Ezeregy diéta létezik, és a kérdés az: melyiket tegye? vagy mi a legjobb neked?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta önmagában nem elegendő. Nincs olyan varázspálca, amely miatt lefogyna, egészséges táplálkozásról és testmozgásról van szó. Egyes tanulmányok szerint az étrend és a testmozgás arányának 75 százalékos étrendnek és 25 százalékos testmozgásnak kell lennie.
A diéta
Van, akinek normális az anyagcseréje, másoknak lassú, és van, akinek gyorsan. A legtöbb ember, aki diétázik, anélkül teszi ezt, hogy tudná, mennyi kalóriát kell fogyasztania. Néhány alany időközben becsléseket készít arról, hogy mennyi kalóriát kell megenniük. De az az igazság, hogy a bevitt kalóriák kiszámítására többféleképpen van lehetőség, mint egy közvetett kalorimetriás vizsgálattal, amely a legpontosabb. Az étrend 75 százalékának elérése érdekében fontos - az elfogyasztott kalóriákkal együtt - figyelembe venni a következő pontokat:
- Ossza el a fogyasztást három étkezésre és három snackre (nem baj, ha minden kalóriát egy étkezés közben megeszel).
- A legmegfelelőbb arány a fogyáshoz 50% szénhidrát, 25% zsír és 25% fehérje legyen. Ez az arány felgyorsítja az anyagcserét.
- Tartson távol a cukortól és a finomított ételektől, beleértve a cukros italokat. A szénhidrátokat két óra alatt, a zsírt pedig nyolc óra alatt elégetik; ezért jobb a nap folyamán szénhidrátot fogyasztani, és vacsora előtt inkább egy kicsit több zsírt és lefekvés előtt érdemes uzsonnát fogyasztani.
- Mindig próbálj jó zsír lenni Omega 3.
- Kellene tervezzen étkezéseket.
- Keresse meg a legjobb alternatívákat, ha kívül esik a házból.
A feladat
Az egyenletben szereplő 25 százalékos testmozgás napi 25 perc erőteljes tevékenységgel vagy 60 perc kevésbé intenzív edzéssel érhető el, de ennek mindennap (minden nap!). Például, ha egy mérföldet gyalogol 60 perc alatt, a teste 400 kalóriát éget el, de ha négy mérföldet fut le 32 perc alatt, akkor körülbelül 500 kalóriát is. A fontos az, hogy a fogyáshoz a testmozgás kalóriaköltsége, valamint a napi feladatokra fordított kalória és az anyagcsere nagyobb legyen, mint az étrendben elfogyasztott kalóriakiadás.
Mindehhez fontos felismerni, hogy ez több, mint diéta vagy edzésterv, életmód. Ne felejtsük el, hogy nem azért javítjuk az étkezési módunkat, hogy valakinek örömet szerezzünk, vagy azért, mert társadalmi tevékenységre törekszünk, jobb egészség kedvéért tesszük.