Szeretne 5 kilót leadni egy hónap alatt természetes és egészséges módon? Itt lentről lépésről lépésre elmondom, hogyan csináltam!

FIGYELEM: Azok a trükkök, amelyek itt láthatók, nekem működtek! Figyelje egészségét, és mindig kérjen személyre szabott tanácsot!

Ezt fogja megtalálni!

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kilót visszapattanás nélkül és egészséges irányelvekkel!

Közeleg a nyár, és egy hideg tél után hozzáadtam néhány plusz kilót.

Megjegyezte néhány felhalmozódott zsír a hasban és a csípőben hogy nem tetszett semmi!

Tehát úgy döntöttem, hogy felállok, kitolom magam, és 1 hónapos célt tűzök ki az egészséges fogyásra.

Az alábbiakban elmagyarázom, mit tettem 5 kiló lefogyásáért mindössze 1 hónap alatt.

1. A kalória csökkentésére kell törekednie.

Zsírt égetni, módosítania kell a kalóriabevitelt, így az étrendben elfogyasztott mennyiség kevesebb, mint amit eléget.

Vagyis kalóriadeficitet kell generálnia. Ha napi 1500 kalóriát fogyaszt, akkor a fogyáshoz még néhányat elégetnie kell.

Az elfogyasztandó mennyiség nagyban függ a céljaitól és a napi szokásaitól.

Amit tettem, és ez nekem tökéletesen bevált, a napi kalóriabevitel 10% -kal történő csökkentése volt. (Ne feledje! Ez működött nálam, különböző megközelítéseket próbálhat ki).

Annak érdekében, hogy tudja, mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, javasoljuk, hogy használja ezt a kalória kalkulátort.

Miután megtudta, mennyi kalóriát éget el naponta, elemeznie kell, hogy hány kalóriát fog elfogyasztani az étrendben!

2. Legyen okos abban, amit eszel

Fontos szerepet játszik az elfogyasztott kalóriák mennyisége, de a szájába tett ételek és italok minősége is.

A fogyás valószínűbb, ha teljes kiőrlésű gabonákat, joghurtot, zöldségeket, diót és gyümölcsöt fogyaszt.

Ezek az ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak.

lehet

A sütik, a cukor és a lisztektől való távolmaradás segít kevesebb kalória fogyasztásában.

Bár ez nem egy merev szabály, az alábbiak útmutatásul szolgálhatnak, amelyek segítenek elkerülni a zabálást.

Érdemes úgy elhelyezni ételeit, hogy ne éhezzen.

Például, ha a diéta napi 1500 kalória fogyasztást jelent, próbáljon meg kb. 400 kalóriát fogyasztani a főétkezésekben (reggeli, ebéd és vacsora), a fennmaradó 300-at pedig harapnivalókkal egész nap.

3. Hangok a legteljesebb mértékben!

A kevesebb kalória fogyasztása a fogyás egyenletének egyik része, a másik több kalóriát éget el.

A testmozgás kulcsfontosságú! Próbáljon naponta edzeni. Bármi is legyen, tegyen valamit.

Jobb, ha megteszed 20 perc nak,-nek szív- és érrendszeri edzés közepes intenzitással a hét öt napján, nem csinál semmit!

Ez magában foglalhatja a gyors sétát. Adjon hozzá két nap erősítő edzést is.

Pontosabban azt csináltam, hogy gyakorlatilag naponta edzek (minimum 6 edzés hetente), amely magában foglalta a futást és az otthoni edzéseket.

4. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Az egyik legjobb módja annak fogyjon rövid idő alatt szakaszos böjtöléssel történik.

Ha sok órát tölt el kalória hozzáadása nélkül (vannak 12–24 órás böjt protokollok), drasztikusan csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Írja ide, hogy felfedezze a az intermittáló böjt különböző módjai.

A kedvenc időszakos böjt technikám az, hogy 22 órakor abbahagyom az étkezést (egészséges vacsora után), és egyből ebédelni megyek (másnap kb. 13 órakor).

Ez egy olyan technika, amelyet nagyon könnyű elvégeznem (anélkül, hogy egyáltalán éheznék az éhségtől), és nagyszerű eredményekkel!

5. Kerülje a szemeket és a finomított cukrokat

Ez az a két elem, amelyet mindenképpen kerülnie kell.

Az olyan dolgok, mint a kenyér, a tészta, a rizs és a cukros csemegék, mint a cukorkák, a sütik és még a gyümölcslevek is olyan ételek, amelyek könnyen hízáshoz vagy súlymegőrzéshez vezetnek, nyilvánvalóan nem ideálisak, ha gyorsan szeretnénk lefogyni.

Ennek oka az, hogy stimulálják az inzulin hormont, és gyorsan zsírként elraktározódnak.

6. Emelje fel a súlyokat

Ne csak a szív- és érrendszeri testmozgásra koncentráljon, ha rövid idő alatt fogyni szeretne.

A kardió elvégzése megkapja a szükséges erőnlétet, de hosszú távon az ellenállás hozzáadása (súlyemelés révén) még jobban felgyorsítja az anyagcserét.

Ne habozzon! Súlyemeléssel sok kalóriát égethet el.

Ne gondold, hogy a súlyemelés egyenértékű az edzőteremmel. Használhatja a súlyzókat és a kettlebelleket otthon!

7. Egyél fehérjét

Ügyeljen arra, hogy a napi étrend megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzon.

Szeretné tudni, hogy mi a jó mennyiségű fehérje? Itt elmagyarázzuk elmélyülten.

Ügyeljen arra, hogy a mindennapi étrendben szerepeljen tojás, csirke, sovány vörös hús, dió és hal.

Itt van egy jó lista a fehérje vacsorákról, amelyek segítenek több fehérjét fogyasztani.

8. Egyél egészséges zsírokat

A fogyás gyors fogyása során nem volt hiány az egészséges zsírok forrásaiból!

Szeretem a mandulát snackként, és ezek segítettek abban, hogy délutánonként jóllakjak.

Ebédnél vagy vacsoránál egy avokádó sem hiányzott.

Emlékezik! Ne kerülje az egészséges ételeket csak azért, mert zsírokat tartalmaznak.

Kerülni kell a feldolgozott szénhidrátzsírokat kenyér, tészta, aprósütemény stb. Formájában, de vannak olyan zsírok, mint a tojás, az avokádó és a diófélék, amelyek kiemelkedően fontosak a fogyáshoz és a diéta elégedettségéhez.