Annak érdekében, hogy stilizálni tudja az alakját anélkül, hogy beleesne a „varázslatos” rendszerek követésének „kísértésébe”, a legjobb, ha csatlakozik egy edzőterembe. Nagyon sok közülük van, és sokban kínálnak számtalan tudományterületet, amelyeket ízlésének és igényeinek megfelelően választhat. Az ezekben a fitneszközpontokban gyakorolt ​​leggyakoribb tudományágakat az alábbiakban soroljuk fel.

hogyan

Forgó
Ez a divat a spanyol edzőtermekben, ahol diszkófényekkel felszerelt helyiségekben gyakorolják. Ezek beltéri kerékpáros órák, amelyeket egy monitor vezet és amelyekben öt perc múlva izzadni és égni kezd. Ideálisak azok számára, akik aerobik órákba kezdenek vagy nem mernek belépni, mivel csak biciklire és pedálra kell szállni.

Természetesen a tanár valódi munkára készteti: futni fog a lakásban, sprintelni fog, mászni fog, ha feláll a nyeregből, növeli és csökkenti az ellenállást ... Mindezt a zene ritmusára és követve a monitor utasításait.

Ideális: rövid idő alatt elégetni a kalóriákat és formálni a feneket és a lábakat.
Hány osztály? Heti két-három, felváltva őket némi nyújtással és egy asztallal a súlyzóban a karok és a hát számára.

Aerobic, fitnesz, kardió
Az ilyen típusú többé-kevésbé koreográfiás órákat a zene ritmusára végzik, és aerob módon működnek.

Sokat érdekelnek, ha kalóriát akarsz égetni, mivel karokat és lábakat mozgatsz, mozogsz, ugrálsz, megfordulsz, és sokszor megismételsz bizonyos gyakorlatokat ... legalább negyven percig, ideális az anyagcseréd aktiválásához.

A végén felüléseket vagy speciális alakformáló gyakorlatokat fog végezni, és nyújtással zárul. Ideális: kalóriák elégetésére, miközben formálja a testet.
Hány osztály? Heti háromtól ötig váltakozva különböző típusok: aerobic, step, fitness, salsa, kardio.

Body Combat, kardió, tae bo
A harcművészetek könnyű változatai, mivel az aerobik teremben zenével készülnek, és nincs fizikai kapcsolat. De nem fogod abbahagyni az ütést, rúgást, kitérést és mozgást, mint egy ökölvívó, ami azt jelenti, hogy rengeteg energiát pazarolsz el. Ezenkívül erősnek érzik majd magukat és sokkal jobban motiválják, ha már unják az aerobikórák.

Ideális: kalóriák elégetéséhez karok, lábak és has használata közben.
Hány osztály? Heti kettő-három nyújtási foglalkozásokkal és néhány fitnesz- vagy alakformáló órával kombinálva.

Aquagym, aquastep, aquaeróbic
A vízben végzett tevékenységek ideálisak a sima fogyáshoz. Az ilyen típusú foglalkozásokat nagyon ajánljuk azoknak, akik indulnak, rossz állapotban vannak vagy túlsúlyosak, mivel a vízben nagyon könnyűnek érzik magukat, és nem veszélyeztetik őket a sérülések.

A víz ellenállásával végzett munka növeli a munka intenzitását, és emellett a test több energiát használ fel hőmérsékletének fenntartására. Azáltal, hogy zenét szereznek és oktató irányítja őket, nagyszerű szórakozás.

Ideális: kalóriaégetéshez és a test kíméletes megterheléséhez.
Hány osztály? Heti kettő-három fitnesz-, hang- vagy nyújtóórákkal kombinálva „szárazföldön”, hogy ne fárassza el a vizet.