Amikor a víz elfogyasztása ugyanolyan fontos, mint milyen típusú víz, figyelmeztetnek Alimmentáról.

inni

"A megfelelő ivóvíz hozzájárul az egészségünk javításához" - mondják a barcelonai Alimmenta táplálkozási klinikáról. Bizonyára sokan tudjátok már, hogy a napi ajánlott minimális mennyiség körülbelül 1 és fél liter és 2 közötti mennyiséget jelent. Futók esetében még inkább, figyelembe véve az általuk végzett sporttevékenységet. Ugyanolyan fontos tudni, hogy a napi minimális mennyiség mennyi vizet kell inni, mint az ivás módját. És bár meglepetést okozhat, "másoknál több jótékony mód van a vízivásra".

Tudnunk kell, hogy a víz "a testünk összes folyadékának része" (vizelet, verejték, ürülék, emésztőrendszeri lé, könny, nyál ...). Ezért "elengedhetetlen, hogy testünk sejtjei abszolút normalitással működjenek", ahogy ebben a cikkben elkezdtük mondani. Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyümölcsök és zöldségek - amint arra Alimmenta rámutatott - szintén nagyszerű vízforrás. Mindezek ismeretében milyen vizet igyunk?

A víz típusai

Sok ember van, aki iszik csapvíz. Mert jó, mert így spórolnak a műanyagon, és logikusan is, mert olcsóbb. "Ez a legegészségesebb megoldás, amennyiben a csapvíz jó minőségű." Ebben az értelemben érdemes kapcsolatba lépni egy szakértővel vagy az illetékes vízügyi céggel, hogy elemezhessék azt a vizet, amely otthon van, és amely a csöveken keresztül érkezik.

Egy másik lehetőség a palackos víz. Egy szélsőség, amelynek ma az elfogyasztott nagy mennyiségű műanyag miatt vannak hátrányos hatásai (teljes globális fellépés a műanyagfogyasztás csökkentése érdekében, és hogy ez az emberi gondatlanság miatt a tengerekbe és az óceánokba kerül, sok állatfajt veszélyeztetve) . Figyelem: az összes palackozott víz minősége nem azonos. Ezért fontos figyelembe venni mindegyikük paramétereit az igényeinknek leginkább megfelelő kiválasztása érdekében.

Világossá kell tenni, hogy nem minden palackozott víz egyforma. Származásuktól függően így vagy úgy hívják őket. Ebben az értelemben „vannak természetes ásványvizek, földalatti eredetű és állandó mineralizációval a forrásvizek -Változó mineralizációjú föld alatti eredetű- és a előkészített vizek amelyek ebben az esetben különböző eredetűek lehetnek, és különféle kezeléseknek vetették alá őket, hogy ihatóvá tegyék őket ”. Egy tanács, amelyet a barcelonai táplálkozási klinika szakemberei adnak nekünk: "palackozott víz vásárlásakor figyelnünk kell a forrás nevére, annak mindig egyértelműen láthatónak kell lennie a címkén a minőség garanciájaként".

Ozmózis szűrők amelyek lehetővé teszik sok baktérium megszüntetését és ozmotikus üvegek sőt az érték két alternatívája. Az ozmózisszűrőbe történő befektetés nem olcsó, de hosszú távon megtérülhet. Bármelyik módszert is választják, figyelembe kell venni, hogy "a víznek nem lehet különleges íze vagy íze".

Mi a legjobb alkalom a nap folyamán a vízivásra?

Nyilvánvaló, hogy ha sokáig sportolunk, akkor hidratálnunk kell magunkat a fizikai tevékenység előtt, alatt és után. Például sokkal több vizet - és még izotóniás italt - kell innunk, ha 20 kilométert futunk, mintha 6-7 kilométeres kirándulást végeznénk nyugodtan. Sok ember azonban nem biztos, hogy tudatában van annak, hogy vannak napközben, amikor célszerűbb vizet inni.

"A nap folyamán a legjobb idő a hidratálásra, a vízivásra, amikor felkelünk az ágyból" - lázadnak Alimmentából. És a böjt. Ebből a szempontból legfeljebb 4 pohár vizet ihatunk a reggeli elfogyasztása előtt. Természetesen "nem gyorsan vagy hirtelen, hanem lassan és észrevétlenül kell megtennie, anélkül, hogy észrevennénk, hogy nehezen tudunk inni". A 4 pohár víz maximális mennyiség, de "minden ember megtalálja a testének szükséges mennyiséget anélkül, hogy erőltetné" - magyarázzák. Valójában "növelhetjük a mindennap elfogyasztott mennyiséget, és végül rájövünk, hogy ezt a saját testünk fogja kérni". Ezzel az egyszerű mozdulattal segítünk minden belső szervünk aktiválásában. Ami az éjszakát illeti, közvetlenül lefekvés előtt az is pozitív, ha megiszunk egy pohár vizet, mindaddig, amíg ez nem kényszerít minket arra, hogy éjfélkor keljünk fel a fürdőszobába.

Ne igyon vizet étkezés közben

Egy másik nagyon hatékony tanács, amelyet a szakértők kínálnak nekünk, hogy igyunk vizet étkezés előtt és közben, ha hajlamosak vagyunk túl sokat enni. Ily módon "csökkentjük az étkezési szorongást". Ugyanakkor "a legveszélyesebb idő a nagy mennyiségű víz elfogyasztására akkor megfelelő, amikor eszünk". És ez az, hogy "keveredni fog az ételekkel és a gyomornedvekkel, és a túlzott mennyiség ronthatja emésztésünket".

Az alimmentai táplálkozási szakemberek azt is elmagyarázzák nekünk, hogy "ha az étel elég ízletes, talán még egy kis vizet kell innunk". Ha azonban megszokjuk, hogy azelőtt iszunk - ahogy már említettük -, és friss ételeket is tartalmazunk az étkezés során (főleg nyáron, például hideg levesek, gazpacho vagy saláták), "kevesebb szükségünk lesz az italra. az agape alatt ".

Gyors tippek

Végül az Alimmentából egy sor gyors tippet kínálnak nekünk - tippeket, amint most mondják -, hogy meg tudjuk inni a testünknek szükséges vizet:

  • Készíthet gyógynövények infúzióit
  • Készítsen házi készítésű limonádét vízzel, citromlével és mentával (édesítéséhez használhat steviát)
  • Vannak friss virágokkal, gyümölcsökkel és növényekkel ízesített vizek, amelyeket most nyáron fedezhet fel, ha ízét akarja adni a víznek, anélkül, hogy szénhidrátos italokat kellene inni.
  • Bárhová is megy, célszerű mindig egy üveg vizet magával vinni (munkahelyen, otthon ...). Így minden órában kis kortyokat inni, anélkül, hogy valaha is nyomasztó szomjat érezne