlóak a jövőjükhöz, nagyobb valószínűséggel fektetnek a jólétükbe" - mondja McGonigal.
A belgiumi Liège-i Egyetem pszichológusai megvizsgálták az emberek képességét, hogy élénk jövőbeli "saját maguk által meghatározott" emlékeket generáljanak. Ez magában foglalja az élet legfontosabb szempontjainak elmélkedését és annak elgondolkodását, hogy miként szeretnéd, hogy ezek kiderüljenek, függetlenül a jelen kihívásaitól. Varázslatos gondolatnak tűnhet, de a kutatók úgy találták, hogy az ilyen "emlékek" létrehozásának képessége döntő fontosságú az önfolytonosság érzésének megtapasztalásához, amely létfontosságú összetevője a céljaink elérésében.
8- Tanuljon a kudarcokból
"Különbséget kell tenni egy csúsztatás és egy visszaesés között"Mondja Ryan." Tegyük fel, hogy egy hónapig minden nap visszatérsz a dohányzáshoz; ez visszaesés. De ha alkalmanként cigarettád van, használd azt tanulási élményként. Kérdezd meg magadtól: "Miért dohányoztam akkor? ittunk egy keveset, aztán a kocsma előtt elszívtam egy cigarettát, mert mindenki dohányzott. " Ezt jelölje meg kockázatként. - Mit csinálok legközelebb? Legközelebb jobban őrködöm, azt mondom, hogy feladtam, így nem csatlakozom hozzád, csak bent maradok. Nagyon egyszerű stratégiák az úgynevezett megvalósítási tervhez "- teszi hozzá.
Mi a Shinrin-yoku: a hatékony japán módszer a depresszió leküzdésére
9- Ne csüggedjen
"Számolnia kell az elévülésekkel és meg kell terveznie őket", - mondja Ryan. "Ne hibáztasd magad. Légy együttérző, ha visszaesésed van. Jutalmazza meg magát az erőfeszítésekért, nem az eredményekért. A szokások megváltoztatása vagy újak kialakítása motivációs maraton, elkerülhetetlen kirándulásokkal. Ha negatívnak és önkritikusnak érzed magad, az csökkenti akaraterődet.- mondja Ryan. - A negatív és érzelmi töltet érzése elveszíti akaraterődet. A negatív hangulatok az akaraterő ellenségei, a bűntudat pedig a fő bűnös "- zárja a szakember.