A cikk tartalma

  • Tippek azoknak, akik karcsú és karcsú lábakat szeretnének elérni
  • Megfelelő táplálkozás
  • Kiképzés
  • Hogyan lehet karcsú vékony lábakat
  • Különleges étrend
  • Tippek azoknak, akik vastagabbá akarják tenni a lábukat
  • A súlyos soványság okai
  • Mit kell tenni a fejlődés érdekében
  • Túl vékony lábak cseréje
  • Hogyan lehet szép a borjúláb
  • Hogyan lehet nagyon vékony lábakat elrejteni ruhákkal

Bármely nő álma, kortól függetlenül, karcsú, merész és szexi lábakkal rendelkezik. Ez a meghatározás azonban nem tartalmazza a „vékony lábak” fogalmát, amelyek gyakran nem a büszkeség forrásaivá válnak, hanem inkább egy komplexé. De a kezdeti paraméterektől függetlenül lehetséges, hogy minden nő kitűnő formába hozza a lábát, ha kész erre bizonyos erőfeszítéseket tenni...

Tippek azoknak, akik karcsú és karcsú lábakat szeretnének elérni

Először meg kell győződnie arról, hogy vékony vagy vastag lábai valóban illeszkednek-e. Végül is nehéz meghatározni a vonalat, amikor a probléma mesterséges vagy valóban fennáll. Például az anorexiás modelleket egyáltalán nem tekintik karcsúnak. Az is előfordul, hogy a vastag lábak csak egy "jó" barátnő személyes felfogása vagy véleménye. De ha a lábaknak valóban le kell fogyniuk vagy izmokat kell építeniük, akkor először is tanácsos néhány tippet megtenni:

  1. Kevésbé kalóriatartalmú ételek fogyasztásával lehetetlen karcsúsítani a lábak alakját - az egész test lefogy.
  2. A testmozgást nem korlátozhatja csak a lábak terhelése vagy olyan helyeken, ahol fogyni kell; bemelegítés is szükséges minden izom számára.
  3. Az izmokat átalakítani kell, de ehhez teljes fehérje-, szénhidrát-, vitamin-, mikro- és makroelem-zsír bevitelre van szükségük.
  4. A test bármely részének kiképzése hosszú folyamat, ezért rá kell hangolódnia a kemény munkára. Nem gondolod, hogy két lendítés után karcsú és gyönyörű megkönnyebbülésed lesz?
  5. Minden ember testformája genetikailag beágyazott, ezért ha el akarja érni a lábak alakját, amelyet egy karcsú lányon látott egy magazinban, akkor készüljön fel arra, hogy az eredmény teljesen más legyen: a lábak vékonyak lehetnek, de nem túl vonzóak.
  6. A szükséges gyakorlatok készítéséhez azonnal el kell döntenie, mely izmokat kell pumpálni: a borjút, a comb hátulját vagy az összeset.
  7. A helytelen testmozgás nemcsak váratlan eredményekhez, hanem lábsérülésekhez is vezethet. Ezért legalább kezdetben konzultálnia kell egy profi edzővel, hogy milyen terhelésre és gyakorlatokra van szükség az Ön esetében.

hogyan

Megfelelő táplálkozás

Az edzés megkezdése előtt az étrendet kell először figyelembe venni. Ahhoz, hogy a lábak karcsúbbak és vonzóbbak legyenek, a gyomor pedig lapos legyen, ki kell iktatnia a füstölt, zsíros és sós ételeket az étrendből, és hozzá kell adnia az étrendhez főtt vagy főtt halat, csirkét vagy marhahúst, friss vagy párolt zöldséget, bármilyen típusú gyümölcs, savanyú tej és friss tej. termékek, gabonafélék, diófélék és gabonafélék. A rendszeres szendvicseket szendvicsekkel helyettesíteni kell, például egy banánnal, sült paradicsommal, pirítóssal enyhén sózott halakkal vagy egy pohár kefirrel.

Az izmok fenntartásához és felépítéséhez fehérjére van szüksége, ezért támaszkodjon főtt vagy sült csirkére, halra és pulykára. Tartózkodjon olyan egyszerű szénhidrátoktól, amelyek cellulitist is adhatnak a karcsú lábakhoz, és amelyek a következőkben találhatók:

  • cukros szénsavas italok;
  • szirupok, jégkrém;
  • édességek, sütemények;
  • cukorlekvár.

A cukros italok kiváló helyettesítője a cukrozatlan zöld tea, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek leküzdik a bőr öregedésének jeleit. A komplex szénhidrátokat szintén óvatosan kell kezelni, és az összes kalória legfeljebb 60% -át kell fogyasztaniuk. A komplex szénhidrátok:

  • gabonafélék;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • keményítőtartalmú zöldségek;
  • zöldségek
  • gabonafélék, gabonafélék.

Kiképzés

Ahhoz, hogy a lábad karcsú és szép legyen, először meg kell változtatnia életmódját:

  • Ne szálljon fel vagy szálljon le a liftről vagy a mozgólépcsőről.

Séta, ahol lehetséges. A lábnak működnie kell! Gyalogláskor, főleg felfelé vagy lefelé, minden izomcsoport működik, és ha a lépcsőre ugrik (amikor senki sem figyeli), akkor a hatás a tervezettnél jóval korábban érhető el. Minden további lépés közelebb visz céljához: karcsú, kövér, szexi lábak.

  • A guggolás otthon vagy délben univerzális gyakorlat a női lábak számára.

Csak először konzultáljon egy fitnesz edzővel, hogy megtudja, hogyan kell helyesen guggolni: érdemes-e ragaszkodni valamihez vagy sem, hány megközelítést kell elvégezni, és hányat? Általános ajánlás: 12 guggolás egy szettben.

  • Otthon a szakértők olyan gyakorlatok elvégzését tanácsolják, mint a lábrázás.

Ehhez a háton fekve meg kell emelnie a hajlított lábakat, és felváltva döntse őket jobbra, majd balra. A kezeknek a fej mögött kell lenniük, vagy a test mentén kell kinyúlniuk. Ha nincs egyéni ajánlása, akkor 12 alkalommal kell megtennie egy megközelítéssel.

Hogyan lehet karcsú vékony lábakat

Próbált, sétált, meglátogatta az edzőtermet, otthon sportolt, ennek eredményeként nem vékony és vékony lábakat kapott, hanem megkönnyebbülést és duzzanatot kapott. Ha ez az eredmény nem felel meg neked, mit tegyek? Ezt a problémát egy módosított képzési rendszer segítségével kell megoldani. Nem szabad csökkentenie a terhelést, de jobb, ha a gyakorlatokat ismételten végzi: ne tartson hosszú szüneteket az edzések között, és tartsa az ütemet 15 percig. Ha meglátogatja az edzőtermet és súlyzókkal végez gyakorlatot, akkor meg kell tennie egy kis súlyt, vagy el kell hagynia, mert már nem kell izmokat építeni.

Különleges étrend

A sovány lábak izomépítéséhez több fehérjetartalmú ételt evett, majd az izomtömeg csökkentése érdekében kissé "kiszáradni" kell. Magas káliumtartalmú ételeket kell bevinni az étrendbe: kivi, szárított barack, káposzta, banán és eper. Nem szabad mindet együtt enni, de az egész étrend között meg kell terveznie. A vérkeringés javítása és az ödéma lehetséges megnyilvánulásának kiküszöbölése érdekében olyan összetevőket kell bevezetnie az étrendbe, mint a gyömbér és a fokhagyma.

Az edzés után azonnal hagyjon magának néhány egyszerű szénhidrátot gyorsan helyreállni, és néhány óra múlva fogyasszon gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket. A húst, a gabonaféléket és a tejtermékeket az izomtömeg csökkenésének időszakában minimalizálni kell, vagy ki kell iktatni az étrendből. A merev diétával sem szabad foglalkozni, ha egy hét alatt nem kell karcsúnak éreznie a lábát, és a fejlett izmokat kihordja.

Tippek azoknak, akik vastagabbá akarják tenni a lábukat

Miért akarjuk mindig azt, ami nincs? Nők milliói álmodoznak a vékony lábakról, a vékony és vékony lábak tulajdonosai pedig kényelmetlennek tartják őket. Ebben az esetben az igazán vékony lábú lányoknak nem szabad plusz kilókat szedniük, de jobb izmokat építeni, ami gyönyörűen megkönnyebbül a soványságon. Csak tanácsos megjegyezni, hogy a napi testmozgás nem neked való, mert a pihenés során az izmok megnőnek. Ezért a cél elérése érdekében a következő edzésprogramot kell választania: az első nap: intenzív edzés különböző típusú gyakorlatokkal, majd pihenés stb...

A súlyos soványság okai

Az orvosok úgy vélik, hogy a karcsú női lábak legfőbb oka a görbe gerinc, és egy vagy másik fokon minden második embernek van, de nem mindegyikük sovány. A gerincferdülés vezet a gerinc bizonyos részeiben kialakuló gerincferdüléshez, amelyek felelősek a gyomor-bél traktus és a pajzsmirigy munkájáért. A genetikának is fontos szerepe van: ha egy nőnek genetikai hajlandósága van a soványságra, akkor a gerincferdüléssel a fogyás valószínűsége többször is megnő.

Mit kell tenni a fejlődés érdekében

Kezdetben kapcsolatba kell lépnie szakemberrel, és ellenőriznie kell a gerincferdülését. Ha a gerinc görbülete jelentkezik, akkor kezelést kell végezni. A jógázás sem árt - egyes ászanákat kifejezetten a gerincproblémák kiküszöbölésére és a karcsú alak problémájának kiküszöbölésére terveztek. Ha problémák vannak a lakhatásban és a kommunális szolgáltatásokban, akkor mivel ez az étel gyengén felszívódik és elveszíti étvágyát, konzultálnia kell egy gasztroenterológussal.

Nem szabad azonnal a túl kalóriatartalmú ételek felé váltani, különösen azok számára, akik folyamatosan alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A vékony lábak problémájának megoldása nem fog sikerülni, mivel az izomtömeg nem az elfogyasztott étel mennyiségéből származik, a lényeg az, hogy a szervezet hány tápanyagot szerzett be. Az étrendet a legapróbb részletekig át kell gondolni, és az étrendnek megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát szükséges. Az étrend javított sportokkal és gyakorlatokkal kombinálva növeli az izomtömeget nemcsak a lábakban, hanem a karcsú testben is, hogy a megkönnyebbülés harmonikus legyen.

Túl vékony lábak cseréje

A vékony lábak problémája fokozott fizikai erőfeszítéssel megszűnik. Az izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat nagyon lassan végzik, és mindenféle hosszútávfutás ebben az esetben még karcsúbbá teszi a csípőjét, de egy normál kerékpár nagyon hasznos lesz. Néhány hatékony gyakorlat, amely vonzó megjelenést kölcsönöz vékony lábának otthon:

  • 1. számú gyakorlat: egyenes, széttartott lábakkal. A térdek között labdát tartanak, amelyet 4 másodpercig kell szorítani és 1 másodpercig elengedni. Ismételje meg legalább 20-szor.

  • 2. gyakorlat: székben ülve, a fal felé fordítva, kezével a hátát támasztva. Anélkül, hogy felemelné a lábát a földről, fel kell állnia a székről és le kell ülnie. Legalább 30-szor.

  • A 3. gyakorlat: egyenes, a lábak vállszélességben. Meg kell emelnie a lábujjait, majd le kell ülnie és széttárnia a térdeit. Ismételje meg legalább 20-szor. A nagyobb hatás érdekében végezze el a súlyozást, mint a fotón:

Hogyan lehet szép a borjúláb

Annak érdekében, hogy a borjak vékony lábakkal szépek legyenek, a sztyeppén végzett gyakorlatok a legalkalmasabbak, mielőtt gyakorolna, emlékezzen néhány szabályra:

  1. Edzés közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
  2. Folyamatosan figyelje testtartását.
  3. A lábakat teljesen fel kell helyezni az emelvényre.
  4. A gyakorlatokat az egyes lábakra felváltva hajtják végre.
  5. Igyon vizet minden új gyakorlat előtt.

A lépés ritmikus gyakorlatok, ezért célszerű gyors zenével edzeni. A terheléseket az edzettség szintje alapján kell megválasztania. Ha úgy dönt, hogy maga csinálja, akkor a legkisebb terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Az edzés során kerülni kell a láb hirtelen leejtését is, hogy ne sérüljenek az inak, és ne kelljen túlságosan meghajlítani a térdet, elkerülve a sérülés lehetőségét.

Hogyan lehet nagyon vékony lábakat elrejteni ruhákkal

Ha most kezdtél el rendesen étkezni és olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nem teljesen pumpálták az izmaidat, és a nagyon vékony lábak teszik bonyolulttá, vagyis elrejtheted őket. A megfelelően megválasztott ruházat túl vastag, vékonyabb és vastagabbá teszi a lábát, ha úgy viseli őket, hogy a test más részeire irányítsa a figyelmet.

  • Hosszú ruhák és szoknyák.

Ha vékony vagy vastag lábakat akar rejteni, akkor bármilyen kombinációban el kell utasítania a minit. A közvetett szabású hosszú ruhák vagy szoknyák érdekes képet fognak hangsúlyozni, a nagyon karcsú lábak helyett.

  • Szoknyák nagy mintával vagy aszimmetrikus díszítéssel.

Egy ilyen modell zavaró manőverré válik - a fényes flitterekkel, a sokszínű nyomatokkal és a szokatlan mintákkal gyorsan leveszi a tekintetét karcsú vagy görbe lábáról.

  • Klasszikus nadrág.

A vékony lábú üzletasszony remekül fog kinézni a klasszikus szabású nadrágban. Széles szabású nadrágot is viseljen, és kizárja a nadrágot és a feszes nadrágot.

Hatalmas bakancsok a la «csiszológépek» legalább nevetségesnek tűnnek a vékony és vékony női lábakon. Ki kell zárni a magas sarkú cipőt vagy a platformot is. A szivattyúk és az alacsony sarkú cipők remekül mutatnak.

Arról, hogy egy nő hogyan teheti lábát nem túl vékonysá, de otthon vonzóvá egy sor speciális gyakorlat segítségével, anélkül, hogy pénzt költene edzőgépekre és drága edzőtermekbe látogat, a fitneszedző elmondja: