A folyadékvisszatartásért elsősorban a nátriumfelesleg felelős, magas szénhidráttartalmú étrend és/vagy feldolgozott termékek kíséretében. Minden gramm nátrium 5 g vizet és minden szénhidrát 4 g vizet tart vissza. Az egyszerű szénhidrát-, finomított liszt- és cukortartalmú étrend emeli az inzulinszintet, visszatartja a folyadékot és akadályozza a zsírvesztést.
A nátrium és a kálium között egyensúlynak kell lennie. A kálium segít ellensúlyozni a felesleges nátriumot, napi 2-4 g szükséges.
- Magas káliumtartalmú ételek: paradicsom, avokádó, banán stb. Vannak kálium-kiegészítők is.
Minimalizálja a feldolgozott ételeket, felvágottakat, felvágottakat, konzerveket, üdítőket, carpacciókat (minden füstölt), a fehérjeszeletekkel és habcsókkal való visszaélést. Ha a fehérje turmixok nátriumot tartalmaznak, akkor napi 2 jó, de ennél több folyadékot tarthat vissza. A mesterséges édesítőszerek túlzott használata is megtarthatja a folyadékot. A jó kicsiből és mértékkel.
A túledzés az, amikor a hét minden napján 2 óránál hosszabb ideig foglalkozik, az edzőterembe gondol, és feláll a haja. Ez a hormonális egyensúlyhiány miatt megtarthatja a folyadékot. Ha visszaél a testmozgással, az ösztrogénszint, az alacsony progeszteron és a tesztoszteron növekedhet, és a mellékvese hormonok túltermelődhetnek. Amikor túledzettnek érzi magát, 1 hetet pihennie kell.
A folyadékretenció elleni legerősebb fegyver a víz. A kellő mennyiségű bevitel elősegíti a nátrium, a méreganyagok eltávolítását és a zsírvesztést. Ha nem iszik elegendő vizet, a test a folyadék visszatartásával védekezik. Ha vizet iszik, a nátrium "tapad" a vízre, és így megszünteti azt.
A nátrium szükséges az elektrolit egyensúlyhoz, de természetesen megtalálható számos ételben: csirke, pulyka, tojás, néhány zöldség. Ha kevés tengeri sót ad az ételéhez, akkor nem fog folyadékot megtartani, ha edz. Ez a termékekben elrejtett nátrium és a SÓ TÚL.
Ha mérlegeli magát, amikor visszatartja a folyadékot, akkor akár 3 kg-mal is nehezebb lehet.
Amikor visszatartja a folyadékot, nemcsak duzzadtabbnak látszik és érzi magát, narancsbőrt kap, emeli a nyomását és nehezen veszít a zsírból.
Napi 1000 mg kalcium bevétele segíthet óránként 250 ml víz visszatartásában. Ne vegyen 3 litert egy üléssel.
A kávé, a természetes tea és a zöld tea nem „hidratál”, dehidratálnak, mert koffeint tartalmaznak, hacsak nem koffein nélkül fogyasztod őket. Minden pohár teához/kávéhoz igyon egyet vizet.
Ne feledje: minden, amit megeszel, hatást és reakciót vált ki a testében, okosan étkezve javíthat.