A deszkagyakorlatoknak számos előnye van, javítva a rossz testtartást, csökkentve a derékfájást, megformálva a gyomrot, a karokat, a hátat, és növelve a rugalmasságot és a pulzusszámot, ha helyesen végezzük. Mindössze napi 10 perc eltávolítja a zsírt
Nem számít, hány órát töltesz edzőterembe, mert a gyomrod még mindig petyhüdt, mint valaha, de a hátad sokkal rosszabb. A szerelmi fogantyúk elvesztése helyett kontraktúrákat szerez, és megérzi, hogy ha így folytatja, nem csak nem lesz tónusosabb, hanem a végén felveszi egy lapáttal. A "fitnesz" guru, Tracy Anderson, aki segített olyan szívmegtorló testek alakításában, mint Gwyneth Paltrow, az "Health" magazinban ötféle variációt javasol a hasizomról, amelyeknek csak napi 10 percet kell megtenniük ahhoz, hogy valóban lapos hasat érjenek el.
1. Deszkát emelt lábbal
Ez a gyakorlat az erőre és a szív- és érrendszeri állóképességre fókuszál, és a hasat, a lábakat és a hátat gyakorolják. A deszka helyzetével kezdve emelje meg a jobb lábát, és engedje le a földre, majd ugyanezt tegye balal is. Végül a jobb térd a mellkasra kerül. Van egy olyan variáció is, amely a videóban látható, ahol Tracy inkább deszkával emeli fel a térdét egy lefelé néző kutya helyzetből.
2. Oldalsó (és előrehaladott) deszka
Ideális a ferde izmok tonizálására, akár az egyik kezét a test alá helyezve, a másikat a földre támaszkodva, a kéz és a láb hátsó részének súlyát (kezdőknek) egyensúlyozva, vagy a felső lábszárral „fa pózban”. Változatában, amelyet az „Health” edző dolgozik, a felső lábfej felfelé emelkedik, ami nemcsak a gyomor simaságát, hanem a felkarokat is segíti.
A „futódeszka” egy olyan gyakorlat, amelynek során a has, a fenék, a csípő és a hát alsó része dolgozik, és segít megelőzni a sérüléseket is.
3. A megemelt lemez egyéb változatai
A deszkát úgy teheti meg, hogy a karok felét behelyezi, és a lábakat is. A jobb lábat felemelve tartjuk, miközben lélegzetet veszünk, majd a jobb lábat leeresztjük, kiegyensúlyozzuk, és a balat felemeljük. A lábakat nem kell túlságosan megemelni, de fontos, hogy mindkettő dolgozzon.
4. „Futódeszka”
Ez egy lapos hasi gyakorlat, ahol hasizom, farizom, csípő és a hát alsó része dolgozik, és maximalizáljuk az eredményét azzal, hogy futás közben szilárdan tartjuk a törzset. Kerüljük az energiapazarlást, segítjük a sérülések megelőzését és a lépés erejének javítását.
Először a feneket szorítják össze, hogy stabilizálják a test alsó felét, és a térdeket kissé meghajlítva megakadályozzák a rögzülést. Ne felejtse el meghúzni a hasizmait is, elképzelve, hogy a köldök tapad a gerinchez.
5. A deszka térddel felfelé fordítva
Más 'Heath' különlegességeiben Tracy azt ajánlotta, hogy ropogtasson a has ellaposítására, amely abból áll, hogy a háton fekve, kézzel a fej mögött, és kinyújtva a lábakat kifelé, a lábakkal együtt a gyakorlat során. A jobb lábat a térd meghajlításával emeljük fel, és a mellkas felé húzzuk, majd 45 fokos szögben kifelé nyújtjuk. Az ajánlás szerint ideális, ha ezt a gyakorlatot mindkét lábával 30-szor végezzük.
A hasat a legnehezebb faragni, mert a testzsírok általában felhalmozódnak, de napi tízperces testmozgással elkerülhetjük
Érdemes megjegyezni a gyakorlatok helyes elvégzésének fontosságát, de az egészséges táplálkozást a test munkája közben, mivel a hasizmok a legnehezebben alakíthatók, és ahol a testzsír felhalmozódni szokott. Mint Daniel Camiroaga emlékszik, pihenés nélkül edzhet egy életen át, de ha a diéta nem megfelelő, soha nem lesz szilárd és egészséges hasa. "A diéta az eredmény 50% -a, a megfelelő testmozgás, 40, a genetika pedig csak 10%" - mondja.
A lapos has és a domború boldogsággörbe közötti különbség egynél több tényezőben rejlik, de ha módszeresek vagyunk és erre szánunk egy kis időt, meg tudjuk fordítani a testünket.