zsírt

Frissítés a 2020. augusztus 25-i cikkre

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Íme egy kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak, és amelynek elhatározása mellett döntöttünk. Valójában a testzsír feleslege súlyos egészségügyi következményekkel járhat: koleszterin, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek ... Ezért fontos, hogy helyes napi szokásokat alkalmazzon, hogy jobban érezze magát a testében! Ebben a cikkben egyáltalán nem fogunk zsírégető termékekről beszélni, bár ezek gyors és hatékony megoldást jelenthetnek a testzsír elvesztésére, például a PhenQ, véleményem szerint a legjobb (többet megtudhat róluk, ha elolvassa a teljes tesztemet itt ).

Nemrég fedeztem fel egy módszert, amely lehetővé tette, hogy kevesebb mint egy hét alatt lefogyjak, és itt szeretném elmagyarázni.

A hasi zsír elvesztéséhez és a lapos has megtalálásához elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a hasizmok erősítése. A tökéletes eredmény eléréséhez más alkatrészekre, például egy öv használatára is szükség lehet. Íme az összes tippünk, amelyek segítenek a felesleges hasi zsír leválásában!

Mi a hasi zsír?

Mielőtt felfedezné a hasi zsír elvesztésének különböző módjait, fontos tudni, hogy mi a meghatározásuk, és pontosan mit is felel meg. A hasi zsírnak valójában két típusa van: az úgynevezett metabolikus szindróma következtében kialakuló zsír és a szubkután zsír.

Az első típus a legsúlyosabb esetnek felel meg, mivel szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. A has megjelenése nem határozza meg a zsír típusát. Kizárólag orvosi vizsgálatok teszik lehetővé (vérvizsgálat, vérnyomásmérés ...). Ha ezt a metabolikus szindrómát diagnosztizálják, akkor erősen ajánlott megváltoztatni napi szokásait, és választani az egészségesebb életmódot.

A szubkután zsír az a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt van. Gyors elvesztése érdekében például a rendszeres fizikai aktivitás mellett alacsony kalóriatartalmú étrendet is alkalmazhat. De a hasi zsír elvesztésének számos más módja van, és most megtudjuk együtt.

A megfelelő ételek a hasi zsír csökkentésére

Egyes ételek kiválóan alkalmasak a hasi zsír csökkentésére. Köztük az olívaolaj, amely úgynevezett telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek. A diéta részeként ez az olaj ajánlott, mivel alacsony zsírtartalmú, de kiváló tápanyagokban gazdag. Adjon hozzá bátran valamit az ételeihez (kb. 2 evőkanál naponta). A zabpehely szintén érdekes szövetségese a hasi zsírvesztésnek. Van egy diéta is, amely erre az ételre összpontosít, a zabpehely étrend, amely képes csökkenteni az éhségérzetet. A zabpehely rostokban is nagyon gazdag, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Magas rosttartalmú ételeket, például mandulát, szemeket és zöldségeket ajánlunk, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt. Ez utóbbi valójában elősegíti az emésztést és biztosítja az ételek jobb asszimilációját, és segít a vércukorszint szabályozásában is.

Ami a gyümölcsöt illeti, a málna ideális, és jó okkal! Jelentős mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk. A gazdag flavonoidok megakadályozzák a felesleges zsír és cukor asszimilációját.

A lazac omega-3-ban és D-vitaminban gazdag hal. A szervezet számára hasznos zsírsavakat is tartalmaz. Ez a hal aktiválja az anyagcserét és megszünteti a hasi zsírfelesleget is.

Végül a zöld tea olyan ital, amelyet ihat, ha ki akarja küszöbölni a hasi zsírt. Valójában a zöld tea hatékony zsírégető, segíti az emésztést, szabályozza a cukorszintet, csökkenti a vérnyomást és megszünteti a kalóriákat.

Ne habozzon, olvassa el cikkünket a 10 legjobb természetes zsírégetőről, amelyek segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelőt.

Egyéb elfogadható szokások

Bár az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend elengedhetetlen a hasi zsír csökkentése érdekében, más alapvető szokásokat is el kell fogadni:

Igyon vizet egész nap, de apró kortyokban. Átlagosan 1,5–2 liter vizet kell fogyasztani naponta, két konkrét okból: a hidratált állapot fenntartása és a testben lévő méreganyagok eltávolítása érdekében, amelyek elősegítik a testtömeg-gyarapodást.

Lassan egyél. Valójában, ha gyorsan eszik, az étel nehezebben emészthető, és általában a hasban tárolódik. Ezért fontos, hogy időt szánjon az evésre. Ez azt is lehetővé teszi, hogy visszanyerje a teltségérzetet, és ezért kevesebb idő alatt érezze jól magát.

Ne haladja meg a napi három gyümölcsöt. Természetesen akkor ajánlott gyümölcsöt fogyasztani, amikor fogyni akar, de ne felejtse el, hogy a gyümölcs tartalmaz fruktózt, és ha nagy mennyiségben fogyasztják, zsírokká válik. Ez utóbbit a hasban tárolják.
Ennek elkerülése érdekében ezért fontos, hogy ne haladja meg a napi három gyümölcsöt, és legalább két zöldséget tegyen bele minden étkezésbe.

Ellenőrizze az éhségét. A hasi zsír elvesztése természetesen azt jelenti, hogy egész nap kivágják az uzsonnát. Minden étkezés után a teltségérzetnek kell megjelennie.

Tilos a zsíros ételek, például sült ételek, sütemények, édességek, cukorkák. Az utóbbiak nagyon zsírosak és kalóriatartalmúak. Kerülje az alkoholfogyasztást is. A nagyon édes ételekből azonnal zsír lesz, amely megtelepedik a hasában.

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Ha lapos gyomrát akarja elérni, és ezzel kiküszöböli a hasi zsírt, elengedhetetlen a testmozgás! Segítségül a küzdelemben, íme néhány gyakorlási ötlet, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben, a has tonizálásában és a hasizmok megformálásában.!

Ajánlott gyakorlatok

A krízis

A ropogás, más néven hasi nyújtás az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír eltávolítására. Ennek eléréséhez kövesse a következő lépéseket:

  • Feküdj a hátadon fekvő helyzetben.
  • Tegye a kezét a feje mögé, és tartsa a könyökét a földhöz.
  • Emelje fel a lábát 90 ° -os szögbe.
  • Ha ebben a helyzetben van, emelje fel a mellkasát, miközben összehúzza a hasizmait.
  • Tegye egyszerre a hátát a padlónak és a lábait.

Megjegyzés: Gondoljon a belégzésre, amikor leereszkedik, és a kilégzésre, amikor felemelkedik.

A legjobb eredmény érdekében próbálja meg 10-szer megismételni ezt a gyakorlatot.

Oldalsó fekvőtámaszok

Az oldalhajlítás szintén ideális gyakorlat a lapos has visszaszerzéséhez. Ehhez a hátadon kell feküdnöd, és a lábadat a padlóra kell helyezni, ugyanolyan szélességben nyújtva őket, mint a medence. Fogd össze a hasizmaidat, és próbáld megérinteni a jobb lábadat a jobb karoddal (ugyanez érvényes a bal oldalra is), miközben néhány másodpercig tartod a helyzetet. Tegye egyszerre a hátát a padlónak, a lábát pedig a padlónak, és 15 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával.

Olvassa el még: Zsigeri zsírvesztés: hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

Térd merevítő

Ez egy kevésbé ismert, de ugyanolyan hatékony gyakorlat: a térdmerevítő. Először is üljön le egy székre, ahol a hát és a háta között a lehető legtöbb hely van. Tegye a kezét a szék oldalára, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Ezután hajoljon háttal a háttámla felé, és térdeit emelje a mellkasa felé. Terítsd ki őket újra. A mozgásoknak precízeknek és lassúaknak kell lenniük egyszerre, és a hasnak mindig össze kell húzódnia.

A fájdalom elkerülése érdekében ne próbáljon túlságosan meghajlítani a hátát, vagy ne essen előre. 3 15-ös készlet jó napi átlag.

A Tanács

A deszka nagyon népszerű gyakorlat. Könnyű megtenni, csak négykézlábra kell állnia, az alkarját a földre kell tenni és a lábát egyenesen kell tartani. A hátnak egyenesnek kell maradnia. Ha ebben a helyzetben van, próbálja meg 10 és 20 másodperc között maradni, a képességeitől függően.

Megjegyzés: A hasizomnak mindig feszesnek kell lennie, és mindig emlékezzen arra, hogy jól lélegezzen.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Oldalsó láb göndör

Az oldalsó láblengés érdekes gyakorlat a hasi zsír elvesztésére. Ehhez feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, a test mentén. Emelje fel a lábait, amíg derékszögben vannak a mellkasával. Húzza meg a hasizmait, és a talaj érintése nélkül engedje le a lábát a bal oldalon, menjen fel és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a jobb oldalról. Végezzen 3 15-ös szekciót.

Egyéb ideális gyakorlatok

Az összes eddig leírt gyakorlatot rendszeresen kell gyakorolni a legjobb eredmény érdekében. Ezen túlmenően a kapott eredmények tovább tartanak, ha szigorúak és következetesek. Másrészt más gyakorlatok is hozzájárulnak a jó fizikai egészséghez. Íme néhány jó szokás, amelyet rendszeresen alkalmazhat.

A séta

A séta tökéletes a hasi zsír elvesztéséhez. Nagyon könnyen elvégezhető, nem igényel semmilyen felszerelést, és minden nap elvégezhető. A lehető leghamarabb (amikor elmegy dolgozni vagy felveszi gyermekeit az iskolából ...), ne habozzon, sétáljon néhány percet. Ez a szokás nagyon hasznos lehet a testi egészségére nézve!

A lépcső

A lift és a lépcső között sokan választják az első megoldást, bár a lépcsőn való közlekedés számos egészségügyi előnnyel jár! Valójában ez a tevékenység lehetővé teszi a kalóriavesztést, az izmok tonizálását és a hasa finomítását. Tehát ne habozzon felmászni a lépcsőn, amint lehetősége nyílik rá!

A tánc

A legtöbb ember szeret táncolni, igaz? Ha ez a tevékenység nagyon élvezetes, akkor azt is tudnia kell, hogy nagyon hasznos az egészségére. A tánc a stressz enyhítése mellett kalóriát, hasi zsírt éget és egészséget nyújt. Akár a táncparketten, akár otthon, táncoljunk!

Néhány hasznos tipp és trükk

A hasi zsír leválásához ne felejtsen el elvégezni néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot, például kötelet ugrani vagy guggolni. Amellett, hogy lapos hasat kap, segít a fizikai állóképesség megszerzésében. Végül, mint már említettük, a leírt gyakorlatokat rendszeresen kell gyakorolni a legjobb eredmény érdekében. Minden munkamenethez tegyen meg mindent! Idővel (és amint a fizikai körülmények megengedik) fontolja meg a sportfoglalkozások időtartamának növelését is.

Égő hasi zsír: hasi övek!

A hasi öveket egyre inkább olyan férfiak és nők használják, akik tonizálni akarják izmaikat, erősíteni a hasizmaikat és visszanyerni a lapos hasat. Ezek a termékek, mint például a Slendertone Abs7 öv, ​​nagyon érdekes kiegészítői céljainak eléréséhez. Az elektrostimulációs öveknek köszönhetően a teljes hasi övön dolgozhat, és használhatja a has összes izmát.

A hasi övekben elérhető különféle lehetőségeknek (intenzitás, programok ...) köszönhetően minden ember a saját ütemében dolgozhat hasizmain, és így megszüntetheti a hasi zsírt. Működési szempontból nagyon egyszerű és nem igényel különösebb tudást. Egyszerűen helyezze az övet a derék köré, helyezze az elektródákat a test azon területeire, amelyeken dolgozni szeretne, válassza ki a programot és az intenzitást (ez utóbbi esetében célszerű lassan elindulni és menet közben növelni).

Ha az elektrostimulációs öv ideális szövetséges a hasi zsír elleni küzdelemben, akkor ez nem csoda termék. Valójában, amint azt ebben a cikkben többször megismételtük, az egészséges életmód (kiegyensúlyozott étrend és rendszeres sportolás) elengedhetetlen a gyors és tartós eredmények eléréséhez.

Ha hasi övet szeretne vásárolni, de nem tudja, melyik modellt válassza, akkor felkérem, hogy olvassa el a legjobb övek teljes és részletes összehasonlítását!

A hasi zsír csökkentése: további tippek a lapos hashoz

Az eddigi különféle tippek gyakorlatba ültetésével gyorsan elveszítheti a hasi zsírokat. Íme néhány további tipp a cél elérése érdekében:

Csak nyugi. A stressz elősegíti a hasi zsír növekedését. Ennek oka a kortizol, a stressz időszakában termelődő hormon. Ezért a kortizolszint csökkentése érdekében fontos, hogy jól aludjon (kb. Éjjel 7 óra). Ha lehetséges, nyugodtan pihenjen 15 percet a nap folyamán.

Mérje meg a haladást. Ehhez kiszámíthatja életének mértékét, és lemérheti magát. Ne felejtse el azonban minden nap ugyanabban az időben mérlegelni magát.

A hasi zsír csökkentése önmagában nem könnyű dolog, ehhez szükség van bizonyos életmódbeli kiigazításokra és kompromisszumokra. Mindenesetre, mielőtt elkezdené, tanácsot kell kérnie orvosától a hasi zsír típusával és az életmódjában végrehajtandó változtatásokkal kapcsolatban. Sok szerencsét, és mindenekelőtt mindig tartsa szem előtt a végső célját, amely arra ösztönzi, hogy folytassa erőfeszítéseit, amíg el nem éri azt!