lehet

- Ne vegyél nekem süteményt, mert ha meglátom a hűtőben, megeszem az egészet. Van, hogy nincs akaraterő a fogyáshoz!- El sem tudod képzelni, hányszor mondja ezt egy barátja a férjének. És a legrosszabb az, hogy megveszi neki, mert azt mondja, hogy ha nem veszi el, akkor mérges lesz. Aki igazán megért minket?

Ezt a tapasztalatot azért mondom el, hogy elmagyarázzam, mi az akaraterő és hogyan tudjuk azt megszerezni. Sajnos az akaraterőt nem a sarkon vagy az Amazon-on értékesítik. Benned van.

Mi az akaraterő?

Az American Psychological Association (APA) szerint akaraterő ez "a rövid távú elégedettség ellenállásának képessége a hosszú távú célok vagy célok elérése érdekében". Más szóval, kreol nyelven abbahagyja a csokoládé vagy a torta fogyasztását, mert fogyni szeretne. Vagy hogy felkelsz edzeni akkor is, ha a lustaság megöl, mert be akarsz szállni azokba a farmerekbe.

Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz?

A millió dolláros kérdés. Nos, itt van néhány tipp az APA-tól:

1. Pozitív elme

Az akaraterő kimerülésének hatásai a hiedelmek, attitűdök és hangulatok révén mérsékelhetők pozitív. Így kérjen támogatást, motivációt, folyamatosan emlékeztesd magad, miért hajtod végre ezt a változást, és minden előnyét, amit ez neked fog hozni.

2. Kerülje el a kísértést és tervezzen előre

Ezek hatékony taktikák fenntartani az önkontrollt a kísértés előtt. Ha tudja, hogy a munkahelyén édességeket kínálnak, vegye be egészséges snackjeit. Ha lusta a testmozgás, a nap elején lépjen ki belőle, vagy kötelezze el magát egy barátjával, hogy megtegye.

3. Találja meg a megfelelő motivációt a fogyáshoz

Ha csak arra koncentrál, hogy fogyjon, hogy jól nézzen ki, ez nem elég ok. Most, ha azt mondja nekem, hogy fogyni akar, hogy egészségesebb legyen, hosszabb ideig éljen, jó példát mutasson gyermekei számára, motiváljon másokat ... erős motivációk, amelyek segítenek kitartani, bármi is történjen, ha akaraterőd elfogy.

4. Ne maradj éhes

Amikor abbahagyja az étkezést, a glükóz csökken, és ez szorongáshoz és kétségbeeséshez vezet az étkezéshez, ami az akaraterődet túlzásba sodorja. A megoldás: enni a 3 fő étkezés során és harapnivalókat fogyasztani hogy a vércukor stabil maradjon.

5. Fókuszáljon egyszerre egy célra

Ahelyett, hogy egyszerre több felbontás felsorolását akarná megtámadni, dolgozzon egy dolgon, és amikor elsajátította, dolgozzon egy másikon. Ami sok mindent magában foglal ... (fejezze be a mondást)

6. Forduljon szakember segítségéhez a fogyáshoz

Könnyebb célt elérni, ha szövetségesként van valaki, aki pontosan tudja, mit kell tennie a cél elérése érdekében. Éppen ezért a táplálkozási szakember - dietetikus állandó táplálkozási tanácsadással segít abban, hogy akaraterőd legyen a fogyáshoz, az egészséges fogyáshoz és az idő múlásával fennmaradáshoz.

Végül ugyanúgy, ahogy az izmokat állandó testmozgással erősítik, Az önkontroll gyakori gyakorlása növelheti akaratát a fogyáshoz idővel.

Szóval barátom, legyen veled az akaraterő!