Az aerobik foglalkozás megkezdése előtt meg kell vizsgálnunk a szükséges felszerelést. Célszerű kényelmes ruházatot viselni, amely "harisnyanadrágból, felsőből vagy rövid ujjúból" áll. Különös figyelmet kell fordítanunk a lábbelikre, mivel azoknak "sportosaknak, légkamrával kell ellátniuk a jó párnázást".

szembenézni

Ha hosszú hajunk van, „jobb, ha viseljük. Felszerelhetjük magunkat órával vagy pulzusmérővel is ".

Egy másik lehetséges termék, a monitortól és az osztálytól függően: "egy szőnyeg, amelyet a munkamenet végén használunk a nyújtáshoz".

Kényelmes hidratálni, mivel "inni kell az óra időtartama alatt, de nem szabad visszaélni a vízzel".

Rajt
A bemelegítés az osztály első része. Egyszerű, sima mozgásokat hajtanak végre, amelyekben az egész test működik. Így készítjük fel testünket, majd intenzívebb munkával végezzük. Időtartama körülbelül 10 perc.

Laura Ruíz szerint „mindig melegítenünk és jól nyújtózkodnunk kell. Első foglalkozásaink során meg kell próbálnunk követni a csoportot, különös tekintettel a kezdeti struktúra lépéseire. ".

Mielőtt nekilátnánk, „el kell mennünk a monitorhoz, hogy tájékoztassuk őt arról, hogy ez az első osztályunk. Azt is meg kell mondanunk neki, ha sérüléseink vannak, hogy tanácsot tudjon adni nekünk ".

Az ülés
Az aerobik óra fő vagy központi része 40 és 45 perc között tart, és itt végezzük a legintenzívebb gyakorlatokat és a koreográfiát. Az aerobik különböző lépéseit kombinálják a zenével.

A végén elvégezzük a nyújtást vagy lehűlést, amely 5 és 10 perc között tart, és az általunk megdolgozott izmok nyújtására szolgál. Ez magában foglalja a légzési és relaxációs gyakorlatokat is. A stressz és a sérülés elkerülésére szolgál.

A végén „újra beszélnünk kell a monitorral. Elmondja nekünk, hogy sikerült az osztály, néhány ajánlást ad a jövőbeli foglalkozásokra stb. ".

Az oktató szerint célszerű az aerobikot "heti három és négy foglalkozás között" gyakorolni. Ez lehetővé teszi számunkra az olyan előnyök optimalizálását, mint a "fogyás, a szív- és érrendszer javítása, a testi és lelki jólét, az izomtónus és az erő javítása, és segít megszüntetni többek között a stresszt".