Kipróbáltad már a jógát a mell méretének csökkentésére? Ha nem, akkor olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan csökkenti a mell méretét a jóga. A jóga magában foglalja a szinkronizált légzés képességét, valamint a fizikai nyújtást a testi és szellemi jólét elérése érdekében. A mellméret csökkentése érdekében jógapózok sorozata hajtható végre.

Videó: As Gynecomastia kiküszöbölése/Természetes Férfi mellek eltávolítása

lehet

A jóga az egyik legbiztonságosabb módszer, amely segít tonizálni és csökkenteni a mell méretét. Rendszeres testmozgással és alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásával készen áll a kívánt mellméret fenntartására.

A legjobb jóga pózok a mell méretének csökkentésére:

Az alábbiakban megemlítünk egy részletes magyarázatot arról, hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a jóga segítségével, amelyek nemcsak a mell számára hasznosak, hanem jó egészségügyi előnyöket is jelentenek.

1. ismét törés:

Ez az ászana hasonló a harcművészeti funkcióhoz. Az ászana „visszacsattanó” mozgása elősegíti a szövöttebb emlőcsomók kiváltását.

Technika:

  • Nyugodtan ül a sarkán, amellett, hogy leveszi a súlyát a térdízületéről, és a lábain kívül egy kemény párnát tesz a fenék közé.
  • Jelenleg hozzon létre egy ökölt a kezével, és hüvelykujját dugja be. Hozza a kezét a melle szintjére a könyökének hátrahúzásával.
  • Jelenleg nyújtsa előre a karját teljes hosszában, hogy erősen belélegezhesse. Valójában nyissa ki az ujjait, miközben még mindig viszonylagos volt ahhoz, hogy megértsen valamit. Ezután blokkolja őket úgy, hogy ököllel építkezik a kezével, ráadásul illessze a karját a test felszínére, amikor kifújja.
  • Ezt ismételje meg a másik karral, és folytassa 2-3 percig.

2. Surya Namaskar:

  • Jóga pózok sorozatának összekapcsolása Ez az ászana arról híres, hogy az egész testet tonizálja a mellével együtt.
  • Mint a legtöbb ászanában, Surya Namaskarnak is szüksége van a személyre, hogy visszaforduló helyzetbe kerüljön.
  • Ennek a napi asanának a 10 perces rutinja segít a mellizmok kinyitásában, a mell megerősítésén kívül szorításában.

3. Sirshasana:

  • A Sirsha azt jelenti, hogy a feje plusz ennek a testtartásnak szüksége van az emberre egy fejtartó póz végrehajtásához.
  • Itt történik az, hogy mivel az emlő feje a gravitációhoz közeli, a megszokottól eltérő helyzetben van.
  • Ez a jógagyakorlat csökkentheti a mell méretét, és elősegíti a szilárdabb alak kialakulását.

4. Tadasana (pálmafa póz):

  • Álljon fel egyenesen, lábaival együtt, karjaival az oldalán
  • Csatlakoztassa az ujjait. Emelje fel a karját a feje fölé, és maradjon egyenes könyök.
  • A felkar megérintése a fülekhez. Lélegezzünk be, és érjük el a lábujjakat.
  • Húzza ki az egész testet.
  • Szűkítse a szakasz egy darabig. Tartsa fenn a mozgás irányítását - jöjjön le kiinduló helyzetbe.
  • Ez egyfordulós, a szükséges számú fordulóhoz végezze el újra.

5. Vrikshasana:

Videó: Bevált rendszer a gynecomastia és a mellkas zsír gyors megszüntetésére műtét nélkül

  • Vriksh, ami azt jelenti, hogy fa, ami azt jelenti, hogy úgy gondolják, hogy áll, mint egy fa.
  • Tartsa a szilárd gerincet, a karok az oldalán feszesebbek legyenek.
  • Lassan emelje fel mindkét kezét egy namaskarban, és vigye a mellkasa elé.
  • Emelje fel a jobb lábat, amíg a jobb láb hozzá nem ér a bal térdhez. Tartsa ezt a helyzetet még néhány percig, majd változtassa meg az oldalakat.

Videó: Hogyan lehet csökkenteni a mell méretét. 3 lépéssel

6. Padangusthasana (lábujjtól kézig póz):

  • Hegyi pózban kezdve helyezze át a súlyát a megfelelő lábra.
  • Hajlítsa meg a bal térdet, a bal lábat a földre hozva.
  • Fogja meg bal kezét a bal kezével egy jógi lábujjzárban.
  • Egyenesítse ki a bal lábát, amennyire valószínű. Tartsa mindkét csípőjét a szoba homlokzatához képest négyzet alakú.
  • Megpróbálja folytatni az egyenes gerincet, hátul húzva a vállát, a bal kar mellett az aljzatban.
  • Engedje el a bal lábat, és üsse újra a pózt a további oldalra.

7. Átlós szakasz:

A lejtős szakaszon ászanában a nyirokrendszer a legbefolyásosabb, legélénkebb lélegzetmozgással indul el.

Technika:

  • Üljön nyugodt helyzetbe, és tegye a hüvelykujját a tenyerére, közvetlenül a kis ujjak aljára.
  • Ellenőrizze, hogy az ujjain pihennek-e, egyenes vonalban. Jelenleg lassan húzza karjait oldalra, győződjön meg arról, hogy azok hasonlóak a talajhoz. A tenyerének lefelé kell néznie.
  • Jelenleg a jobb karját emeli, a bal kar mentén való hordozása mellett. Lélegezzen be, amikor a jobb kar felfelé fúj, miközben a jobb kar lefelé halad. 1-2 percig tartsa ezt a gyakorlatot.

8. Padahastasana:

Technika:

9. Namaskarasana:

Tudod, hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a Namaskarasana jóga póz segítségével, amely a következő.

Technika:

  • Először tartsa távol a lábát egymástól, és próbáljon guggoló helyzetben ülni. Vagyis a térdeknek külön kell lenniük, és a könyökeket a belső térdízületekhez kell helyezni.
  • Most tegye össze kezeit zárt helyzetben közvetlenül a mellkasa előtt.
  • Ezután lélegezzen be, miközben hátradönti a kezét. Ennek során a könyökével a lehető legszélesebbre nyomja a térdeit. Hamarosan érezni fogja a fokozott nyomás növekedését a tarkóján.
  • Most meg kell győződnie arról, hogy a feje előre hajlik, és állát a mellkas vonalába nyomja.

10. Ardhachakrasana:

  • Ahhoz, hogy ez a jóga csökkentsék a mellkas méretét, álljon szét a lábakkal, és kezdje el a folyamatot úgy, hogy a kezét a dereka mindkét oldalára helyezi. Hajlítsa meg a jobb térdét, ügyelve arra, hogy a lábujjai előre mutassanak.
  • Próbáljon megőrizni egyensúlyát, amikor elkezdi emelni a kezét, és mindkét karját a feje fölé nyújtja.
  • Tartsa össze a tenyerét, és ívelje a hátát, tegye tovább, miközben felnéz és elég magasan tartja a fejét.
  • Nyújtsd hátad még lejjebb, hogy a karjaid megérintsék a talajt, míg a test többi része fent marad.
  • A bal lábat vigye a felső törzs felé. Ez a lépés azonban nem kötelező. Választhatja, hogy mindkét lábát a padlón hagyja.
  • Félholdra emlékeztetõen próbáljon ujjával és hegyével megérinteni a bokáját. Tartsa ezt a helyzetet egy ideig kényelmesen, amikor belélegzi és kilégzi.
  • A testmozgás nagyszerű egyensúlyérzetet nyújt, és elősegíti a felsőtest, beleértve a mellét is

11. Présfal:

Technika:

  • Ehhez tartsa a kezét a falon, és úgy tegyen, mintha teljes akaratával nyomja.
  • Szögének pontosnak kell lennie. A kezeket a testtől 90 fokban kell elhelyezni.
  • Ha már a lábadról beszélünk, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megtegye a lökést anélkül, hogy testét elmozdítaná a helyéről.
  • Ez egy jóga gyakorlat a mellkas méretének csökkentésére, ami nyomást gyakorol a mellizomra és a mellkasra.

Videó: Mellkisebbítés az Instimednél

12. Béka póz:

Más néven Mandukasana, ez hatékony válasz arra a problémájára, hogy hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a jóga segítségével.

Technika:

  • Üljön le a sarkára guggoló helyzetben.
  • Ezután vegye le a sarkát a földről, és tegye a tenyerét egyenesen a sík talajra
  • Nyújtsa ki gerincének nagy részét és lélegezzen, miközben lehajol, térde és ujja a földet érinti.
  • Kilégzés közben állva ismételje meg ezt az ászanát naponta ötször.

13. Dhanurāsana:

Technika:

  • Feküdj először a hátadon, kinyújtott testeddel.
  • Fogja meg a bokáját az ujjaival, térdeit hajlítsa meg ugyanezért.
  • Ezt a helyzetet el kell végezni egy ideig, és amikor visszatartja a lélegzetét.
  • Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az asanát 5-10 alkalommal.
  • Ez az ászana a 13. kirándulásod arról, hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a jóga használatával.
  • Ez az egyik tökéletes jógapóz a mellméret gyors és biztonságos csökkentésére.

14. Virbhadrasana:

Technika:

  • Most lélegezzünk ki, és tegyük előre a karjainkat, amellyel tippet vonhat a képből.
  • A felsőtest hajlítása, egyik lábát előre helyezve, és indítsa el az ászanát felfelé nézve.
  • 10 másodperc múlva változtassa meg a helyzetét.

15. Dwikonasana:

Technika:

  • Álljon egyenesen és lélegezze be a levegőt.
  • A mellkas méretének csökkentésével ezzel az ászanával hajlítsa meg a csípőjét, majd kilégezze.
  • Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
  • Térjen vissza a természetes álló helyzetbe.
  • Ismételje meg legalább ötször.

Ezek a legjobb jóga gyakorlatok a mell méretének csökkentésére. Mindenképpen próbáld ki bármelyiket a kívánatos eredmények elérése érdekében, és boldoggá vált.

Képek forrása: Shutterstock, 1, 2, 4, 7, 8.