Testméréseket végezni? Hogyan kell csinálni? Melyik ponton? Míg testünk szimmetriáját és arányát nagymértékben meghatározza a genetika; A testméreteink kontrollálásával jobban tudjuk irányítani az edzéseket, és tudjuk, hogy meddig haladunk. Tanuljuk meg, hogyan kell csinálni!
Az edzésnapló vezetése, az eredmények alapján történő cselekvés és a testünk által idővel átélt változások rögzítése minden edzés fontos része.
És valljuk be, nincs annál izgalmasabb és motiválóbb, mint látni és érezni, hogy lépésről lépésre teljesítjük az edzés céljainkat.
Bár egy skála megadja a haladásunk becslését (ha például fogyni akarunk), az izom és a nem kívánt zsír súlya összekeveredik, ezáltal a haladásunk mérésére hatástalan eszköz. Ezért a testméretek mondják el az igazi történetet.
Annak mérése, hogy az izmok mennyit hittek, vagy mennyi zsírt vesztettünk, lehetővé teszi, hogy helyesen ellenőrizzük az edzésünket.
A testmérés megtanulásához csak egy klasszikus mérőszalagra van szükség, ezek általában műanyagból vagy szövetből készülnek, és rugalmasak, így a test körüli körbefuttatásra szolgálnak.
Most nemcsak a test mérésének ismerete, hanem az optimális idő ismerete is. Nem tudjuk elvégezni az eljárást a nap bármely szakában vagy pillanatában, nem?
MIKOR SZABAD TESTI INTÉZKEDÉSEKET kell végrehajtani?
Amikor meg akarja mérni az izmok méretét, fontos figyelembe venni számos paramétert.
Az első és a legfontosabb, az, hogy fáznod kell. A fázás pedig azt jelenti, hogy testét pihentetni kell, vagyis nem szenvedett semmilyen fizikai aktivitást az utóbbi időben.
Két napos szünetet kell tartania annak biztosításához, hogy ebben a helyzetben van.
De ... miért kell ilyen sokáig várnunk? Mert izmaink továbbra is torlódhatnak, és az utolsó edzés után sem veszítettek hangerőt.
A NAP IDEJE FONTOS TÉNYEZŐ
Két olyan időszak van a napban, amikor megfelelőbb a test mérése. Lehet reggel reggeli előtt és mosdó után, vagy délután/este lefekvés előtt. Bármelyiket is választja, mindig tiszteletben kell tartania ezt a „fordulatot”, valahányszor mérjük a haladást.
Figyelembe véve, hogy a sok vizet és sós vagy cukros ételeket tartalmazó étrend nem kívánt hatással lehet a testméreteinkre. Véleményem szerint a legjobb megoldás a kettő között reggel.
Még ha tehet is, készítsen magáról néhány fényképet az elülső és a hátsó helyzetben, ahol megmutatja az izmokat. Ezek a képek azt is lehetővé teszik, hogy láthassa azokat a fejlesztéseket, amelyeket teste az idő múlásával tapasztal.
Milyen részei vannak a testnek, amit mérni tudunk?
Akár férfi, akár nő vagy, az eljárás ugyanaz, és a mérendő területek univerzálisak, Hagyhat figyelmen kívül minden olyan dolgot, amely nem érdekel, de azt javaslom, hogy végezzen teljes mérést arra az esetre, ha bármikor megváltoztatná a céljait.
Ily módon részletesebb előzményekkel rendelkezhet.
A mérendő testrészek és azok mérési módjai az alábbi listában láthatók:
HOL VONATKOZZA A TESTMÉRÉSEKET?
Sokan papírlapot használnak a haladás rögzítéséhez, és ez tökéletesen működik, de még sok előnye van egy digitális rendszer, például egy Excel sablon használatának.
Például könnyebb keresni a naplóbejegyzésekben.
MINDIG meddig kell mérnie a testet?
A testmérés gyakoriságának megállapításakor az első válasz könnyű, nyilvánvalóan nem szükséges minden nap nyomon követni, testünk egyik napról a másikra nem változik.
De maximális gyakoriságként ajánlott heti rekordokat készíteni, ugyanabban a napszakban és ugyanolyan körülmények között mérve, mint korábban említettem. Ez a megközelítés elegendő ahhoz, hogy lássuk, hogyan változik testünk az idő múlásával, és lehetővé teszi számunkra a trendek értékelését.
azonban, ha kéthetente vagy havonta szeretné elvégezni őket, akkor semmi gond, kevésbé nehézkes, és a kapott adatok is hasznosak lesznek.
Ebben fontos a következetesség. Nincs értelme mérni 4 hetet egymás után, majd elfáradni és abbahagyni. Ezért értékelje a kitűzött célok és a fejlődés lehetősége alapján. Minél nagyobb a mozgástér, annál nagyobb az adatgyűjtés gyakorisága.
Még egy utolsó tipp? Feltétlenül állítson be heti vagy kétheti emlékeztetőt a mérések elvégzésére, hogy ne felejtse el, idővel ez szokássá válik.
- Hogyan kell enni és edzeni egy Bailonga mezomorf testtípushoz
- Hogyan lehet megszerezni Taylor Lautner holttestét
- Hogyan lehet rekord idő alatt strandtestet szerezni a szakértő edzők szerint
- Ismerje meg, hogyan reagál testünk a rizs fogyasztásakor és annak előnyeiről
- Hogyan lehet abbahagyni a sok kávé fogyasztását 4 hatékony tipp