A fogyás sok ember számára nagyon fontos, akár esztétikai, akár egészségügyi okokból. Ezenkívül érdemes lehet fogyni, hogy fitt legyen a nyáron, felkészülhessen egy munkára, vagy egyszerűen csak azért, hogy jobban érezze magát, jobban érezze magát.

Ez alkalomból részletesen bemutatjuk, hogyan lehet ésszerű idő alatt 30 kg-ot fogyni. Ha 30 kiló túlsúlyos, akkor heti 1,5 kilót fogyhat, és öt hónap alatt, kevesebb mint fél év alatt leadhatja mindazt a bosszantó és túlsúlyos súlyt. A következő tippek betartásával érhető el.

fogyáshoz

Diéta

A 30 kiló öt hónap alatt történő természetes lefogyásának egyik leggyakoribb módja az üdítő, az alkohol és a hizlaló ételek, mint a chips, a cukorka és a süti kizárása az étrendből. Ezzel lehetővé válik a cukor és a nátrium bevitelének csökkentése.

Ezenkívül ajánlott napi öt kis ételt teljesíteni azzal a céllal, hogy az anyagcseréje magas szinten maradjon, elkerülve ugyanakkor az étvágyat. Természetesen kerülni kell az étkezések közötti étkezést.

Testmozgás

A kalóriaégetés létfontosságú a fogyáshoz. 30–45 percet kell teljesíteni minden nap nagy intenzitású tevékenység mellett. Nem csak étellel fog fogyni, hanem sportolni is kell.

A matematika

Heti 1,5 kiló elégetéséhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt vagy növelnie kell a fizikai aktivitást, hogy naponta 1500 kalóriát égessen el. Minden kiló zsír 3500 kalóriát halmoz fel, így 750 kalóriát csökkentve az étrendből, 750-et pedig intervall edzéssel és más napi fizikai tevékenységekkel elégetve elérheti azt a célját, hogy mindössze öt hónap alatt 30 kilót fogyjon. Nem lesz könnyű, de kitartással és erőfeszítéssel elérhető.