kell

Tudod, hogyan kell helyesen guggolni? A guggolásnak nevezett angol nyelvben ezek olyan gyakorlatok, amelyek főleg a combokon, a fenéken, a csípőn és a hason működnek. Ezenkívül erősítik az ínszalagokat, a csontokat és az inakat. Ez a gyakorlat a különböző edzéseken van jelen hatékonyságának és egészségügyi előnyeinek köszönhetően.

A helyes guggolás nemcsak az izmokat gyakorolja a legjobb módon, hanem megakadályozza az esetleges sérüléseket is. Ez nagyon fontos, mert olyan következményekkel járhat, amelyek befolyásolják a jövőbeni teljesítményét. Tehát ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt, olvass tovább!

A legjobb, amit tehet, az, hogy jól végzett munkát végez. Nem képzelhető el a technika fontosságának minimalizálása az edzés során; Súlyos sérüléseket okozhat, például szakadt meniszkusz vagy Achilles-ín megrepedhet. De ne aggódjon, kövesse az alábbi lépéseket, és guggoljon helyesen:

1. Álljon magasan és egyenesen

Az, ahogy állsz, a guggolás kezdete. Emiatt a lábát csípő szélességben kell tartania.

Ez azt jelenti, hogy nem lehetnek túl közel vagy túl messze. A gerincnek egyenesnek kell lennie, meghajlás és hajlítás nélkül. Végül a tekintetnek előre kell irányulnia, és a hasnak összehúzódnia kell.

2. Kezek elöl

Tegye a kezét elé, a vállával azonos szinten. Tartsa a karjait kinyújtva, de feszültség nélkül ez segít egyensúlyban tartani, miközben lehajol. A kezét a csípőjére teheti, ha elegendő ellenőrzése van a testén, hogy megtartsa egyensúlyát a guggolás során.

3. Hajlítsa meg a térdeit

Ez egy döntő pillanat, mert ez a gyakorlat szíve, vagyis a guggolás. A térdhajlítás nem lehet túl gyors, de lassú sem.

Emellett le kell engednie a testét, mintha egy képzeletbeli székben ülne. A comboknak vízszintesnek, soha nem átlósnak kell lenniük, a borjaknak pedig 90 fokos szögben kell lenniük.

Elengedhetetlen, hogy a térdeket a lábgömbökhöz igazítsuk, térd nem haladhatja meg a lábat. Ha előrébb járnak, akkor rosszul csinálod. Tehát a guggolás során ezt mindig szem előtt kell tartania, hogy ne veszélyeztesse izületeit és izmait.

4. Nyúlás

Ez a gyakorlat utolsó része, visszatérés a kiinduló helyzetbe. A térd kiegyenesítése során ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül az általános testtartást. Ez azt jelenti a hátnak egyenesnek kell maradnia, a has összehúzódott és a szeme előre.

Soha ne koncentráljon erőt a csomagtartóra a visszatéréshez, az energiát mindig a hasra, a combra és a fenékre koncentrálja.

Nem kell kapkodni

Szánjon időt a megfelelő guggolásra, és ha lehetséges, álljon a tükör elé az első néhány alkalommal, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mindent megtesz a betű mellett. Bár nem tűnik fontosnak, az apró részletek, például a térd igazítása és a hát egyenes tartása biztosítják a gyakorlat hatékonyságát.

Miután megszokta a megfelelő guggolást, kipróbálhat más kihívást jelentő stílusokat is. A guggolás technikailag is kiválóan alkalmas más gyakorlatokra, például böfögésre, hanyattfekvésre és súlyemelésre.

A guggolás olyan testmozgás, amely javítja a testtartást és kalóriát éget. Ezenkívül implicit mozgás a mindennapi életünkben, amikor egy székre ülünk vagy felkelünk az ágyból, hasonló mozgást gyakorolunk.

Ez az egyik olyan mozdulat, amelyet képesnek kell lenned elvégezni, Tehát győződjön meg róla, hogy helyesen tette-e!

Fenékgyakorlatok otthon Ha kitűzte a fenék tonizálásának célját, és nem mehet edzőterembe, akkor a farizomgyakorlatok sorát hagyjuk. Olvass tovább "