Macarena Moreno Delgado
Bár sokak számára az edzőterembe járás több munkával jár, mint máskor, amikor a test megszokja ezt a gyakorlatot és elkezd egészséges táplálkozni, máris sokkal jobban kezdjük magunkat érezni. Emellett a sport a létfontosságú forrás hogy ne veszítse el a koordináció vagy mozgékonyság, az edzőtermek sokféle gyakorlatot kínálnak minden ízléshez.
A leghíresebbek közé tartoznak guggol. Ezt az egyszerű gyakorlatot a legtöbb sportoló gyakorolja edzés közben. A guggolással annyit fognak gyakorolni a combok, mint a fenék. Míg egyesek egyszerűen csak azért, hogy erősítsék ezeket az izmokat, mások ezt az alakjuk faragására használják. Akár egy, akár más dologra vonatkozik, a gyakorlat nagyon egyszerű, és abból áll, hogy a lábát a váll szélességével megegyező távolságban helyezi el, erőt gyakorol a has részén, és a feneket hátratolja, miközben lassan leereszkedik. Ez az egyszerű gyakorlat csak elvégezhető testtömeggel vagy más elemet adunk hozzá. Ezek között van a fitball, amely a képzés nagy részének alapvető elemévé vált.
Bár eleinte úgy tűnik, hogy a guggolás gyakorlat nagyon gyakori a nőknél a tónusú és megemelt fenék trendjét követve a férfiak is szoktak gyakorolni a legtöbb sportolási szokásukban.
Azok számára, akik nem ismerik a fitball, Tudnia kell, hogy kezdetben ez egy olyan elem volt, amelyet fizioterápiás foglalkozásokra szántak, különösen csecsemők és újszülöttek számára. Később azt is hozzáadták neurológiai gyakorlatok. Az az igazság, hogy ez a labda akkor is nagyon előnyös, ha fitballal guggol, mivel nagy instabilitást biztosít, ami segíti a Nagyobb koncentráció a felhasználó és segít Erősítse az izmokat.
A fitball-szal végrehajtható guggolások, amelyek testtartás szempontjából jobban segítenek a gyakorlat végrehajtásában, a következők:
Támasztva a falon és a kenőben. A lábakat vállmagasságban helyezzük el, és ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, mint a normális guggolás. Ha nagyobb intenzitást szeretne adni a gyakorlatnak, tartsa lenyomva néhány másodpercig, amikor lent van, majd lassan menjen visszafelé. Ez a gyakorlat is lehet még jobban bonyolítja ha a lábak részébe teszünk egy Bosu mérleget, amely félig lekerekített rész, mint a fitball és a másik lapos.
A fitball-szal való guggolás másik módja megegyezik a fentiekben leírtakkal, de a használat helyett támasztani egy falat mást kell a labda másik végére tenni. Ily módon a gyakorlat sokkal bonyolultabb lesz, mivel a koordinációt és az egyensúlyt jobban ellenőrizni kell.
Bár a guggolás nagyon egyszerűnek tűnik, sokan csinálják. rosszul teljesítenek, mivel a test testtartása nagyon fontos ez alatt:
Hála a guggolásnak, a fitball a falon, mindezek a hibák javítható, mivel a fal segít megtartani a jó testtartást a hátoldalon.
A lábak helyzete
Ne igazítsa a térdét
Hajlítsa meg a hátát
Nem teljes guggolással
Ne erőltesse a testmozgást
Nem csinál guggolásokat túl gyorsan
A fitballos guggolás nagyon hízelgő gyakorlat, amelyet mindenki és mindenekelőtt elvégezhet terhes nők a terhesség hónapjaiban fogják használni, hogy ne veszítsék el a fizikai formát. A fitball segít a nőknek abban, hogy a terhesség hónapjaiban ne veszítsék el az egyensúlyt vagy a stabilitást, amikor a pocakjuk nő.