Az év végén gyakoriak a túlzások, amelyek később megtérülnek rajtunk, az egyszerű kényelmetlenségtől az emésztőrendszeri betegségekig és a súlygyarapodásig. Ezért elmondjuk hogyan lehet elkerülni a karácsonyt és elkerülni a gyomorégést és a puffadást annyira jellemző ezekre az időpontokra.

elkerülni

Készítse elő magát megfelelően

A nappal karácsony előtt Meg tudják határozni magatartásodat az ünnepi vacsorák alkalmával és minden rendezvényen, hogy neked ez az év vége lesz.

A) Igen, a legrosszabb, amit tehetünk, ha először éhen halunk vagy akár ragaszkodjon a szigorú diétához az ünnepek előtt pár hétig vagy egy hónapig. Minden korlátozó magatartás a nagy vacsorák előtt az élelmiszer-ellenőrzés hiányát okozhatja, Más szavakkal: hajlamosak vagyunk egyre többet enni abban a hitben, hogy amit korábban még nem ettünk, kompenzálja a karácsonyi túlzásainkat.

Valójában az élelem megtiltása előtt, vagy az egész napos eltöltés csak víz ivásával még nagyobb bevitelhez vezethet ételeket a szenteste vacsoránál és az év minden végi rendezvényén. És így, a felkészülés legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, könnyű, de korlátozás nélküli étkezés és anélkül, hogy ez az éhségre utalna. Kövesse a rutint amit mindig hordunk, az is jó módszer lehet a karácsonykor elfogyasztott termékek minőségének és mennyiségének jobb ellenőrzésére.

Másrészt, talán a másik végletben, olyan emberek vannak, akik kontrollálatlanul étkezni kezdenek, és december elejétől édességekre torkollnak, ami kétségtelenül puffadással, gyomorégéssel és egyéb kellemetlenségekkel jár, amelyek jellemzőek a nagy és ellenőrizetlen fogyasztásokra, a rossz minőségű ételekre.

Tehát a karácsonyi készülődés jó módja a különleges napokra az év végi édességeket és kalórikusabb, de hagyományos ételeket foglalja le vagy vacsorákra és partikra.

Nem minden nap munkaszüneti nap, és akkor lehet Például egy céges vacsora után gyorsan térjen vissza a rutinba, és folytassa a kiegyensúlyozott étkezést a következő eseményig.

Tippek az ünnepi étkezések során

Ahogyan a bulik és események előtti napokat is hasznos ellenőrizni, nehogy túlzottan és kontroll nélkül étkezzünk, ez is hasznos, hogy az élelmiszer megfelelően fejlődjön.

Mindig üljön az asztalnál, ha lehetséges, zavaró tényezők nélkül, és jól megrágja az egyes falatokat Nagyon hasznos elősegíteni a jóllakottságot, és ezáltal jobban ellenőrizni a bevitt mennyiséget.

Azt is javasoljuk egyél lassan, használj evőeszközöket és igyál sok folyadékot, amelyet víznek ajánlunk.

Étlapunk összetevőinek elő kell mozdítaniuk a jóllakottságot és ehhez, javasoljuk, hogy legyen fehérje, rost és víz, valamint rágást igényel. Így mehetünk hüvelyesek, halak, sovány húsok, tojások, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek elé, hogy könnyen kielégítsük magunkat.

Másrészt ajánljuk kerülje a cukros és szénsavas italokat, és tartson alkoholt a pirítás idejére vagy csökkentse a fogyasztást, amennyire csak lehetséges, mivel mind a cukor, mind az alkohol gyomorégést okozhat, és felelős lehet a magasabb táplálékbevitelért, valamint a nagyon magas kalóriabevitelért, amely nem biztosít jó tápanyagokat a szervezet számára.

A cukor és az alkohol egyaránt stimulálja az étvágyat és olyan addiktív hatású anyagaik vannak, amelyek arra késztetnek, hogy egyre többet akarjunk belőlük, ezért minél jobban kerüljük ezeket az italokat, annál nagyobb ellenőrzést fogunk elérni ezen a karácsonykor.

Végül azt tanácsoljuk használjon friss és szezonális alapanyagokat, kerülni azokat a feldolgozott és ultrafeldolgozott termékeket, amelyek tápanyag-minősége gyenge, és amelyek nagyobb fogyasztásra is hajlamosíthatnak azáltal, hogy nem segítik a jóllakottságot, hanem éppen ellenkezőleg, függőséget okoznak.

A kulcs benne van élvezze az egyes falatokat, mértékkel étkezve és figyelmesen figyelve arra, hogy mit adunk be a testünkbe, Mert csak így nem veszítjük el az irányítást és nem esünk bele az ezekre az időpontokra jellemző tipikus túlzásokba, amelyek általában egyéb kellemetlenségek mellett gyomorégést és duzzanatot okoznak.

Egyéb tippek a gyomorégés és a puffadás elkerülésére

A felfúvódás nemcsak az elfogyasztott mennyiségnek, hanem az elfogyasztott gyenge minőségnek is köszönhető, amely felfúvódást, székrekedést és más betegségeket okozhat, amelyek viszont kedvezhetnek a savasság jelenlétének, ezért javasoljuk egészséges, gazdag menük gyümölcsök és zöldségek, diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, valamint sovány húsok vagy halak.

De ezen túl elkerülhetjük a gyomorégést és a puffadást bizonyos szokásokkal, mint pl, ne hagyja abba a testmozgást vagy a mozgást, amikor csak lehetséges hogy anyagcserénk aktív legyen. Azt is javasoljuk nem feküdt le azonnal étkezés vagy ivás után mivel étellel töltött gyomorral vízszintes helyzetbe hozva súlyosbíthatjuk a helyzetet.

Végül viseljen kényelmes ruhát, amely nem illik a gyomor köré, kerülje a sütést és a túlzott adagokat az élelmiszer is kulcsfontosságú lesz, amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukrok, alkohol, zsír és cigaretta bevitelét.

Ha megpróbáljuk bármikor elveszíteni az irányítást, és minden falatot élvezettel kóstolunk meg, akkor el fogjuk érni egészségesebb, de ugyanolyan kellemes karácsonyt.