A mell csatornákból, nyirokcsomókból, erekből és lebenyekből áll, de erősen zsírból is állnak. Ami a fogyást illeti, a teste a zsír egészét veszíti el, és nem egy adott területen. Ha azonban meg akarja őrizni a mell méretét, miközben karcsúsítja testét, mérsékelt sikert érhet el. A cél a mögöttes mellizmok felépítése, zsírégetés közben. Ez megemelt megjelenést kölcsönöz a melleinek a fogyás során.

elveszíteni

Csökkentse a napi kalóriabevitelt a fogyás elősegítése érdekében. Öt napig kövesse nyomon a fogyasztását, adja hozzá az összegeket, és ossza el ötvel, hogy megkapja a napi kezdeti átlagot. Csökkentse a mennyiséget 500 kalóriával, és heti 1 fontot fog fogyni.

Fogyasszon többször a nap folyamán, hogy az étvágya kordában maradjon és az anyagcsere magas legyen. Élvezze az ételt, amint felébred, és folytassa az étkezést két-három óránként a nap további részében. Az ételeket tartsa kicsiben, és egészséges ételekre alapozza, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsokra, babra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vegyes gyümölcsökkel egészséges étel.

Zsírégetés szív- és érrendszeri edzéssel. Válasszon egy kedves kardióformát, és végezze el intervallum formátumban. Ez a fajta edzés gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a rögzített időtartamú edzés. Kezdjen egy könnyű bemelegítéssel öt percig, majd az edzés hátralévő részében váltogasson előre-hátra gyors és lassú között. Szerezzen 30–45 perc edzést és gyakoroljon heti három napon minden másnap.

Végezzen mellkasi gyakorlatokat a pécse felépítéséhez. Tartalmazzon különböző szögekből álló gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes izomra irányul. Minél több izom gyarapodik, annál nagyobb az esélye annak, hogy emelt emeletet tart. Olyan gyakorlatokat hajtson végre, mint a lejtős fekvenyomás, a fekvőtámasz, a visszahúzás és a repülés a felső, középső, alsó és belső mellkas megcélzásához.

Használjon megfelelő ellenállást a mellkas gyakorlatokkal, amíg el nem éri az izmok maximális értékét. Célozzon egy olyan ellenállást, amelyet csak nyolc-12-szer emelhet fel. Végezzen négy vagy öt gyakorlatsort, és eddzen heti három napot nem kardio gyakorlatokkal. A fekvőtámaszokkal szembeni ellenállás növelése érdekében viseljen súlyozott mellényt vagy hátizsákot.

A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre megfelelően a mellizom gyakorlatait. A fekvőtámaszokhoz feküdjön hasra, a váll szélességénél kissé szélesebb kezekkel és a lábakkal együtt. Tolja magát felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, és emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a sarkáig. Lassan engedje le magát könyök hajlításával, és álljon meg, amikor a mellkasa éppen a föld felett van. Tolja újra egyenletes ütemben, és ismételje meg.