szerotonin

A szerotonin Az emberi test által előállított vegyi anyag, amely jeleket továbbít az idegek között, és neurotranszmitterként működik. Végül triptofánból szintetizálják. A szakértők szerint fő feladata a hangulat egyensúlyban tartása. Ezért hiánya depresszióhoz vezethet.

Úgy gondolják, hogy részt vesz a simaizmok összehúzódásában, az idegi impulzusok továbbításában és a cirkadián ritmusok szabályozásában is. Nagyobb mennyiségben termelődik a gyomor-bél traktusban, de megtalálható a vérlemezkékben, az agyban és a központi idegrendszerben is.

Mivel mennyisége rengeteg a testben, úgy tekintik, hogy erősen befolyásolja a legkülönbözőbb fizikai és pszichológiai funkciókat. Például, ha szintje drámaian csökken, negatív hangulatokat okoz, mint ingerlékenység, stressz és depresszió. Ez utóbbi meglehetősen aggasztó, mert a napokban súlyosbodhat, amíg betegséggé nem válik.

Melyek a szerotoninhiány tünetei?

Ennek a neurotranszmitternek a hiánya gyakran különféle következményekkel jár a testi és lelki egészségre, bár néha nehéz azonosítani. Mindazonáltal, amikor depresszióhoz vezet, különféle tüneteket generál. Ebben az értelemben olyan jelek, mint:

  • Az állandó negativitás
  • A szorongás érzése
  • Negatív gondolatok; akár halál vagy öngyilkosság
  • Türelmetlenség vagy ingerlékenység
  • A mély szomorúság és boldogtalanság állapota
  • Alacsony önértékelés és bizalomhiány
  • A félelem
  • Elalvási nehézségek

Mi okozza a szerotoninszint csökkenését?

A szerotoninszint csökken, ha nem elegendő triptofánforrást adnak az étrendhez és más nélkülözhetetlen tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok. Gyakran előfordul, hogy előállításának nehézségei vannak az alkohol, koffein vagy mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása miatt.

Krónikus stressz, szorongás és hasonló érzelmek megakadályozza, hogy az agy előállítsa a szükséges mennyiségű neurotranszmittert. Mivel ezt az anyagot a napfény stimulálja, gyakori, hogy télen nagyobb a hajlam a depresszióra.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a depresszió elleni küzdelemben?

Az egyik fő kulcs a küzdelem a depresszió ellen és a szerotonin termelés serkentése néhány speciális ételt ad hozzá az étrendhez. Ezek növelik a jó közérzetet, és további előnyökkel járnak a test számára.

1. Kék hal

Fehérjék és esszenciális zsírsavak zsíros halakban növeli ennek a neurotranszmitternek a termelését és csökkentik az aktivitásukat blokkoló gyulladást. Ajánlott:

  • Makréla
  • A lazac
  • A tonhal
  • A szardella
  • A szardínia

2. Hús

Mérsékelt húsfogyasztás bőséges mennyiségű fehérjét és szénhidrátot biztosít a szervezet számára amelyek megkönnyítik a triptofán felszívódását. Az olyan húsok, mint a csirke, pulyka és sertés, nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az aminosavat.

3 tojás

A tojás, különösen a sárgája, gazdag triptofánban és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban amelyek javítják a hangulatot.

4. Tejtermékek

A tej és származékai növelik a jó közérzetet és csökkenti a stresszben és a depresszióban túlsúlyban lévő kortizolszintet. Jelentős esszenciális aminosavak, a triptofán kiemelkedik. Élvezze a tejterméket, például:

5. Hüvelyesek

A hüvelyesek kiváló alternatívák a hangulat javítására és a depresszió csökkentésére. Fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok forrása amelyek növelik az agy szerotonin szintjét.

6. Diófélék

Egy marék dió csökkenti a stresszt, a depressziót és a fáradtság érzését. Esszenciális zsírsavai energiát adnak a testnek és javítják a fizikai és szellemi teljesítményt. Jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely elősegíti a test relaxációját a stressz hatásainak enyhítése és az alvási problémák leküzdése érdekében.

7. Csokoládé

A csokoládé a par excellence étel enyhíti a depressziót és mindenféle érzelmi nehézséget. Ez a tökéletes triptofán adagot tartalmazza, különösen akkor, ha 60% -nál több keserű kakaót tartalmaz. Jelentős antioxidáns-forrás, molekulák, amelyek gátolják a szabad gyökök negatív hatásait.

Következtetések

Összefoglalva, annak ellenére, hogy a depressziót sok tényező befolyásolja, megfelelő szintű szerotonin elengedhetetlen a javulásához. Ezt diétával és a jó szokások, például a meditáció és a testmozgás folyamatos gyakorlásával lehet elérni.

  • Pytliak, M., Vargová, V., Mechírová, V., & Felšci, M. (2011). Szerotonin receptorok - a molekuláris biológiától a klinikai alkalmazásokig. Élettani kutatás. https://doi.org/931903 [pii]
  • Hasler, G. (2010). A depresszió kórélettana: Van-e szilárd bizonyítékunk a klinikusok érdeklődésére? Világpszichiátria. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2010.tb00298.x
  • Karg, K., Burmeister, M., Shedden, K., & Sen, S. (2011). A szerotonin transzporter promóter variáns (5-HTTLPR), a stressz és a depresszió metaanalízise áttekintve: A genetikai moderálás bizonyítékai. Az általános pszichiátria archívuma. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.189

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.

Az affektív lapítás meghatározza az érzelmek és érzések kifejezésének képtelenségét. Ez egyfajta közöny az érzelmi kérdésekben ...

Gondoljon az elmúlt néhány alkalomra, amikor egész nap evett: valóban éhes voltál? Szándékosan választotta az ételeket ...

Olyan emberek, akik hirtelen megbénultak és vegetatív állapotban vannak, hiányoznak és nem képesek reagálni. Testük merevnek tűnik, ...

A pénzügyi stressz akkor fordul elő, ha adósság van, mivel nagyobb kiadások vannak, mint amit észlel ...

A harag olyan érzelem, amelyet minden ember valaha is érzett az életben, mert veleszületett és ...

A meditáció számos előnnyel jár, többek között az életminőség javulása és a növekedés ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.