Szeretne harcolni a metabolikus szindróma ellen? Ennek az inzulinrezisztencia szindrómának is nevezett problémának az eredete nem teljesen világos. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a metabolikus szindróma megjelenése és kontrollja teljesen attól függ, hogy mit eszel.
Akkor jelenik meg, amikor a tested túlzott mennyiségben kap glükózt, és a hasnyálmirigy nem tudja feldolgozni. A normális dolog az, ha minden ételben fogyasztunk egy kis glükózt; ezt később inzulin segítségével energiának használják.
A metabolikus szindróma kockázatai
A metabolikus szindróma leküzdésének szükségessége az egészséget okozó magas kockázatból ered. Az ebben szenvedőknél gyakori problémák között szerepel a szívinfarktus, a cukorbetegség fokozott kockázata és a szívkoszorúér betegségben szenvedés lehetősége.
A metabolikus szindróma diagnosztizálásának nagy problémája, hogy nincsenek nyilvánvaló tünetei. Mindazonáltal, a metabolikus szindróma más olyan betegségekhez kapcsolódik, amelyek tüneteket mutatnak és ez együttesen megkönnyíti a metabolikus szindróma diagnosztizálását.
A metabolikus szindróma gyakori tünetei a következők:
- Szokatlan szomjúság cukorbetegség esetén
- Súlygyarapodás a derék területén
- Észrevehetően magas vérnyomás.
Diéta a metabolikus szindróma leküzdésére
A metabolikus szindróma leküzdése érdekében elengedhetetlen, hogy miután diagnosztizálták, gyökeresen változtasson életmódján. Ebbe beletartozik:
Ellenőrizze az elfogyasztott zsír mennyiségét és típusát
Bár a lipidek létfontosságúak az energia szempontjából, fontos, hogy kerülje a túlzottan feldolgozottakat. Növényi olajok, magvak vagy zsíros halak fogyasztása jó, amennyiben azok jó minőségűek.
A legjobb lehetőségek közé tartozik az avokádó, az olívaolaj és a lazac. Előkészítésükkor ügyeljen arra, hogy főzésük ne változtassa meg őket jelentősen.
Olajok esetében a metabolikus szindróma leküzdése érdekében fontos, hogy jó minőségű olajokat válasszon, és rövid ideig melegítse őket. Ezenkívül kerülje a mélysütéshez való felhasználást: ez a fajta főzés, amelyet mindenkor kerülnie kell.
A vetőmagok esetében kulcsfontosságú, hogy a megfelelő mennyiséget fogyassza. Ezenkívül célszerű ezeket fehérjével kombinálni, hogy a glükózszint stabil maradjon.
Szüntesse meg a mesterséges édesítőszereket
Bár nagyon általánosnak bizonyult az egészségesnek ígérkező új típusú édesítőszer, a metabolikus szindróma leküzdése érdekében célszerű mindet elkerülni.
Ideális esetben csak az édesítőszereket fogyasztja gyümölcsök . Tudjuk azonban, hogy ez bonyolult lehet, mivel az ízek elveszhetnek.
- Alternatív megoldás ebben az esetben a méz, az agave szirup vagy a juharszirup fogyasztása. Vásárláskor próbáljon meggyőződni arról, hogy jó minőségűek-e.
- Opcióként felhasználhatja a fűszereket az ízek kiemelésére és érdekesebbé tételére. Például ahelyett, hogy cukrot adna a reggeli zabpehelyhez, tartalmazhat gyümölcsöt és egy kis fahéjat.
Időbe telhet, amíg ízlése finomított cukrok nélkül alkalmazkodik az új ízekhez, de a különbséget csak az első hetekben fogja észrevenni.
Egyél több ételt kevesebb kalóriával
A metabolikus szindróma elleni küzdelem elengedhetetlen lépése a jobb táplálkozás megtanulása a tápanyagok rendszeres ellátásával. Ez akkor érhető el, ha naponta több ételt eszel (5 és 6 között) és mindenképpen egészséges ételeket válasszon.
Minden elkészített étkezésnek tartalmaznia kell egy adagot fehérje, egy gabona és egy zsír . Ha úgy gondolja, hogy ez bonyolult vagy unalmas, javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
Jó lehetőség, ha a táplálkozási szakember néhány hónapra megszervezi étkezési terveit. Miután megértette, hogy ez hogyan teszi őket, és megismerheti az ételeket és a helyettesítéseket, saját maga dönthet.
Egyél minél kevésbé feldolgozott ételeket
A metabolikus szindróma elleni küzdelem utolsó lépése a friss, természetes ételek választása, amikor csak lehet. Van, aki a biotáplálékot választja, és bár ez jó ötlet lehet, nem létfontosságú. Elég kerülje az olyan ételeket, amelyek túl sok sóval és édesítőszerrel készülnek.
Javasoljuk, hogy próbáljon szezonális ételeket vásárolni a helyi piacokon. Ez csökkenti a költségeket és biztosítja a frissességet.
- Hogyan lehet leküzdeni a megereszkedett és a hasi ráncokat otthoni kezeléssel - Jobb az egészséggel
- 6 csodálatos ötlet a chia mag beillesztésébe az étrendbe - Jobb egészséggel
- A tisztító étrend 6 előnye - Jobb az egészséggel
- Élelmiszerallergiák és hogyan lehet őket csökkenteni - jobb az egészséggel
- A hajhullás 7 oka és hogyan kerülhető el - Jobb az egészséggel