A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzák a nagy energiasűrűségű élelmiszerek, például cukrok és zsírok bevitelét, és ösztönözzék az egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Tíz spanyolból kilenc, akik a fogva tartás során híztak, elismerik, hogy átlagosan 1 és 3 kiló közötti súlyt híztak.
A jemoterápián és fitoterápián alapuló étrend-kiegészítők kiegészíthetik az étrendet, szövetségesei a testnek most, amikor megérkezik az „új normális”, és belépünk a nyárba.
A magas kalóriatartalmú ételek bevitelének növekedése és a testmozgás csökkentése magyarázza, hogy a spanyolok csaknem fele elismeri, hogy karanténja alatt hízott.
Ez egyértelműen kiderül a spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) felméréséből, amely azt elemezte, hogy a COVID-19 járvány által motivált bezártság milyen hatással volt a súlykontrollra.
A tanulmány rámutat arra, hogy a megkérdezett spanyolok 45,8% -a elismeri, hogy hízott az elzárás időszakában. Legtöbben, 89% állítja, hogy 1–3 kilót hízott, és nem elhanyagolható arányban, 16% vallja be, hogy legfeljebb 5 kg-ot hízott.
A kutatás magában foglal egy sajátosságot is, vagyis azt, hogy a nők a súlygyarapodás által leginkább érintett csoport, de a férfiak a legtöbb kilót. Kiderült, hogy a 65 év felettiek a leginkább érintettek. A tanulmány készítői úgy gondolják, hogy a számok aggasztóak, mert a spanyol lakosság csaknem fele a tanulmányban kapott adatok szerint túlsúlyosnak vallotta magát még a bezárás megkezdése előtt.
A súlygyarapodás fő oka, tízből hat válaszadó esetében, a testmozgás csökkenése és a bevitel növekedése. Jó hír, hogy az érintett lakosság többsége, 60% -a azt állítja, hogy intézkedéseket tesz a kiegyensúlyozott súly helyreállítása érdekében, még inkább most, hogy megérkezett az új normális helyzet és belépünk a nyárba.
Javier Marhuenda, a Spanyol Emberi Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja, a San Antonio de Murcia Katolikus Egyetem (UCAM) professzora és kutatója azt tanácsolja, hogy a lehető leghamarabb tegyenek intézkedéseket a hízás folytatásának elkerülése érdekében. "Célszerű korlátozni a nagy energiasűrűségű ételek, különösen a cukrok és zsírok bevitelét, és ösztönözni az egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását" - mondja.
"Valami nagyon hasznos, ha csökkentjük az energiában gazdag ételek, például tészta vagy rizs tányérjának térfogatát, és olyan lágy főtt ételeket választunk, amelyek elkészítéséhez nincs szükség zsírra, valamint a lemez térfogatának felét zöldségekkel foglalják el, egynegyed hal, hús vagy tojás, a fennmaradó negyed szénhidrátforrás, például burgonya, rizs, hüvelyesek, tészta vagy quinoa ".
Az UCAM professzora emlékeztet arra, hogy a diéta önmagában nem elegendő a kiegyensúlyozott súly eléréséhez. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásaival összhangban Marhuenda kifejti, hogy a lakosságnak "gyakorolnia kell a fizikai aktivitást, gyermekek és serdülők esetében napi legalább 60 percet, felnőtteknél pedig legalább 150 percet".
Az elhízás vizsgálata (SEEDO)
A Spanyol Társaság az Elhízás Kutatásáért (SEEDO) közzétett egy dekalógust gyakorlati tanácsokkal az ideális súly visszaszerzésére a szülés után, amelyet a COVID-19 motivált:
1. Ellenőrizze a testsúlyát, és ha megnőtt, kezdjen dolgozni, hogy azonnal fogyjon, ne várja meg.
2. Kérjen bizonyított szakmai segítséget, sok a téves információ és sok a kockázat a csoda diétákban vagy termékekben.
3. Naponta legalább 30 percig végezzen közepes intenzitású fizikai aktivitást. Biztosan megizzadsz.
4. Kevesebb autó és több kerékpár vagy gyaloglás. Tervezzen gyalogos kirándulásokat a munkahelyre. Célozzon napi 10 000 lépést.
5. Szabaduljon meg az összes hiperkalórikus és feldolgozott ételtől.
6. Menj vissza a friss ételekhez. Mindig étkezéskor egy tányér zöldséget és gyümölcsöt desszertként. Kerülje a sülteket és a mártásokat.
7. Lepje meg családját és barátait új egészséges receptekkel.
8. Helyezze helyre az életritmusát. Legyen aktív reggel és aludjon éjjel.
9. Csökkentse az alkoholfogyasztást.
10. A túlsúlyos emberek rosszabbul fejlődnek, ha Ön COVID-19-ben szenved, ezért annak elvesztése a legjövedelmezőbb megoldás az egészségére.
Az étrend ellenőrzése és a testmozgás gyakorlása jó lehetőség arra, hogy vigyázzon az egészségére. Ezenkívül egyes étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek az étrend kiegészítésére. Például a jemoterápia és a gyógynövényes gyógyszer szövetségesévé válhat testének most, amikor beléptünk a nyárba.
PHOTALGEN DREN AND DEPU, szövetségesei a méregtelenítő folyamatok jólétéért
Ebben az összefüggésben a MARNYS PHYTALGEM DREN és DEPU termékeit gondosan fogalmazták meg organikusan termesztett növények nagy koncentrációjú rügyeivel és koncentrátumaival, amelyeket szinergikus hatásukra választottak ki a méregtelenítési folyamatok harmonizálása érdekében. Összetevői között két friss növényrügy és öt folyékony növényi kivonat található.
A PHYTALGEM DREN-t kifejezetten organikusan termesztett növényi rügyekkel és koncentrátumokkal készítették, gondosan kiválasztva természetes szinergikus hatásuk miatt. Egyéb összetevők között boróka- és nyírrügyeket, zöldmate folyadékkoncentrátumot, guaranát és édesköményt tartalmaz.
A PHYTALGEM DEPU olyan összetevőket tartalmaz, mint a boróka és a rozmaring rügyek, a tejcsalán száraz kivonata, valamint a pitypang- és articsóka folyadékkoncentrátumok.
A MARNYS gondosan kiválasztja a tanúsított ökológiai termesztésből származó friss rügyeket, amelyek megőrzik tulajdonságukat anélkül, hogy tartósítószerekre vagy mesterséges stabilizátorokra lenne szükség.
Eladó az El Corte Inglés speciális központjaiban, gyógynövényesekben, parafarmákban és parafarmákban.