Ha azon gondolkodik, hogy szedi őket, vagy felírták Önnek, hogy táplálékként vagy étrend-kiegészítőként vegye be az étrendbe a probiotikumokat, valószínűleg arra kíváncsi: mi lesz a legjobb napszak a szedésre?
Testünk 500 és 2000 különböző baktériumtörzset tartalmaz. A bélben van egy jó rész, hívjuk "bélflóra" -nak, és alapvető szerepet játszanak az egészségünkben, mivel segítenek megelőzni és leküzdeni a káros kórokozók által okozott fertőzéseket, megkönnyítik az emésztést és erősítik immunrendszerünket.
Ne feledje, hogy a probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a test egyensúlyát, pontosabban az orális probiotikumok segítik bélünk megfelelő működését.
Probiotikus ételek
A probiotikus ételek (joghurtok, friss kecske- vagy juhsajtok, erjesztett zöldségek, például savanyú káposzta vagy kimchi, tempeh, natto, kefir, kókusz-kefir, kvas, miso, kombucha) a barátságos baktériumok számára jobb eszköznek tűnnek, mint a kiegészítők.
Ami a probiotikumokat tartalmazó ételeket illeti, a nap bármely szakában jó enni.
Probiotikus kiegészítők
A probiotikus kiegészítők általában por vagy kapszula formájában vannak. Mindkét típusnál elengedhetetlen a megfelelő törzsek és márkák kiválasztása minőségi garanciával, ellenőriznie kell a termék leírását is a címkén, amelynek legalább a következő információkat kell tartalmaznia:
- a nemzetség neve és a baktériumtörzsek specifikus fajai;
- az egyetlen dózisban jelen lévő organizmusok teljes száma;
- etetés gyakorisága;
- a termék tárolása;
- a termék eltarthatósága (lejárati idő);
- az azokat előállító vállalat vagy laboratórium neve és elérhetőségei.
Kérjen tanácsot gyógyszerészétől, hogy melyik probiotikus márka felel meg legjobban az Ön egyedi igényeinek.
Megőrzés
A probiotikumokat hűvös, száraz helyen kell tartani, távol a naptól, a hőforrásoktól vagy a jelentős hőmérsékleti változásoktól.
Néhány probiotikumot hidegen kell tartani, mások ellenállnak a 25ºC-os környezeti hőmérsékletnek. Az előbbiek közül arra kell figyelni, hogy ne szakadjon meg a hideglánc a gyógyszertárban történő vásárlás és az otthoni hűtőszekrényben történő megőrzése között. A másodpercek közül nem szükséges meghaladni ezt a hőmérsékletet. Minden esetben célszerű a probiotikumot hűtőszekrényben 4 ° C hőmérsékleten tartani.
Emiatt a probiotikus kiegészítőket olyan létesítményben (lehetőleg gyógyszertárban) kell megvásárolni, ahol garantált a tárolási hőmérséklet betartása.
Mikor kell bevennem a probiotikus kiegészítést?
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a probiotikumok esetében is különösen fontos tudni, hogy "hogyan kell bevenni", és "mikor a legjobb ezt csinálni". Számos probiotikus márka címkéje nem pontos, vagy zavaró lehet.
Böjt, étkezés előtt vagy közben?
Számos étrend-kiegészítőt éhgyomorra kell bevenni.
Ezért a leggyakoribb hiba azt hinni, hogy először reggel és éhgyomorra kell bevenni. A probiotikumok azonban élő szervezetek, és mint minden más élőlény, táplálékra és vízre van szüksége a túléléshez és szaporodáshoz. A koplalás nem az optimális idő a baktériumtörzs szaporodására.
Egyes probiotikumok bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulákba vannak csomagolva, hogy biztosítsák a baktériumok késleltetett felszabadulását, néhány kapszula azonban nem. Ha a csomagoláson nincs feltüntetve, csak a gyártóval való közvetlen kapcsolatfelvétel alapján lehet megerősíteni, hogy késleltetett felszabadulású-e; ha kétségei vannak, fel kell tételezni, hogy ezek nem késleltetett kibocsátásúak. Az emésztőrendszerben történő utazás következtében a gyomornedvek elpusztítják a baktériumok nagy részét, mivel ezek a savak célja az összes elfogyasztott étel lebontása és szétesése. A kapszula bélben oldódó bevonata megvédi annak tartalmát, és eléri a rendeltetési helyét.
A kapszulákhoz vagy tasakokhoz FOS-t (fruktooligoszacharidokat) is adnak, hogy a baktériumok életben maradjanak a tárolási idő alatt. Egyes források szerint úgy tűnik, hogy a legjobb probiotikus formátum "porított", mivel a baktériumok mellett ez a por tartalmazza a baktériumok táplálásához és túléléséhez szükséges szubsztrátumot; csak hígítsa fel a port egy nagy pohár meleg vízben (hogy a baktériumok újraéledjenek anélkül, hogy elpusztítanák őket), és azonnal itassa meg az oldatot.
Úgy tűnik, ebben egyetértés van a legjobb pillanat hogy virágozzon a probiotikum az, hogy közvetlenül étkezés előtt vagy közben vegye be amely tartalmaz némi zsírt. [1] Ez azt jelenti, hogy jobb, ha például szójajoghurttal, zabkása zabkása vagy mandulaital mellett fogyasztjuk, mint almalével.
Hogyan kell probiotikumokat szednem?
Amit tehetsz:
- A probiotikus kapszulát/por kapszulát reggelivel vagy ebéddel vegye be
- A probiotikumot hideg, nem savas itallal vegye be
- Felbontása után azonnal vegye be a probiotikus tasakot, ne várjon
Mit NE tegyünk:
- A probiotikus por keverése forró vagy savas ételekkel vagy italokkal
- Nyelje le a probiotikus kapszulákat egy forró itallal, például teával vagy kávéval, vagy alma- vagy narancslével (savanyú)
- Az evés után vegye be a probiotikumot
- Hagyja nyitva a port vagy a folyékony borítékot, hogy egy idő után felvegye (ne tegye, mert fény és nedvesség hatására lebomolhat, hőmérsékletváltozás lehet)
Allergének
Sok probiotikum tartalmaz nem kívánt segédanyagokat, például szorbitot vagy laktózt.
Beszéljen gyógyszerészével, és követelje a probiotikum alkalmazását alkalmas tehéntejfehérjére és laktóz intoleranciára allergiások számára.