Hogyan készítsünk egy jó reggelit, hogy energiával töltsük a napot.
Mindannyian ismerjük a régi rendíthetetlen mondást: "a reggeli a nap legfontosabb étkezése", és ez teljesen igaz, nem közkedvelt mondás, hogy tiszta tudomány.
De vannak olyan fontos dolgok, amelyeket tudnunk kell a reggeliről, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle? Reggelizünk úgy, ahogy Isten szándéka volt? Egyetlen kávé ebédig? Rossz nagyon rossz.
A teljes és kiegyensúlyozott mindennapos reggeli előnyei számtalanak, a megfelelő reggeli segítséget nyújt a testünk felszerelésében és biztosítja a szükséges energiát a reggeli működéshez.
Azt javaslom, hogy akár egy hétvégén is kezelje magát, élvezze a jó bruchot, keverék a reggeli és az étkezés között, csak az élvezet örömére.
Tudta, hogy a reggeli, mivel tudjuk, hogy egy újabb találmány?
Abigail Carroll amerikai történész a 19. század második felébe helyezi a mai reggeli eredetét. Korábban a nap első étkezése inkább vacsorára vagy ebédre hasonlított, beleértve az ételeket, például a húst.
A reggeli irányú fejlődés, amelyet ma ismerünk, fokozatosan következett be, a legerősebb összetevők által előidézett emésztési zavarok miatt.
Miért kellene reggeliznünk?
Az erős reggeli energiát ad számunkra a munkahelyen vagy az iskolában, és lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását.
Mi sem szeretnénk órákat tölteni a főzéssel egy jó reggelihez, ezért íme néhány ötletek egy tökéletes reggelihez, a nap alapvető étkezése.
A legtöbben azt gondolják, hogy a jó reggeli csak hétvégén van, bármilyen okból, munkából, rossz szokásokból vagy rohanásból kifolyólag általában felállunk, és egy egyszerű kávéval elhagyjuk a házat. Azok az emberek, akik kiegyensúlyozott, változatos és korrekt reggelit fogyasztanak, testsúlyukat egészséges keretek között tartják.
Ideális esetben egyél öt ételt naponta, a reggeli elengedhetetlen része. És ne feledje, hogy egy jó reggeli elfogyasztása segít a nap további részében. A teljes reggelit a nap folyamán választják az egészségesebb alternatívákra, és legyen egy kicsit boldogabb. Tehát ne habozzon finom reggelit fogyasztani.
Tippek egy jó reggelihez
- Ha kapkodva eszel, a gyomrod szenved, ez nem egészséges. Szánjon rá időt, keljen fel valamivel korábban, 15 perc kevesebb is elegendő, és tegye nyugodtan. A reggelit nyugodtan kell enni, nem szabad rohanni.
- A reggeli lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük az összetevőket, amelyeket jobban fogyasztunk, mint a többi ételt. A reggelinél jobban megkülönböztetjük a különböző ételcsoportokat. A 60-15-25 standard (60% szénhidrát + 15% fehérje + 25% egészséges zsír). Könnyebb tiszteletben tartani, mint vacsora vagy alapvetően ebéd közben.
- A szénhidrátoknak és a cukornak jelen kell lennie a reggelinkben, de nem lehet több. Szénhidrátok megfelelő mennyiségben, egy kis rost, tejtermék és kevés glükóz tartalommal. Például teljes kiőrlésű gabonafélék: zab, árpa, minőségi kenyér pirítósunkhoz ... kerüljük a finomított és jól feldolgozott gabonaféléket. Harcolj az "akasztós" érzés ellen. Éhes (éhes) és dühös (dühös) keveréke. Ez az érzés akkor keletkezik, amikor kihagyunk egy étkezést, például a reggelit. A szénhidrátokban, például a gabonafélékben található glükóz javítja a hangulatot a nap folyamán.
- Javaslom, hogy vegyen egy marék diót, kísérje hozzá a joghurtot nagy hullám és fejezz be egy jó tányér friss gyümölcsöt. A legtöbb gyümölcs lúgos, szükséges a szervezet számára. Tehát ne felejtsen el belefoglalni egy darabot vagy egy természetes gyümölcslevet a reggelibe.
- Az édesítéshez a legjobb szövetséges a méz. És a kenyér nagyon fontos, amelyik a legjobban tetszik nekünk, ha magból vagy teljes kiőrlésű gabonából készül, annál jobb. Nem szabad megfeledkeznünk a tejről, egy darab sajtról, túróról és ha szeretünk egy joghurtot.
- Sokan reggelire tojást, szalonnát vagy kolbászt fogyasztanak. Ezek az ételek túl nehézek, és hosszú távon megterhelhetnek minket. Ezeknek a zsíros ételeknek egyensúlyban kell lenniük. Nem tanácsos minden nap nagy mennyiséget enni. Ez nem azt jelenti, hogy a hét egy-két napján nem engedhetjük meg magunkat.
- Legtöbbünk általában mindent a klasszikus teával és kávéval kísér. Tudnunk kell, hogy koffeint tartalmaznak, ezért mérsékelten kell fogyasztani, naponta legfeljebb két csészével.
- A teljes reggeli elfogyasztása elősegíti a termelékenységet reggelente. Ha az elzáródás és a produktivitás érzése a munka első óráiban ismerős, és energia nélkül látja magát, akkor valószínűleg azért van, mert nincs üzemanyag a nap megkezdéséhez.
- Hidratálja magát jól. A kávé ital, de nem folyadékként érkezik, kísérje meg reggelijét tejjel, egy pohár gyümölcslével és egy másik ásványvízzel, így elkészíti a reggeli folyadékokat.
- Segít a fogyásban és a karbantartásban: igen, a reggeli fogyni fog, ha a napi táplálékfelvételt optimálisan megtervezik és elosztják. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztva, azok az emberek, akik nagyobb mennyiséget koncentráltak a reggel folyamán, nagyobb eséllyel fogytak és maradtak az optimális testsúlynál, mint azok, akik a vacsora alatt növelték a bevitelüket.
Remélem, hogy ezek a kis tippek, amelyek remélem, segítenek a lehető legjobban szembenézni a nappal. Hogyan eszel reggelit? További tanácsokat adhat?