A diétákról általában olyan átmeneti változásokról beszélünk, amelyek túl korlátozóak és tudományos jóváhagyás nélkül nem működnek, és csak fogyáshoz vezethet - a legjobb esetben is nagyon egészségtelen majd végül megint keresni, és legtöbbször érdeklődéssel a hozzáadott kilók formájában.

követni

Van azonban néhány étkezési stílus, vagy akár diéta is bizonyítékot mutat arra, hogy segít a fogyásban. Ez a DASH-diéta esete: a magas vérnyomásban szenvedők számára hagyományosan elkészített étrend, amely előnyöket mutatott, bár csodák nélkül.

Mi alapul a DASH diéta?

Ez egy étrend, amely valóban, hipertóniában szenvedők kezelésére fejlesztették ki. Az étrend szorosan összefügg, például a vérnyomás. Ezért fontolóra vették a magas vérnyomásban szenvedők étrendjének olyan változásait, amelyek segítenek csökkenteni az említett vérnyomást.

Ez a diéta zöldségek, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásán alapul. Ezenkívül kb jó mennyiségű rostot, magnéziumot és kalciumot tartalmazzon, amelyhez általában a teljes kiőrlésű gabonák tartoznak.

De ugyanolyan fontos, mint amit ebben a diétában esznek, az is, amit nem szabad enni. Ilyen módon, a DASH diéta azt javasolja, hogy ne fogyasszon telített zsírt és kerülje azokat, amelyek hozzáadott cukrot biztosítanak és csökkentik a sófogyasztást.

Tudományos bizonyíték az előnyeire

Ennek az étrendnek vagy étkezési szokásnak az egyik sajátossága, hogy mivel a hipertónia kezelésére értékelték és tervezték, számos tudományos vizsgálat és értékelés tárgyát képezte. Ezek a vizsgálatok azt találták, hogy ez a diéta valóban, segít a fogyásban, amikor fizikai testmozgással kombináljuk.

Mindenesetre nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha ezt a diétát fontolgatjuk, az nem fog csodát tenni a súlyunk szempontjából. Vagyis, két hét alatt nem segít a fogyásban, sem fogyni örökre, ha akkor nem tartjuk meg az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz.

Hogyan tudjuk elvégezni a DASH diétát

Az étrend követésének első lépése az, hogy növeljük az általunk végzett gyümölcs- és zöldségfogyasztást, hogy ezek legyenek az étrendünk alapja. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogunk fogyasztani miközben csökkentik a telített zsír és a szabad cukrok mennyiségét és finomítottuk. Minél többet csökkentjük őket, annál jobb.

Ebben a diétában a teljes kiőrlésű gabonák és a teljes kiőrlésű gabonafélék - a finomított gabonafélék helyett -, valamint a diófélék és a hüvelyesek fogyasztását is beleszámítjuk. Ha húst és halat akarunk fogyasztani, meg kell keresnünk azokat, amelyek a lehető legkevesebb zsírtartalommal rendelkeznek.

Nem csak erre kell figyelnünk: a magas vérnyomás kezelésére javasolt jó étrendként, ajánlott csökkenteni a só és a nátrium mennyiségét hogy fogyasztunk. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerekben többek között az a cél, hogy távol tartsák magukat az ultrafeldolgozottaktól.

Természetesen mindig anélkül, hogy csodákat várnánk, erre emlékezve ez hosszú távú étkezési szokás és hogy a fizikai aktivitás növekedésével kell járnia.