Tanulás előtt Hogyan kell chia-t fogyni először egy dologban tisztáznunk kell

hogyan

Mi a chia?

Chia egy szuper étel, Ehető vetőmag Zsálya, Ez egy virágos növény, amely a menta családjába tartozik, Közép-Amerikában őshonos. A chia magok oválisak, szürke színűek, fekete-fehér foltokkal.

Körülbelül 1 milliméter átmérővel. Ezek a magok hidrofilek, a súlyuknak akár a 12-szeresét is elnyelik folyadékban, és kocsonyás bevonatot képeznek, amely olyan textúrát kölcsönöz nekik, amely a chia-val készített ételek és italok receptjeit jellemzi.

Chia tulajdonságok

Chia, mire jó ez a szuper étel a katalógus szerint.

Ezeknek a növényi eredetű ételeknek az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az általános halálozás alacsony kockázata társul.

A chia használata javította az egészséges arcszínt, több energiát és a chia a fogyást is szolgálja, erre kerestük.

Chia és rostja

Az Egyesült Államok diétás törvényeiben azt javasolják, hogy a férfiak napi 30 g rostot, a nők pedig körülbelül 28 g rostot fogyasszanak, de az emberek kevesebbet fogyasztanak rostban a napjukban.

Csak egy uncia chia mag 10 gramm rostot ad, ami majdnem a fele annak, amire egy nőnek szüksége van a mindennapi életben. Képzelje el.

A chia magas rosttartalma segít a fogyásban.

Chia fogyáshoz szokott

A magas rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként, és a chia általában kevés kalóriát tartalmaz. És bizonyított, hogy a magasabb rostbevitel segít a fogyásban.

A Chia csaknem 5 gramm rostot tartalmaz, és magas Omega-3 zsírsavakat és alfa-linolsavat tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek a fogyásban.

Chia méregtelenít és segíti az emésztést

A rostokkal teli étrend megakadályozza a székrekedést és elősegíti az emésztőrendszer rendszerességét, egészségesebbé téve azt.

A méreganyagok napi kiválasztása az epe és a széklet révén döntő fontosságú a test méregtelenítéséhez.

Ezért fogyj chiával egy jó lehetőség kiegészítésként

Omega 3 a szív számára

Kutatások szerint az omega-3 zsírsavai csökkenthetik a trombózis és az aritmiák kockázatát, olyan rendellenességeket, amelyek szívrohamhoz, stroke-hoz vezethetnek.

Ezenkívül az omega-3 csökkentheti a koleszterinszintet, a triglicerideket, javíthatja az endothel működését és kissé csökkentheti a vérnyomást.

Az omega-3 leggazdagabb természetes és növényi forrása a chia mag, a lenmag, a lenmagolaj, a kendermag és a dió.

Hogyan kell Chia-t fogyni? ⬇

4 recept chia maggal, hogy gyorsan fogyjon

Mindannyian arra gondoltunk, hogyan lehet chia-t fogyni gyorsabban, az alábbiakban 5 egyszerű receptet hagyok neked arról, hogyan készítsd el a chia-t fogyáshoz.

Chia, hogyan kell meginni!

Citrom chiával a méretek csökkentése érdekében

ÖSSZETEVŐK

  • 5 gr. chia mag:
  • 300 ml víz: Egy pohár majdnem megtelt.
  • 1 citrom
  • Költségvetés:Körülbelül 4 €
  • Felkészülési idő:35 perc teljes
  • Diners:1 adag

1: Hagyja a chia magokat kb. 30 percig kevés vízben pihenni, így a mag megkapja azt a jellegzetes chia gélt.

két: Nyomja meg a citromlevet egy pohárba, akár kézzel, akár facsaróval. Az ötlet az, hogy a legtöbb levet hozza ki a citromból.

3: Adjuk hozzá a chia magokat vízzel, amelyet pihentetni hagyunk, és amelyet már ki kell szabadítani a gélből, és keverjük össze az összes hozzávalót. És készen áll arra, hogy élvezze a chia italt a fogyás érdekében.

Vegyük ezt a citromos vizet chiával Naponta kétszer, az egyik böjt reggel, a másik 1 órával étkezés előtt, közben 5 nap egymás után és legalább 1 és fél hétig pihenjen. Ízlés szerint édesíthetünk steviával vagy mézzel.

Quinoa saláta chiával a fogyáshoz

Hozzávalók:

  • 2 csésze quinoa
  • 5 szelet friss ananász
  • 1 csomó spenót
  • 1 uborka
  • 5 desszertkanál chia mag
  • 1 csipet só
  • 1 bors ízlés szerint

1: Készítse elő a quinoát, ne feledje, hogyan kell főzni a quinoát, mossa le szűrőedényben, amíg a víz átlátszóvá nem válik.

Ezután tegye a serpenyőbe, ne feledje, hogy egy csésze quinoához 2 csésze vizet és sót ad hozzá ízlés szerint. Addig főzzük a quinoát, amíg a víz el nem párolog, majd vegyük le a tűzről, és tegyük félre.

két: Mossuk meg és vágjuk apróra a spenótot

3: Az ananász szeleteket felkockázzuk (kiváló vízhajtó)

4: Keverjük össze a chia magokat a quinoával

5: Tálalja az összes hozzávalót, tegye az ananászalapot spenóttal és a keverékével quinoa chiával.

Chia és ananász turmix fogyáshoz

Hozzávalók:

  • 20 gramm vagy 2 evőkanál chia
  • 2 szelet természetes ananász
  • 2 nagy narancslé
  • 100 ml vizet

Az első dolog, amit tennünk kell a chia-val, hogy aktiváljuk, amint már tudjuk, hagyjuk legalább 2 órán át ázni.

Ezután csak meg kell hámoznunk az ananászt, és a két szeletet kockákra kell vágnunk, a turmixgépben lévő két narancs levével együtt. Ezután tegye az ananász és a narancslét egy pohárba, és keverje össze az aktív chiával vízzel, amíg a lehető leghomogénebb lesz.

Fontos, hogy ne erőltesse meg ezt a levet, mivel elveszítheti a benne lévő rostok nagy részét, ami nagyon fontos a fogyáshoz és a test megtisztításához.

Ezt a rázást éhgyomorra vagy rágcsálnivalóként is beviheti.

És a chia legegyszerűbb módja.

Chia gél

Ez egy másik módja annak, hogy a chia fogyjon.

A chia gél elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  • Adjunk hozzá egy evőkanál chia magot egy tálba forró vízzel
  • Hagyja állni 10-15 percig.
  • A kapott gélt már el lehet fogyasztani. Hűtőszekrényben tarthatja.

Hogyan kell bevenni ezt a chia gélt?

2 evőkanál naponta.

Amellett, hogy segít az anyagcserében, lendületet ad aznapi kezdéshez.

Fogyasztás: Naponta legfeljebb két evőkanál.

Chia ajánlásai a fogyás érdekében.

„Teljesen rettegve vagyok attól, hogy mit érzek, mióta reggel reggel elkezdtem chia magot szedni, depresszióm elmúlt, és úgy érzem, a világ tetején nem éreztem ilyet az elmúlt 10 évben ... kérlek, próbáld ki. nem olyan jó íze salátáknak vagy bármi másnak, csak próbáld ki «. Cristina Almeida, (Facebook)

«Ez az első alkalom, hogy kipróbáltam a chia magokat, és teljesen elégedett vagyok azzal, ahogyan profitálok belőlük, bár még egy kicsit korai megmondani, hogy hány előnyt kapok még tőlük, én szedtem őket hogy segítsen a fogyásban, és valóban elmondhatom, hogy segítettek abban, hogy ne érezzem magam mindig éhesnek «. Elena Contreras (Facebook).

Ha tetszettek ezek a receptek a Hogyan vegye be a chiát a fogyáshoz, azt tudom javasolni, olvassa el ezt a cikket az intermitens böjtről és arról, hogy miről szól ez a diéta vagy étkezési módszer.