előnyei

Akár egy hagyományos szaunában, akár egy modern infraszaunában ül, a legegyszerűbb szinten a szaunázás egyszerűen magában foglalja az ülést és az izzadást. sok. A legtöbben a szaunákra általában, a test méregtelenítésére vagy a fogyásra gondolnak. De mi történik a bőr alatt? Széles körben állítják, hogy mit tehetnek az Ön számára a szaunák.

Ez magában foglalja: az öregedés lassítását, a mitokondriumok stimulálását, a test méregtelenítését, a szív egészségének és vérnyomásának javítását, a sportteljesítmény növelését, az izomnövekedést és a gyógyulást, a fogyást, a fájdalom, a gyulladás, a betegségek és a betegségek csökkentését, az immunrendszer stimulálását, az agy teljesítményének optimalizálását. és mentális állapotok. Ezek az előnyök remekül hangzanak, és mindez attól függ, hogy hetente néhányszor szaunában ülünk. Amikor valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, érdemes elmélyülni a részletekben.

Meglepő módon a szauna fő előnyei nem a forró körülményekből származnak. A hipertermikus kondicionálás annak a változásnak a kifejezése, amelyen teste átmegy, amikor hő hatására "stressznek" van kitéve. Ez úgy ismert, mint hormonézis, ez a jelenség, amelyben a test előnyökkel jár, ha alacsony stressz-dózisnak, jelen esetben hőnek van kitéve. Erre az alapra építve íme a szaunahasználat bizonyítékainak valódi előnyei.

Lassú öregedés és megnövekedett élettartam

A finnek imádják a szaunázást, és egy több mint 2000 finn férfit vizsgáló 20 éves tanulmány azt találta minél több időt töltöttek a szaunában hetente, annál kisebb volt az esélyük a halálra. A heti 2-3 alkalomtól kezdve a halálos kardiovaszkuláris események okozta halálozás és az összes okból való halálozás esélye körülbelül 24% -kal csökkent. A heti 4–7 szaunaszám növelése ezt a számot 40% -ra növeli [1].

Eléggé lenyűgöző! De miért van ez? Az egyik elmélet szerint a szaunából származó hő hatására a test termel hősokk-fehérjéket (HSP), amelyek szerepet játszanak a hosszú élettartam növelésében [2]. Elősegíti a sejtes autofágiát (a sérült sejtek helyreállítását és újrahasznosítását), valamint megakadályozza a jövőbeni károsodást azáltal, hogy támogatja az antioxidánsok, például a glutation fenntartását [3].

A hő aktiválja a FOXO3 fehérjét is, amelyről kiderült, hogy fontos szerepet játszik az öregedés lassításában és az élet meghosszabbításában [4]. A FOXO3 sok más olyan gént befolyásol, amelyek felelősek a döntő sejtfolyamatokért, amelyek szabályozzák a stressz-ellenállást, az anyagcserét, a sejtciklus leállását és az apoptózist (sejthalál) [5]. Lényegében a szauna kiváló módszer a hő előállítására a HSP és a FOXO3 aktiválásához, segítve a test megőrzését és a hosszabb életet.

Növelje sejtjeinek erejét

A mitokondriumokat úgy tekinthetjük, mint az akkumulátorokat, amelyek áramellátják sejtjeinket, és mint ilyenek létfontosságúak egészségünk és hosszú élettartamunk szempontjából. Sok nagy, hatalmas mitokondriumra vágyunk, amelyek öreg korunkban szuper fittek és egészségesek lesznek. Ha mitokondriumod kicsi és gyenge, akkor te is az vagy. Ez pedig felgyorsíthatja az öregedést és több betegséget is okozhat [6].

Ismét bebizonyosodott, hogy a hőstressz pozitív hatással van a mitokondriumok egészségére [7], segítve a testet abban, hogy több mitokondriumot termeljen, nagyobbá és erősebbé tegye mitokondriumát, újrahasznosítsa és helyrehozza a meglévő mitokondriumokat, és jobban megvédje őket az oxidatív stressztől. Mindez azt jelenti, hogy a tested nagyobb energiát termel, és fitt, egészséges és optimális szinten működik, miközben lassítja az öregedési folyamatot.

Méregtelenítse és tisztítsa meg a testet

A modern posztindusztriális világban mindannyian sokféle nehézfémnek és potenciálisan mérgező vegyi anyagnak vagyunk kitéve [8]. Még a legegészségesebb tudatosságú egyéneknél is sokféle toxin található a szervezetben. A szauna azonban a lehető legjobb módszereket kínálja testünk folyamatos méregtelenítésének ellenőrzésére.

Valószínűleg már sejtette, hogy az izzadás itt nagy szerepet játszik. Az izzadás az optimális módszer a testünk számára a toxinok kiválasztására a legmagasabb koncentrációban [9]. Csak ülve és izzadva engedjük testünknek a káros méreganyagok széles skáláját, beleértve a nehézfémeket, például arzént, kadmiumot, ólmot és higanyot [10], valamint a felhalmozódott ipari vegyszereket.

A modern világban meglehetősen csendes életmódot folytatunk ellenőrzött éghajlaton, hogy jól érezzük magunkat. Ez azt jelenti, hogy meghatározott időt kell szabnunk arra, hogy üljünk, izzadjunk és méregtelenítsük testünket. A hő javíthatja az autonóm idegrendszer (ANS) működését is, ami valójában növeli a verejtékezés képességét. Így a szauna erõs ciklust hoz létre, segítve a testet a méregtelenítésben és az egyensúly megteremtésében.

A szív egészségének és a vérnyomás javítása

A szívbetegség a vezető halálok világszerte. Már hivatkoztam arra a tanulmányra, amely bemutatja, hogy a több szaunázás miként csökkenti a halálozás kockázatát. Konkrétan a szívbetegségek vonatkozásában heti 2-3 alkalom 23% -kal csökkentette a szívkoszorúér-betegség (CHD) által okozott halálozás kockázatát, és 27% -kal a szív- és érrendszeri megbetegedések (CVD) által okozott halálozás kockázatát. A heti 4–7 alkalom alapján ezek az adatok több mint kétszeresére, 48% -ra, illetve 50% -ra nőnek. Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott, a rendszeres szaunahasználat 58% -kal csökkentette a CVD halálának valószínűségét [11].

Ezenkívül kimutatták, hogy még a szaunahasználat is néhány hetente képes segíteni a hipertóniás embereket a gyógyszeres kezeléssel megegyező vérnyomásesésben [12]. Egy másik tanulmány szerint a rendszeresebb szaunahasználat (ismét hetente 4-7 alkalommal) akár 50% -kal is csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát [13].

A szív és a vérnyomás esetében ez azért lehet, mert a szaunából származó hő javíthatja a véráramlást, valamint a szív és az idegrendszer működését [14]. Mindezek a vérét úgy áramlik, ahogy kell, a szívét pedig egészséges és megfelelően működik. Ismételten ezek a statisztikák meglehetősen megdöbbentően hangzanak, de ezek a tanulmányok átfogóak, és ismételten ugyanazokat az eredményeket mutatják.

Az atlétikai teljesítmény javítása

És mi van a test többi részével? Hihetetlen, hogy csak egy szaunában ülve növelhető a sportteljesítmény. A hosszú távú férfi futók tanulmánya azt mutatta, hogy a rendszeres szaunázás 32% -kal növelte a kimerültségig tartó futási idejét [15]! Ez az a fajta eredmény, amelyet a teljesítménynövelő gyógyszerektől elvárhatunk ... nemcsak a szaunában ülve!

Ennek nagy része megint a hipertermikus kondicionálás hatásának tudható be. A hőstressz fokozza és javítja a szív véráramlását, valamint megnöveli a plazma és a vörösvértestek térfogatát. Ez segít a testnek gyorsabban és hatékonyabban szállítani az oxigént [16]. A hőstressz növeli testének hőszabályozó rendszerét is, segít jobban szabályozni testhőmérsékletét [17]. Ez pedig a teljesítmény, a helyreállítás és a növekedés javulásának lehetőségéhez vezet [18].

Növelje az izomnövekedést és a gyógyulást

A szauna használata növelheti az izom méretét, csökkentheti az izomtöredéket vagy kevesebbet, és elősegítheti az izmok helyreállítását. Ez egy hihetetlen előnyök összessége. A szaunában töltött idő nagyban befolyásolja az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét. Kimutatták, hogy napi két egyórás szaunában töltött idő, hét egymást követő nap, 2-5-szörösére növeli a HGH-t [19].

A HGH aktiválja az inzulinszerű növekedési faktor 1 növekedését (IGF1) [20] és növeli az inzulinérzékenységet [21]. Ezek a tényezők az aminosavak jobb felszívódásának növekedéséhez, a fehérjeszintézis növekedéséhez és a fehérjebontás csökkenéséhez vezetnek, amelyek mind az izomtömeg felépítésének és fenntartásának építőkövei. Az oxidatív stressz fent említett csökkentése (a szauna használatával) szintén segít minimalizálni az izmok lebomlását és csökkenteni a gyulladásokat. Mindkettő segíti az izmok fenntartását és helyreállítását [22].

Segítség a fogyásban

A szauna használata azon túl, hogy segít abban, hogy nagy és erős legyél (és maradj), fogyni is tud. Egy tanulmányban a rendszeres szaunaműveleteken részt vevő résztvevők csaknem kétszer nagyobb súlyt és csaknem ötször több testzsírt fogyottak a kontroll csoporthoz képest [23]. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a szauna használata elősegítheti az étvágy szabályozását [24], és a hőstressz az anyagcserét és az oxigénfelhasználást is megnöveli a mérsékelt edzés során tapasztalt szinthez [24]. 25].

A fájdalom és a gyulladás elleni küzdelem

A fejfájástól [26] a krónikus fájdalomig [27] a szauna használata hatékony kezelésnek bizonyult. A szaunafürdő fájdalomcsillapításának nagy része az, ahogyan a gyulladásra hat. A gyulladás annak az eredménye, hogy a test megpróbálja meggyógyítani önmagát. Ugyanakkor számos környezeti és viselkedési tényező vezethet túlzott krónikus gyulladáshoz.

A gyulladás szinte minden fő betegség rejtett és belső oka, és jelentősen hozzájárul az öregedéshez és a halálhoz. A gyulladás csökkentése nagyszerű kulcsa az egészség és a hosszú élettartam optimalizálásának, és tanulmányok szerint a szauna segíthet. A korábban említett HSP-k szerepet játszanak, mivel gyulladáscsökkentő fehérjék [28].

További vizsgálatok azt mutatják, hogy a szauna rendszeres használata csökkenti az oxidatív stressz bizonyítékait, amely gyakran gyulladást okozhat. Különösen a rendszeres szaunázók alacsonyabb C-reaktív fehérje (CRP) szinttel rendelkeznek, amely a krónikus gyulladás specifikus mutatója [29]. Ezért a bemelegítés csökkentheti a gyulladást. És ez az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunknak az egészségünk és a hosszú élettartam optimalizálása érdekében.

Küzdelem a betegség és a betegség ellen

A fájdalom és a gyulladás mellett a szauna használata számos betegség és betegség leküzdésében is segíthet, az Alzheimer-kórtól a depresszióig.

A fájdalom és a gyulladás mellett a szauna használata számos betegség és betegség leküzdésében is segíthet, az Alzheimer-kórtól és a demenciától kezdve a légzőszervi betegségeken át a rákig. Mint fentebb említettük, a szaunahasználat növeli a HSP és a FOXO3 szintjét, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszhatnak az agyban rosszul összehajtott fehérjék helyreállításában (számos neurodegeneratív betegség, például az Alzheimer-kór kulcsfontosságú eleme). Egy tanulmány kimutatta, hogy a szauna rendszeres használata több mint 65% -kal képes csökkenteni az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát [30]!

A szauna használata az elmétől délre költözéssel szintén nagyon hatékonynak bizonyult a tüdő- és légzőszervi betegségek leküzdésében. A rendszeres szaunahasználat több mint 40% -kal csökkentheti a légzőszervi megbetegedések kockázatát [31]. A szauna használata szoros reakciót vált ki a tüdőben, ami segít csökkenteni a torlódásokat, és fokozza a tüdő működését és működését [32]. Ez pedig segíti a tüdőt a fertőzések leküzdésében és az optimális szinten történő működésben, csökkentve a betegség és a betegség kockázatát és tüneteit.

Végül a szauna használata pozitív hatással lehet a rák elleni küzdelemre, mivel apoptózist okozhat a tumorsejtekben [33]. Azt javasolják, hogy ez azért lehet, mert a normális, egészséges sejtek képesek alkalmazkodni a stresszhez, míg a rákos sejtek nem képesek [34]. Ismételten a FOXO3 kulcsszerepet játszhat a tumor szuppressziójában [35]. Végül a daganatos sejteket sokkal jobban fenyegeti a hő a csökkent véráramlás miatt. A vizsgálatok pedig azt mutatják, hogy a hő felhasználása akár 50% -kal is javíthatja a különféle rákos megbetegedések kezelési eredményeit [36].

Az immunrendszer erősítése

A fájdalom, a gyulladás és a betegségek elleni küzdelem mellett a szauna használata az immunrendszer erősítésében is segíthet. Elsősorban fittebbé, erősebbé és ellenállóbbá téve Önt a betegségekkel szemben, és hatékonyabban küzdve velük szemben, amikor eljönnek. A hőstressz megemeli a test hőmérsékletét, utánozva a láz hatásait, ami viszont az immunrendszered testmozgását idézi elő. Technikai értelemben ennek oka lehet a megnövekedett PSH, amely stimulálja az immunitást [37].

Ez segít megerősíteni immunrendszerét, és felkészíti azt bármilyen betegségre és betegségre. Például több tanulmány kimutatta, hogy akár 50% -kal csökkentik a nátha előfordulását [38]. Ezek a legutóbbi részek sokféleképpen emelik ki a szauna módját a fájdalom, gyulladás, betegség és betegségek leküzdésében, valamint az immunrendszer erősítésében. Ezenkívül az ezen állításokat alátámasztó bizonyítékok meggyőzőek.

Agy teljesítmény optimalizálása

Mozgás a testből az agyba. A szauna növeli az agy teljesítményét és egészségét. Ezt az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintjének növelésével teszi. A BDNF megkönnyíti az új agysejtek növekedését és a meglévők fenntartását, valamint javítja a neuroplaszticitást (új idegi kapcsolatok kialakulását, amelyek segítenek például a tanulásban és a memóriában) [39].

A BDNF megnövekedett termelése gyakran a testmozgáshoz kapcsolódik, és bár ez igaz, a hatás drámai módon megnő, ha a testmozgást és a szaunázást kombinálják [40]. Ez segít az agyad egészséges maradni. Ezt alátámasztva úgy tűnik, hogy a szauna használata támogatja az olyan hormonok növekedését is, mint a noradrenalin és a prolaktin, amelyek nagyon fontosak az idegek növekedéséhez és helyreállításához [41].

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és javítani a hangulatát?

A testtől az agyig, most az elméig. A szauna használata többféleképpen is segíthet a depresszió leküzdésében és javíthatja a hangulatát. A gyulladás csökkentése, a sejtes autofágia elősegítése mind szerepet játszik abban, hogy teste és agya egészséges és kevésbé érzékeny legyen a stresszre, ami viszont segít mentális állapotaiban. Kimutatták, hogy a szaunázás az endorfinokat is felszabadítja, és érzékenyebbé tesz az endorfinokra [42]. Végső soron ez segít a jobb hangulat megteremtésében és az ott tartásban.

Más tanulmányok ezt alátámasztják, konkrétan bemutatva, hogy a hőterápia többféle körülmények között lényegesen jobb és tartósabb eredményeket kínál-e a depresszió csökkentése, a személyes interakciók fokozása, a stressz enyhítése és a relaxáció szempontjából [43]. A hatás, amelyről kimutatták, hogy 6 hétig fennáll [44], messze meghaladva az antidepresszáns gyógyszereket! Valójában a szauna rendkívül hatékony terápiás eszköz.

Tehát ha lehetősége van rá, ne gondoljon rá, és álmodozzon! a tested meg fogja köszönni.

Forrás: Alex Williamson „A szaunahasználat bizonyítékokkal alátámasztott előnyei” című cikk fordítása

Szüksége van még egy lökésre a testmozgáshoz? A PuntoSeguro-tól szeretnénk segíteni az egészségesebb életben. Csatlakozzon a #RetoPuntoSeguro szolgáltatáshoz, és élvezze az összes előnyét. A mindennapi fizikai aktivitás ellenőrzése mellett exkluzív ajándékokat és kedvezményeket is kaphat életbiztosításának megújításakor.