motivációt

Itt hagyom neked ezt a második részt, amelyben bemutatom a legjobb tippjeimet, amelyek sikert hoztak számomra az edzés és a testmozgás motivációjának megtalálásában, a hatékony és állandó sportrutin kialakításában. szokásaim, amelyek átalakították testemet és egészségemet.

A bejegyzés elolvasása előtt nagyon ajánlom az első rész elolvasását: Hogyan találhatunk motivációt az edzésre, amelyben 5 szuper értékes tippet talál. Nos, minden további nélkül folytassuk a következő 5 tippet.

# 6. A ruházat hatalma

Amint a bejegyzés első részében kifejtettem, hozzon létre mintákat, amelyek "nyomként" működnek, amelyek lehetővé teszik az agyának, hogy társítsa őket a testmozgáshoz. E minták közül messze kiemelkednek a ruhák.

Gyakoroljon otthon vagy az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy a ruhák mindig közel vannak (ezt hívják csökkenti a súrlódást). Ha csökkenti a súrlódást az edzés során azzal, hogy körülveszi ezeket a "pályákat", sokkal könnyebb lesz elkezdeni.

Ha reggel kezdeni akarja az első gyakorlást (amit nagyon ajánlok), tedd a ruháidat az ágyra, és ez lesz az első dolog, amit meglátsz, amint felébredsz. Amint beleöltözöl, valami aktiválódik az agyadban, és pszichológiailag felkészülsz a jövőre.

Emlékezik, fektessen be és öltözzön olyan sportruházatba, amely jól érzi magát, motivál, ösztönöz az edzésre és ez aktiválja az elmédet, ezáltal »fitnesz befolyásolónak» érzed magad.

# 7. BEÁLLÍTÁS MAGADRA

Mindannyian halljuk a sikertelen újévi javaslatokat. És bár ezeknek a kudarcoknak több oka is van, a fő ok a realizmus hiánya. Sokszor 0-ról 100-ra akarunk menni és motivációval telve tervezünk néhány utópisztikus rutint, amelyek nem más, mint az egészséges életmód paradigmája. Ez a tökéletesség és a túlzott önigény legtöbbször ellenünk fog működni.

A fegyelem folyamat

Ha az egyetlen testmozgás, amelyet naponta végez, az e-mailek begépelése, ne javasolja, hogy keljen minden nap 5: 00-kor, és töltsön 1,5 órát az edzőteremben a hét 7 napján, mert akkor képes lesz betartani ezt a tervet egy hét, de a fegyelem, amelyet ez a javaslat megkövetel, megérintetté és nagyon rossz ízűvé teszi a száját, és a jövőben elkerülheti a testmozgás szokásait.

Ebben az esetben az a tény, hogy feladja, nem az akaraterő hiánya, hanem a változás hirtelen következménye, a sok fegyelmet igénylő rutin, és a fegyelem olyan minőség, amelyet az idő múlásával és nem egyik napról a másikra művelnek és fejlesztenek.

TALÁLKOZZON MEG, HOGY MŰKÖDIK NEKED

Ne álljon elő, és készítsen a képességeihez igazított tervet, elején minél »könnyebb». Egy olyan terv, amelyet nagyon könnyű betartani. Még akkor is, ha napi 10 percig kell kezdeni a testmozgást (minden számít).

Keresés is mi felel meg legjobban a profilodnak: inkább a nagyobb gyakoriságot és kevesebb időtartamot kedveled?, vagyis inkább heti 6 alkalommal edz rövid edzéseken? Vagy jobb heti 3 alkalommal hosszabb edzéseken edzeni? Vannak olyan emberek is, akik szeretik az egészet adni egy héten egy nap, a többiek pedig aktívak maradnak, ha rendszeresen mozognak egy kicsit.

Minden ember más, minden embernek megvan az ideje és képességei. A legfontosabb, főleg ha kezdő vagy, a kezdjen egyszerű és rövid foglalkozásokkal, és idővel hozzáadhatja a perceket és/vagy az intenzitást.

Akkor is, ha nem kezdő vagy, de utálod az edzésidőt, kérdezd meg magadtól, mit csinálsz rosszul, Mert bár normális, hogy nem mindig akarsz 100% -osan edzőterembe menni, nem normális utálni. Fontolja meg a rutin diverzifikálását, esetleg csökkentse a munkamenetek időtartamát vagy gyakoriságát. Ez visszalépésnek tűnhet, de nem az.

HA NEKED TETSZEN, TESZ

Ha olyan rutint talál, amelyik tetszik (vagy legalábbis nem utál), az sokkal többet akar majd gyakorolni, és a vágy mindig pozitív eredményeket hoz. Végül is a test edzésének és mozgatásának mindig olyannak kell lennie, mint mi, mert ez jó érzéssel tölt el bennünket, és javítja a szellemi és fizikai egészségünket. Ha az általad követett rutin megunt, és a testedzésed ideje a végére vágyakozik, mintha kínzás lenne, akkor valamit rosszul csinálsz.

A KEVESEBB TÖBB

Az egész életen át tartó testmozgás kialakítása, amely elengedhetetlen a hosszú távú jólétéhez, Elengedhetetlen, hogy apró lépésekkel kezdjünk, stabil alapokat építsünk, és apránként meghosszabbítjuk a foglalkozásokat, ha akarod.

Mindig emlékezzen arra, hogy nem kell heti 5-6 alkalommal edzenie, csak azért, mert az összes »fitnesz befolyásoló» megteszi. Valami mindig jobb, mint a semmi, a "valami" elég az induláshoz (még akkor is, ha napi 5 perc). Kezdje kicsiben, és elsajátítja a kívánt fegyelem eléréséhez szükséges fegyelmet. Ne feledje: néha a kevesebb több.

Útmutató FIT és EGÉSZSÉGES hallgatói léthez ingyen!

Egyszerű és praktikus tippek és trükkök ahhoz, hogy FIT tanuló legyél 💪 és testesebb, egészséges, erős és boldog test legyen. Hagyj nekem e-mailt, és azonnal elküldöm neked👇👇👇

# 8. KERESD MIKÉRT

Egyértelmű cél birtoklása a siker kulcsa a bármire való motiváció megtalálásában. Vizualizálja miért miért nem találja meg a vágyat. Ha gyakorolja, azért van, mert a célja, a miértje, megéri a fáradságot. Ha a miértje nem elég jó, nem találja meg a motivációt.

Miért lehet rövid vagy hosszú távú cél. Ha nemrég kezdtél edzeni, akkor a legnormálisabb, hogy hosszú távú célod van motiválva az egészséged, valamint a szellemi és testi közérzeted optimalizálására, vagy rövid távon, ha fogyni szeretnél az esküvőre, azok a hasizmok, hogy megmutassák magukat a tengerparton.

Néhány az edzés az elme és a meditáció egy formája. Mások számára, akik hosszú ideje tartózkodnak az edzőterem világában, a rövid távú célok is segítenek, legyen szó akár 100 kg emeléséről, 5 percig a deszka megtartásáról vagy egymás után a tizedik dominálásáról.

Mindazonáltal, Hosszútávú célok, a legjobb ön eléréséhez és az egészség optimalizálásához kapcsolódóan mindig a sportolási szokásainak alapjai, mivel ezek biztosítják a sikert az örökké tartó szokások, életmód kialakításakor.

# 9. EMLÉKEZZE A MUNKAKÖZLEMÉNY utáni érzést

Amint azt az előző bejegyzésben elmondtam, a legtöbbször gyakorolni kívánt motiváció megtalálásának nehézségei annak tudhatók be hajlamunk vonzódni ahhoz, ami örömet okoz számunkra, és sokszor az edzéssel járó erőfeszítés nem valami »kellemes».

Ezt azonban mindannyian tudjuk a legnehezebb elkezdeni. Miután elérte az első izzadságot, a legnehezebb már megtörtént. A "míg" viszonylag élvezetes, de az "utána" az egyik fő oka annak, hogy sokan gyakorolják. Semmi sem hasonlít az elégedettségre, amelyet az edzés közben és különösen az után felszabaduló endorfinok okoznak.

JUTALOM A KÉPZÉS UTÁN

Amellett, hogy "utána", szentelje magát fokozza az edzés utáni örömöt azzal, hogy jutalmaként időt szán arra, hogy valamit csináljon, amint befejezi az edzését. Amit csinálok, egy YouTube-videóra teszem, miközben kinyújtom ezt a 10 percet.

MEGÍRJÁK, hogy érzi magát

Azt is ajánlom, hogy most fejezte be a munkamenetét, próbáljon meg abban a pillanatban kapcsolatba lépni önmagával és gondold át, milyen jónak és büszkének érzed magad edzés után. Akár napirendbe is írhatja, és minden alkalommal, amikor habozik felvenni a cipőjét, olvassa újra az általad leírt érzést.

Tehát emlékeztetni fogja magát arra, miért tesz valamit, és milyen jól fogja érezni magát egy kis erőfeszítés után.

# 10. EDZÉS ELŐTT EDZÉS

Az étel a mi energiaforrásunk, és az energia elengedhetetlen a sikeres foglalkozáshoz, és elégedetten és büszkén fejezzük be.

Különösen, ha reggel tornázik (erről többet beszélek az előző bejegyzésben), nagyon fontos, hogy eszel valamit. Az edzés (különösen, ha intenzív) anélkül, hogy korábban evett volna, nagy stresszt okozhat a testének anélkül, hogy észrevenné.

Igaz, hogy vannak olyan emberek, akik nagyon jól tudnak edzeni böjt közben, és még némi előnyük is lehet, de ez arról szól, hogy optimalizálják az edzés körülményeit. Keresse meg, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Ha edzésre készül, amint felébred, egyél valamilyen forrást gyorsan emészthető szénhidrát én ajánlom a legtöbbet. Könnyűnek érzed magad, és egyúttal feltöltöd az éjszaka folyamán kiürült glükózkészleteket, energiát adva neked.

Én személy szerint megeszem az egyik ilyen Nakd bárot. SZERETEM ŐKET. Szuper jók, brownie ízűek és vannak datolyából, tiszta kakaóból és 100% -ban természetes dióból készült. Igaz, hogy az ideális az, hogy te csinálod őket, de valljuk be, jobb, ha foglalsz, mint ha az idő kezében hagynád (ami mindig hiányzik).

Ha megvásárolja ezt a 18 egységet tartalmazó csomagot, rengeteg pénzt takarít meg. Ideálisak edzés előtt, mert szuper gyorsan emésztenek, és megismétlem, saját maga is megteheti őket egy processzorral. Egészséges datolyacukrokat, diófehérjét és zsírokat, valamint a csokoládé szerelmeseinek látványos ízt kínálnak (én voltam az első).

Ha a nap későbbi részében edzeni fog, és már korábban is evett, akkor lehet, hogy nincs szüksége edzés előtti harapnivalókra. De egyél egy snack nemcsak energizáló hatású, hanem mint azok közül a minták közül, amelyekről már beszéltem, amelyek hasonlóan működnek nyomokat ad az agyad a testmozgáshoz.

Az edzés előtti étkezés egy másik minta lesz az edzés előtti rutinjában, akárcsak a sportruházat. A végén, Azzal, hogy elmondod az agyadnak, hogy eszel valamit edzés előtt, közvetett módon közli, hogy edzés lesz.

És ez az. Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak voltak az Ön számára, és hogy mostantól alkalmazza őket. Biztos vagyok benne, hogy segítenek megtalálni a motivációt az edzéshez és a testmozgáshoz, ahogyan nekem is.

Hagyjon egy megjegyzést, és mondja el, mit gondol a bejegyzésről, és meséljen a saját tippjeiről, szívesen meghallgatnám őket.