fogyáshoz

Mediterrán étrend fogyni

Mint tudjuk, a fogyás céljának eléréséhez nagyon jól meg kell kísérni a megfelelő táplálkozást és dietetikát, valamint a megfelelő étrendet. A mediterrán étrend rendszeres gyakorlata alapján elvégzett tanulmányok azt találták, hogy hatékony mind a testtömeg fenntartása, mind a fogyás számára.

A Mediterrán étrend fogyni Kedvező, ha megszabadulunk a plusz kilóktól, mert nagy mennyiségű növényi eredetű és rostban gazdag ételen alapul, ami viszont magasabb szintű jóllakottságot és a kolecisztokinin anyag növekedését eredményezi, amely szintén hozzájárul a gyomor disztenziójához és az optimális energiaszint fenntartásához.

Kövess egyet egészséges mediterrán étrend fogyni tartalmaz néhány olyan jellemzőt, amely megkülönbözteti a diéták más típusaitól, amelyek ugyanazt a célt követik, nézzük meg, hogy melyek ezek:

  • Alacsony glikémiás terhelés
  • Alacsony zsírtartalmú étrend
  • Alacsony a telített és transz-zsírsavtartalom
  • Magas egyszeresen telítetlen zsírok (például olívaolajból származó olajsav)
  • Nincs visszapattanó hatása
  • Az összetevő ételek étvágygerjesztőek és egészségesek

A Mediterrán étrend a fogyás érdekében Egyes változatokban megtalálható, például abban az esetben, ha vegánok vagy vegetáriánusok szeretnék követni; Csak néhány módosítást kell bevezetnie, de általában ez egy olyan étkezési mód, amely nemcsak egészséges, hanem az ételek széles és széles választékát is kínálja, amelyek miatt már nem gondolunk arra, hogy diétázunk, mivel nem tűnik annak.

Például mediterrán étrenden fogyni mindig reggelizni kell mivel a nap legfontosabb étkezésének tekintik, és bőségesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot.

Így azt mondhatjuk, hogy a klasszikus mediterrán reggeli (a területtől függően változhat) a következőkből áll:

Gyümölcslé, ital, kenyér, sütemény, leves, tejtermék, gabonafélék és diófélék, méz vagy lekvár, gyümölcs, empanada (édes vagy sós), tojás és omlett, édesség, olívaolaj és olajbogyó.

Mediterrán étrend fogyni

Az alkotó étkezéseken belül mediterrán étrend fogyáshoz Nincs hiány egy pohár jó borból, valamint szezonális gyümölcsökből és zöldségekből, mind desszert idejére, mind olyan húsok kíséretében, mint a hal köretként.

A mediterrán étrend fogyni

Minden fogyókúrás étrendnek megvan a titkos tiltása és megengedett, és ez is, ezért mondjuk el a kulcsokat Mediterrán étrend fogyás.

  • Csökkentse az adagokat

Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az adagok csökkentésének megkezdése, ehhez használhat egy jó trükköt, ha az ételeket kisebb tányérokban, például desszertben tálalja. Ne felejtse el, hogy bőséges reggelit, normál ebédet és rossz vacsorát kell elfogyasztania; De ezeknek az étkezéseknek a közepén egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek telítettnek érzik magukat, és nem engedik, hogy falánk éhséggel érkezzen a következő étkezéshez.

  • Adjon további zöldségeket ételeihez

A zöldségek fontos vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, és a tányér 50% -ában jelen kell lenniük, többféleképpen is elfogyaszthatja őket pörköltből, párolva és még nyersen is, hogy ne unja meg őket.

  • Használjon olívaolajat

A vaj és a margarin is tökéletesen helyettesítheti a jó olívaolajat; Sokkal egészségesebb, de még akkor is próbáld meg nem túlzásba vinni, mert kissé kalóriatartalmú. Csak egy evőkanál a saláta tányérra elég lesz.

  • Egyél több gyümölcsöt, és tanulj meg kombinálni

A gyümölcsök nagyon fontosak a test számára, és a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, így kétségtelenül nem hiányozhattak a Mediterrán étrend fogyás; Számtalan módon megeheti őket, de mindig próbáljon éhgyomorra megtenni, hogy ne zavarják az emésztését.

Ha unod, hogy egyedül fogyasztod őket, vagy valami édeset kell adnod a testedhez, vagy például egy snack választásakor próbáld meg kombinálni a gyümölcsöt görög joghurttal és mézzel, vagy mézzel és fahéjjal, készítsen egy levet vagy keverje össze turmixban fölözött tej.

  • Válassz halat

Mindig jobb, mint a hús, különösen, ha nem friss fűvel etetett állatokból származik; Másrészről a mediterrán étrend a halak és a kagylók nagy részét alkotja, különös tekintettel az úgynevezett zsíros halakra, mint például a lazac, a szardínia és a makréla, amelyeket hetente kétszer-háromszor ajánlott enni, és amelyek omega-3-savakban gazdagok.

  • Ne felejtsen el hidratálni és gyakorolni

Ez fontos dolog, függetlenül attól, hogy gyakorolsz-e a mediterrán étrend fogyni vagy bármilyen más. Igyon 8-10 pohár vizet, hogy vonzóbbá tegye a szelet citromot, narancsot vagy uborkát. Végül, a testmozgásnak nem szabad hiányoznia, legalább napi legalább 40 perc séta, vagy hetente 3-4 alkalommal végezzen egy órás gyakorlást az edzőteremben.