Megmondjuk, hogyan fogyhat egy hónap alatt, ha minden nap odafigyel az étrendjére és ésszerű célt tűz ki.

Ezért annak érdekében, hogy a süllyedés a lehető leghatékonyabb legyen, a legjobb az lenne, ha olyan étrendet követne, amely fokozatosan, tervszerűen és különösebb sietség nélkül segít a fogyásban. Fontos, hogy az étrend megkezdése során legyen céljaid és terveid, hogy egy hónap alatt lefogyj.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt?

fogyás

Egy hónap alatt 4-5 kiló leadása ésszerű lehet, de ha további kilók leadására gondol, a legjobb, ha táplálkozási szakemberrel fordul. Ebben az esetben az étrendet személyre kell szabni, az általános diéták nem lesznek valódi hasznodra, és tudnod kell, hogy nem léteznek csodadieéták.

Hány ételt kell enni naponta?

Általános tévhit, hogy az étkezés elhagyása a kalória csökkentése érdekében segít egy hónap alatt lefogyni. A gyakori étkezés fontos az energia- és vércukorszint fenntartásához.

Naponta három teljes ételt kell elfogyasztania (reggeli, ebéd és vacsora), köztük apró adagokat, például gyümölcsöt, sózatlan diót, gyümölcsöt vagy fölözött natúr joghurtot.

Példa egy napra:

Melyek a legjobb ételek?

A legjobb, ha csak sovány fehérjére (hal, pulyka, csirke, sovány vörös hús) és zöldségekre, például salátára, spárgára, spenótra, brokkolira és káposztára korlátozódik. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók a kenyérben, a tésztában és a fehér rizsben.

Minden étkezés előtt megihat egy pohár vizet, ez segít abban, hogy ne legyen annyira éhes, és hidratálja.

Jobb cserélni, mint törölni

A fogyáshoz nem szükséges tartózkodnia egy bizonyos étel elfogyasztásától, amit meg kell tennie, hogy jobbat válasszon. De hogyan lehet megszerezni?

Arról van szó, hogy egyes ételeket másokkal helyettesítenek. Például tészta vagy rizs fogyasztása helyett válassza a quinoát, burgonya fogyasztása helyett cserélje ki az édesburgonyát, amely több vitamint és több rostot tartalmaz. Egy másik példa! Keksz vagy pékség helyett egyél meg egy almát. A gyümölcs természetes cukorral rendelkezik, ezért kompenzálja az ilyen típusú édességek fogyasztását anélkül, hogy további kalóriákat kellene bevenni.