Egy tudományos tanulmány következtetései: alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek testtömeg-kilogrammonként 1 grammnál több fehérjét, több kalciumot és D-vitamint tartalmaz
2020. március 1 (09:18 CET)
Hogyan lehet az étrendet a nyugdíjkorhoz közeledni
Ahogy öregszünk, egyre nehezebb lefogyni, és a zsír szinte észrevétlenül felhalmozódik, még akkor is, ha gondoskodunk étrendünkről és testmozgásunkról. Szakértők szerint ez azért van, mert az évek során elveszítjük az izomtömeget, ami csökkenti a kalóriaigényünket, ezért edzeni kell izomnövekedés és a kalóriabevitel csökkentése érdekében. A Wake Forest Egyetemen elvégzett és az „Annals of Nutrition and Metabolism” folyóiratban 2019 elején közzétett tanulmány megállapította, hogy a 65 évesnél idősebbek fogyókúrájának nemcsak hipokalorikusnak kell lennie, hanem a fehérjék nagyobb mértékű hozzájárulása a nagyobb súlycsökkenéshez, az izomtömeg fenntartásához, a csonttömeg fenntartásához, sőt javításához, valamint az idős korra jellemző testzsír-lerakódások (gyomor, csípő, comb és a test hátsó részeinek) csökkentéséhez, és ezáltal a kardiometabolikus fejlesztések eléréséhez.
A tanulmány alacsony kalóriatartalmú étrendet ajánlott, amelynek testtömeg-kilogrammonként több mint 1 gramm fehérje, plusz kalcium és D-vitamin volt a hozzájárulása. Ezzel a diétával a résztvevőknek 6 hónap alatt átlagosan 8 kilót sikerült leadniuk, 87% a leadott fontok közül kövér volt és nem vesztette el az izomtömegét. A kontroll étrendcsoport, napi 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm mellett, csak 2,26 kg-ot fogyott. Ezenkívül azok, akik a fehérjében leggazdagabb étrendet követték, 0,75 ponttal javították egészséges öregedési indexüket.
Forrás: DOI: 10.1159/000497066
- Adele 40 kilót veszít, és tudjuk, hogy csinálta, ez a varázsdiéta
- Hogyan lehet fogyni nyáron Fedezze fel a tökéletes étrendet ezeknek a menüknek köszönhetően
- Hogyan lehet gyorsan fogyni az articsóka diétával
- 5 snack, amelyet kerülnie kell diéta közben; Atlantic Community High School
- Fogyás egy hónap alatt így kell megváltoztatnia étrendjét