hogyan

A "diéta" ​​szó sok ember számára tabutétel. És sok olyan ember van, aki elkezd fogyni egy bizonyos étrendet, hogy lefogyjon, és végül elhagyja azt, vagy akár nagyobb súlyt is visszanyerjen.

Mit kell tenni a diéta megkezdése előtt

Az első dolog, amit a fogyókúra megkezdése előtt kell megtenni, tisztázni kell, hogy a plusz kilók elvesztése lehetővé teszi számunkra a jobb fizikai megjelenést és elkerüljük az egészségünkkel kapcsolatos esetleges problémákat. Ezenkívül tudnunk kell, hogy mi az ideális testsúlyunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges életet éljünk, és csökkentsük annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjünk, amelyek a testünkben található zsírfelesleggel járnak.

Miután ez megtörtént, a következő lépés az elérni kívánt cél és az elérés határidejének meghatározása. Természetesen mindkét szempontnak reálisnak kell lennie. Például az lehet a célunk, hogy 3 hónap alatt lefogyjunk 10 kilót, de megőrizzük a súlyunkat is, ha egyszer megszabadulunk tőlük. Ha a célunk nem reális, akkor hamarosan csalódást szenvedünk, mert nem vesztettük el a kívánt súlyt, vagy mert nagyon nehéz ezt megtenni a kitűzött határidőn belül.

Kezdje el a diétát és a testmozgást

Amikor már átestünk az előző szakaszokon, ideje elkezdeni a diétát. Valami, amit mindig el kell kerülnünk, az úgynevezett „csoda diéták”. És az, hogy velük nagyon gyorsan lefogyunk, de nagy könnyedséggel visszanyerjük azt is, és elszenvedjük az úgynevezett "visszapattanó hatást".

Ezért a legjobb, ha táplálkozási szakemberhez fordulunk tanácsért, melyik a legmegfelelőbb étrend a sajátos igényeinkhez. A szakemberek segítenek abban, hogy egészségesen táplálkozzunk, és életmódunkat olyan egészségesebbre változtassuk, amely nagyon hasznos lesz az egészségünk számára.

Ha azonban diétát követünk, akkor nem szabad megszállnunk a kilók felett. Nyomon kell követni a súlyt, amelyet elveszítünk, hogy ellenőrizhessük evolúciónkat, de nem kell naponta tisztában lennünk vele.

Hogyan kezdjünk el diétát kudarc nélkül

A diéta során apránként és állandóan kell haladni. Ezenkívül, ellentétben azzal, amit általában gondolnak, soha nem szabad kihagyni az étkezéseket, mivel ezáltal a következő étkezéskor több ételt fogyasztunk, és ezek nem túl egészségesek. Tehát a leginkább ajánlott naponta ötször enni, reggelire, reggel közepén elfogyasztott snackre, ebédre, uzsonnára és vacsorára osztva.

És a menüket is megtervezze minden héten, hogy otthon csak egészséges étel legyen. Az ételeinknek 50% zöldséget és zöldséget, 25% fehérjét (hal, hús, tojás vagy hüvelyesek) és további 25% szénhidrátot (rizs, kenyér, burgonya vagy tészta) kell tartalmazniuk.

Hasonlóképpen, a víz legyen az a folyadék, amelyet legtöbbször választunk, hogy mindig hidratáltak legyünk. Valójában ez azt is érezheti, hogy jóllakunk és kevesebbet eszünk.

Természetesen nem hagyhatja ki azt a gyakorlatot, amely segít a zsírvesztésben. És hogy ne fáradjunk el, és valami szórakozásnak tekintjük, csak egy olyan sportot kell választanunk, amely nekünk tetszik, és így nem sokba fog kerülni, ha beépítjük a mindennapjainkba.

Ha követjük ezeket a lépéseket, akkor az étrend megszűnik a diéta és egészséges életmódgá válik, amely sokkal jobb érzéssel tölt el minket, aktívabbak leszünk, kevesebbet fáradunk és jó egészségünk lesz.