Ha vegetáriánus étrendjével fogyni szándékozik, fontos, hogy nagyon jól megválassza azokat az összetevőket, amelyeket beépít az ételeibe a szénhidrát csökkentése és a jóllakó tápanyagok hozzáadása érdekében. Megmutatjuk a legjobb vegetáriánus ételek, amelyek hozzáadhatók az étrendhez, ha fogyni akar.
Több fehérje, rost és víz fogyáshoz vegetáriánus étrenddel
Az éhség visszatartása érdekében étrendünk egyes összetevői kulcsfontosságúak, például a fehérje és rost jelenléte, vagy a magas víztartalom ami alacsony kalóriasűrűséget eredményez.
Ugyanakkor meg kell helyezze előtérbe a rágást igénylő ételeket és ételeket mert ily módon elősegítjük a jóllakottságot, miközben megpróbáljuk csökkenteni a szénhidrátbevitelt, mivel ez jó erőforrás a fogyáshoz.
Ezért sovány fehérjeforrásként javasoljuk a tojásfehérje és friss sajt állati eredetű vagy növényi összetevők, mint pl földimogyoró, a tofu vagy a szárított spirulina algák.
Zöldségek mint a szójabab és a száraz bab szintén jó fehérje alternatíva sok rosttal, de mérsékelnünk kell, mert ugyanakkor hidratálnak.
Jó zsírok, rostok és növényi fehérjék megszerzéséhez a diófélék és a magvak kiváló alternatívák lesznek amely keménysége miatt elősegítheti a jóllakottságot is.
Fontos csökkenteni az étrend kalóriasűrűségét és nem hiányozni a jó tápanyagokat, valamint beépíteni a vizet és a rostot, amelyek minden tányéron bőséges gyümölcsöt és zöldséget mutatnak be, frissen vagy főzve, amely hozzáadja a mennyiséget anélkül, hogy jelentősen módosítaná az étrend energiafogyasztását.
- A 7 étel, amelyet egy táplálkozási szakember kizárna az étrendből, ha fogyni akar! Tanács nő
- Az 5 étel, amelyet nem szabad vacsorázni, ha fogyni akar
- A legjobb fogyókúrás ételek Superprof
- Miért, ha fogyni akar, akkor ezeket a rostokban gazdag ételeket vegye be étrendjébe a fogyás érdekében
- A legjobb szövetségesek fogyni étrend, motiváció; n és Lipograsil étrend-kiegészítők