HATÁR A CSILLAGOS ÉG

Lépésről lépésre sokkal tovább halad, mintha rövid időn belül megpróbálnánk elérni a célunkat. vagy nem? Egy új tanulmány megkérdőjelezi ezt az axiómát

A legtöbb ésszerű étrend visszatérő tippjei között egyet szokott osztani: ahelyett, hogy nagyon rövid idő alatt megpróbálná leadni az összes felesleges kilót, célokat kell kitűznünk Alsó azzal a céllal, hogy ne csalódjon és ezért hamar feladja. A tanácsnak hasznos élettani aspektusa is van, mivel a csoda diéták, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt fogyjon, az úgynevezett visszapattanó hatást váltja ki. Vagyis az összes leadott kiló gyorsan helyreáll.

lefogyni

A „Journal of Human Nutrition and Dietetics” legfrissebb számában megjelent kutatás cáfolja ezt az elméletet, és megmagyarázza, hogy a valóságban, és annak ellenére, hogy unjuk a hallást, irreális és ambiciózus célok meghatározása hasznosabb hogy csökkentse a követeléseket. Igen, komolyan: jobb, ha részleges sikert érünk el az ideális súly felé vezető utunkon, mint ésszerűbb célt kitűzni ... és ott maradni.

Ha a fogyásról van szó, a legjobb arra ösztönözni az embereket, hogy törekedjenek arra a célra, amelyet valóban el akarnak érni.

A kutatást 24 447 elhízott (30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-indexű) elhízott emberek adatai alapján végezték, akik 12 hónap alatt diétáztak. Azok, akik konkrét célt tűztek ki, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyszerűen fogyni akartak (általában fiatalok és férfiak), és tízszer nagyobb eséllyel veszítették el súlyuk 10% -át, mint mások. De ugyanazon a csoporton belül azok, akik ambiciózus célt emeltek (a kezdeti súly 20-30% -a) sokkal több kilót fogytak: különösen csaknem 20%, nagyon közel ahhoz, amit először felvetettek. Mi történt a többiekkel? Amit általában teljesítettek a céljuknak ... de azért, mert ésszerűen könnyű volt elérni.

Röviden: minél több ambíció van, annál tovább megy. Mint rámutattunk Amanda avery a Nottinghami Egyetem munkatársa, a Slimming World táplálkozási lánccal együttműködve végzett tanulmány igazgatója: "Kutatásunk azt mutatja, hogy a fogyás terén a legjobb arra ösztönözni az embereket, hogy törekedjenek a fogyás céljára, amelyet valóban el akarnak érni. ". Mint a táplálkozási szakember elmondja, "ez segít motiválni őket, mert ha valóban ez az álom súlya, erősebben vállalják majd elérni ".

Apránként nem jut túl messzire

Mi van mindazokkal, akik alacsonyabb célokat tűznek ki? Annak ellenére, hogy általában elérték rövid távú céljaikat, folytatniuk kellett az ideális súly elérését, ami megingathatta erőfeszítéseiket. „Tudjuk, hogy a reális súlycsökkentési célokra vonatkozó jelenlegi társadalombiztosítási irányelveket arra tervezték megvédeni a csalódás akik megpróbálnak fogyni ”- magyarázta Avery. "Azonban az a javaslat, hogy az emberek korlátozzák a fogyásukat, megakadályozhatja az embereket abban, hogy meglássák, mire képes".

Amit a szánkba adunk, ugyanolyan fontos, mint az az érzelmi támogatás és jutalom, amelyet erőfeszítéseinkért cserébe kapunk.

Ez nem azt jelenti, hogy a diéta elfogadásakor az csodás vagy eltúlzott. Egyszerűen az, hogy ha orvosunkkal együtt ideális súlyt szabtunk meg, akkor erre kell törekednünk, és nem köztes célokra, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy törekedjünk anélkül, hogy élveznénk az elégedettséget, hogy elértük azt, ami ennyibe került.

Nem véletlen, hogy a kutatást most publikálták és népszerűsítették (és természetesen az sem, hogy mennyire felel meg a Karcsúsító Világnak). A tanulmány igazgatói maguk is emlékeznek arra, hogy január az a hónap, amikor több étrendet fogadnak el az egyik legfontosabb újévi fogadalomként (különösen a karácsony, a karácsonyi vagy a szilveszteri vacsora okozta pusztítás után). Ezért még a társadalombiztosítási irányelvek felülvizsgálatát is kérik, felhagynak az alacsony célok ajánlásával, és ösztönzik a magas célokat. Kimondottan, valahol 5-10% -al súly a 30 kg/m³-nél nagyobb indexű emberek száma a szerzők és maga az angol társadalombiztosítás szerint nem túlzott mennyiség.

Természetesen a cél kitűzése csak az első egy hosszú lépéssorozatban, amelyet meg kell tenni a fogyás érdekében. Avery megvédi annak szükségességét, hogy „rendszeresen támogassák az étkezési szokásokat, hogy azok egészségesek legyenek koncentrált, elkötelezett és bátorított”. Véleménye szerint az, amit a szánkba adunk, ugyanolyan fontos, mint az az érzelmi támogatás és jutalom, amelyet erőfeszítéseinkért cserébe kapunk, és hogy ezek bizonyítják, hogy helyesen cselekszünk. Köztük a tapasztalatok megosztása a körülöttünk lévőkkel (ezért jó megoldás lehet a fogyókúra a pároddal vagy egy barátoddal), vagy segítségkérés, amikor éppen lemondani készülünk.