guggolást

A guggolás az az alapvető gyakorlat, amely lehetővé teszi a lábak és a fenék izmainak jól szivattyúzását. Belefoglalható a komplexbe, hogy lefogyjon és növelje az izomtérfogatot. Ez a gyakorlat további súlyokkal hajtható végre, ami csak növeli a terhelést. Számos különböző guggolási lehetőség létezik, technikájában és eredményében különböznek egymástól.

Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást?

Minden edzést bemelegítéssel kezdjen, hogy öt percig futhasson vagy ugorhasson. Ezek után mehet a fő gyakorlatra. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállmagasságba, és kissé fordítsa a lábát oldalra. A hátnak síknak kell lennie, különösen a guggolás során. A további irányításhoz ajánlott egy kicsit körülnézni. A mély guggolás megértéséhez meg kell értenie a légzést. Lélegezzen be, süllyedjen el, húzza vissza a feneket. A térd semmiképp sem állhat össze és ne menjen a hüvelykujjhoz. Engedje le magát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval. Kilégzés közben lassan emelkedj fel.

Hogyan szerezzünk egy guggoló lányt jobbra: Gyakorlási lehetőségek

Már korábban azt mondták, hogy különböző típusú guggolások léteznek, amelyekről beszélni fogunk:

    Sumo vagy Plie. Ez a gyakorlat széles láb konfigurációjában különbözik. Leeséskor a térdeket különböző irányokba kell keresztezni, de nem kell visszahúzni a medencét.

Hiányos guggolás. A guggolás végrehajtása közben ne essen le, ne derékszögben térdre. A fenék terhelése egy ilyen gyakorlattól kicsi, de ez egy pár megmentés azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a térdízületekkel.

Keskeny guggolás. Ebben az esetben a lábakat hosszabbra kell tenni, mint a váll szélessége. Ehhez a guggoláshoz nagy, kisebb amplitúdójú súly használható.

Smith szimulátorában. A guggolást egy speciális szimulátoron hajtják végre, amelyben a rúd a sínek mentén mozog fel és le. Mivel az edzés során az izmok nem működnek a stabilizátorokkal, a test terhelése sokkal kisebb. Előnyben részesítse a gyakorlat ezen változatát, ha növelni szeretné az izom mennyiségét.

Még mindig meg kell értenünk, mit kell tennünk, ha a térde fáj a guggoláskor, mert a kényelmetlenség súlyos problémák jele lehet. Ha a fájdalom hirtelen jelentkezik, forduljon orvoshoz, mivel ez sérülés következménye lehet. Fájdalmas érzések jelentkezhetnek, ha a guggolást helytelenül végzik, mivel a térd terhelése nőhet. Meleg fürdőt vehet 25 percig. Mindenesetre tanácsért mindig forduljon orvoshoz.