A fogyás szórakoztató téma. Az egyszerűen kevesebbet fogyasztó eszme egyszerű, mégis azonnali kielégülésre vágyunk, és hajlamosak vagyunk túl bonyolulttá tenni a dolgokat, olyan helyzetet, amely nem vezet hatékony zsírvesztéshez. Mindenféle információt kaphat arról, hogyan szerezzen információkat az internetről, magazinokból és a közösségi médiából. Bizonyára mindig van valaki, aki megpróbál gyorsan és egyszerűen módot adni arra, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat. Ne lepődj meg, ha hamis terven találod magad, amely kiszámítja az ősi anyagcseréd sebességét, miközben a vércsoportod szerint eszik, vagy hasonló séma szerint.
Van egy oka annak, hogy az emberek napokig ismételten visszatérnek a gyors fogyókúrás programokhoz, a fogyókúrás tablettákhoz és a futópadokhoz. Ezek a módszerek egy ideig működnek, amíg nem. Az új és tapasztalt dietetikusoknak ragaszkodniuk kell az alapokhoz, hogy elérjék súlycsökkentő céljaikat.
Dr. Bill Campbell, a CSCS, a FISSN, a Dél-Floridai Egyetem motortudományának professzora. Itt ismerteti a hosszú távú fogyás sikerének három fontos stratégiáját.
. 1
A cél az, hogy hetente körülbelül 0,7-1 százalékot fogyjon a testsúlyából. Campbell önmagát használja példaként: 200 fontnál hetente 1,7–2 fontot akar fogyni. Ennél gyorsabb költségekkel járhat.
"Nos, ez lassan hangozhat, de minél lassabb a fogyás, annál jobb" - mondja Campbell. "Ha megszegi ezt a stratégiát, teste elveszítheti izomtömegét a zsírral együtt, és ezt el akarjuk kerülni".
Campbell "A legnagyobb vesztes" -re mutat rá, hogy mit ne tegyen: extrém fogyókúra és extrém testmozgás. Azon versenytársak nyomon követése, akik sokat fogytak ezen a valóságshow-on, megmutatták, hogy szinte mindent visszanyertek. Problémáik voltak az elnyomott anyagcserével is, még évekkel később is.
Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy az út lassú? Egy norvégiai tanulmány két magas szintű sportoló csoportot gyűjtött össze, egyet, aki gyorsan akart fogyni, és egyet, aki hajlandó volt lassabban fogyni. [1]
Campbell azt mondja: "Mindkét csoport nagyjából ugyanannyit fogyott, de érdekes módon a lassú fogyókúrás csoport tulajdonképpen két font izomra tett szert, míg a gyors fogyókúrás csoport nem épített izmokat."
2. Ne vágjon kalóriát a fehérjéből
Az étrendnek nincs titka: a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie. Campbell biztosítani akarja, hogy a szénhidrátokból és a zsírokból származó kalóriákat csökkentse, ne a fehérjét.
"Azt akarom, hogy diéta alatt körülbelül egy gramm fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként" - mondja. "Ha diéta közben növelheti a fehérje mennyiségét, akkor a szervezete a lehető legtöbb izomtömeget tudja megszerezni".
Bizonyos esetekben akár fokozhatja az izomnövekedést is, ha magas szinten tartja a fehérjét. Ez megakadályozza az anyagcsere elnyomását az alacsonyabb kalóriabevitel miatt.
Nem szabad azonban elfelejteni a kemény diétával járó mentális kihívást: agya és teste érezni fogja a kevesebb étkezés következményeit. A fehérje ezen a területen is segíthet, ha jóllakik.
"Ha mindig éhes vagy, boldogtalan vagy, és valószínűbb, hogy befejezed a diétát, és nem leszel sikeres" - mondja Campbell. "De ha növeli a fehérje mennyiségét, akkor teljesebbnek érzi magát, és valószínűleg hosszabb ideig marad ezen a diétán, ami hosszú távú sikerességet eredményez.".
. 3 Súlyemelés
Lehet, hogy nem kell beszélnie a súlyemelésről, de ha diétát és energiát folytat, akkor az edzőterembe való ütközés egyre nehezebbé válik. Campbell hangsúlyozza, mennyire fontos a súlyemelés folytatása a diéta során. Izomdefiníciója attól függ.
"Ha csökkenti a kalóriát, a teste le akarja bontani a zsírt és az izmokat is" - mondja. "Ha diéta közben folyamatosan hízik, puffert biztosít a testének mindazon egyéb jelek és üzenetek ellen, amelyeket az izmok lebontani akarnak.".
Campbell heti három teljes testedzést javasol elégségesnek a nehezen megkeresett izmok összeomlásának leküzdésére. Négy vagy akár öt nap az edzőteremben még jobb lenne, ha tehetik.