lehet

Az egyik leggyakoribb kérdés, amellyel minden fitnesz szakembernek nap mint nap szembe kell néznie, a híres „Michelin” kérdése. Hány ülést kell elvégeznem egy nap? Futni kell-e? Az én szempontból, Ezen alternatívák egyike sem teljesen hatékony.

ABS

Amikor a testzsírszint csökkentése a célunk, és különösen a test egy bizonyos régiójában (csípő, has, karok ...), mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a lokalizált izommunkának nincs közvetlen hatása az adott területen található zsírra, hanem az alatta rejtőző izomról.

Vagyis, ha edzésünk napi 300 felülésen alapul, kétségtelenül erős és ellenálló hasam lesz, de az úszó első napként továbbra is duzzadt lesz, mivel az anyagcsere megköveteli a hasi munkát elszigetelt és lokalizált módon igényli, ez nem más, mint aljas.

Aerob edzés

A testedzés fiziológiájának alapjai alapján a zsírok energiaforrásként történő beavatkozásának módja elsősorban edzésünkben a hosszú időtartamú (30 perc feletti) és alacsony intenzitású (a maximális pulzusszám 60-80% -a). Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, a gyors séta vagy a simán futás, az aerob gyakorlatok egyértelmű példája. Most ... ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer több zsírégetésre?. Egyértelműen NEM!

Ha az ember célja a fogyás, vagy a perifériás zsír százalékos csökkentése, a fő és fontos dolog nem a testmozgás során felhasznált zsír vagy kcal, hanem az utána bekövetkező adaptációk, amelyek zsírosabbá tesznek minket savak, amikor nem fizikai aktivitást gyakorolunk.

Megpróbálom elmagyarázni ezt ...

Testünk túlnyomórészt zsírból táplálkozik, hogy fenntartsa fiziológiai szükségleteinket, feltételezve a kalóriakiadást, amely a testünk által támasztott igényektől függ. "Alapanyagcsere".

Az egyik legerősebb követelmény, amelyet testünknek vállalnia kell, az izomtömeg fenntartása. Minden font izomtömeg (0,45 kg), amelyet fizikai testmozgással gyarapítunk, napi 40 és 100 extra kcal közötti mennyiséget igényel, ezért ha növeljük az izomtömeget, növeljük a napi kalóriabevitelt, és sokkal több zsírt távolítunk el.

Egy másik figyelembe veendő tényező az, hogy amikor nagyobb intenzitással sportolunk, testünk több időt tölt a pihenő állapotba való visszatéréssel, miután az edzés befejeződött, hosszabb és jelentős kalóriakiadások.

Összefoglalni, Bár a hosszú időtartamú, közepes intenzitású aerob edzés közvetlenebb módon táplálja a zsírunkat, a robbanékony és a nagyobb intenzitású gyakorlatok hangsúlyosabban befolyásolják a kalóriaegyensúlyt és az edzés utáni alkalmazkodást, elősegítve a zsírsavak nagyobb mértékű használatát és csökkentve a zsírsavakat zsír tisztábban és tisztábban zsigeri és perifériás.

Tehát a one2one-tól a következőket ajánljuk:

- Rövid időintervallumokon alapuló edzések, ahol túlsúlyban vannak robbanásveszélyes gyakorlatok és nagyobb intenzitás (amelyet minden ember feltételezhet életkora, egészségi állapota és alkalmassága alapján), amelyek elősegítik az izomtömeg jelentős létrehozását.

- Globális és poliartikuláris gyakorlatok amelyek több izmot terjesztenek elő, így kinetikus láncként működnek. Ily módon koordináltan és egészséges módon növeljük a kalóriakiadásunkat, és befolyásoljuk az izmok növekedését.

- Mérsékelt intenzitású folyamatos képzés (aerobik), amelyek különféle ingereket kínálnak testünknek és ezzel együtt fizikai állapotunk és szív- és érrendszeri egészségünk fokozásának és javulásának.

Okosan edz, edz a One2One-nál.

Pablo Leante
One2one képzés