Annak ellenére, hogy Vitónicában folyamatosan hangsúlyozzuk, mennyire fontos az összes gyakorlatot jól teljesíteni, függetlenül a terheléstől, hiszen a lényeg az, hogy jól teljesítsük őket a teljes útvonal követésével és a megfelelő módon befolyásolva. Ennek ellenére továbbra is sok olyan embert látunk az edzőtermekben, akik rosszul végzik a gyakorlatokat. Mindenekelőtt egy izomcsoportban, amelyben továbbra is ebbe a hibába esünk + ők a bicepsz és a tricepsz. Továbbra is sok embert látunk veszélyes hátrafelé fordulni és lengeni a teher felemelése érdekében. Ennek elkerülése érdekében tanácsot szeretnénk adni és így teljesebb, biztonságosabb és hatékonyabb gyakorlatot hajtson végre.

kilengéseket

Az egyik hiba, amelyet sokat elkövetünk, amikor bicepszet és tricepszet dolgozunk nagyobb súlyt hordozzon, mint amennyit képesek vagyunk felemelni. A probléma az, hogy nem izoláljuk megfelelően ezeket az izmokat, és a test többi részét nem használjuk felesleges terhelésének emelésére. Ebben az időben billegéseket, hátsó ívet hajtunk végre ... De ezt ki kell küszöbölni, hogy a helyes módon dolgozzunk. Ennek eléréséhez egyszerűen elegendő tanácsunk lesz, amelyeket nem hagyhatunk figyelmen kívül.

Nem a terhelés a legfontosabb, de a végrehajtásnak kell érvényesülnie

Első el kell felejtenünk az általunk használt terhelést Mostanáig. A megmunkált rész elkülönítésével a terhelés, amelyet fel fogunk emelni, kisebb lesz, mivel már nincs segítségünk a test más részeiről. A fontos dolog, aminek érvényesülnie kell, a gyakorlat helyes végrehajtása. HA befolyásoljuk a megdolgozott izmokat, azonnal észrevesszük, és ezen a ponton a felhasznált súly másodlagos helyzetbe kerül, mivel észrevesszük, hogy az elvégzett gyakorlat hatékony.

Először kerülje a szabad súlyú álló gyakorlatokat

A ringatás elkerülése szintén jó kerülje az álló bicepsz és tricepsz gyakorlatok elvégzését szabad súlyokkal. Hacsak nem maximálisan ellenőrizzük, hogy nem mozdulunk-e hátra, vagy nem hajtjuk-e magunkat a testtel, a legjobb, ha ennek elkerülése érdekében a falnak támaszkodunk, és többet elszigetelünk. Egyszerűen támogatnunk kell a hátat, és úgy kell végrehajtanunk a gyakorlatot, mintha támogatás nélkül lennénk. Nagyobb elszigeteltséget fogunk észrevenni a megmunkált részben.

A bank lehet a legjobb segítség

Valami hasonlót fogunk elérni a bicepsz és a tricepsz végrehajtása során egy padra támaszkodva. Számos alternatíva van ebben a tekintetben, mivel ezt egy normál padon tehetjük meg, ahol ülve támogatjuk a hátunkat és a fenekünket, hogy elszigeteljük a munkát. Éppen ellenkezőleg, az izolálás másik módja az, ha a gyakorlatot a bicepsz vagy tricepsz gépeken hajtjuk végre, amelyeket már kialakítottak és felkészültek ezeknek az izmoknak az elszigetelésére. Ezekben a gépekben más izmos rész nem fog beavatkozni, ezért az eredmények mindig fontosabbak lesznek, különösen, ha nem kontrolláljuk az edzéseket vagy a mozgásokat, amikor szabad súllyal dolgozunk.

Hogyan kell dolgozni a szíjtárcsán

Egy másik probléma az csiga munka bicepsz vagy tricepsz végzése során. Amit ajánlunk, az, amint azt korábban mondtuk, kerülje a test hátradőlését, vagy a hátunkkal való tolást. A legjobb módszer ennek elkerülésére az, ha megfelelő terheléssel dolgozik, és a lehető legnagyobb mértékben koncentrál a munkára. Ne felejtsük el, hogy a karok izmai közepesek, és a terhelés nem azonos nagyságú, mint például a mell vagy a lábaké. Amit tehetünk ebben az esetben, hogy elkerüljük a megingást, az az, hogy segítsen nekünk egy olyan partnerrel, aki támogatja a hátunkat, hogy ne íveltessük meg, vagy ennek hiányában használhatunk egy padot, amelyen támogatjuk magunkat, hogy folytathassuk a tárcsa munkáját.

Akárhogy is legyen, nagyon fontos, hogy elkerüljük az ilyen típusú cselekvéseket a bicepsz és a tricepsz kezelésénél, mert hosszú távon az egyetlen dolog, amit egyensúlyunkkal elérünk, az az, hogy ártsunk magunknak. Ezzel az eljárással azonnal észrevesszük az eredményeket, Fokozatosan erősödünk és izomtömegünk lesz, és nagyobb irányítást fogunk megszerezni a gyakorlatok helyes végrehajtásáról, hogy valamikor megálljon ezeknek a tricepszeknek a használata és folytatódjon anélkül, hogy a test más részét bevonnák a bicepsz és a tricepsz edzésébe.