hogyan

Bizonyára, ha bármikor szerette volna karcsúsítson vagy elveszít egy kis zsírt, erről mesélnek energiahiány.

És ez az, hogy ennek a célnak az eléréséhez meg kell tennünk, hogy testünk több kalóriát költsön el, mint amennyit kap. És ezt megtehetjük kevesebbet eszik, vagy többet edz.

Javaslatunk, hogy mindkettő kombinációja legyen.

Mielőtt belevágnánk a kérdésbe, elmagyarázunk néhány kérdést, amely a mindennapi megértéshez szükséges.

Honnan származik ez a kalóriamennyiség? és hogyan számoljam ki?

Nos, ebben az esetben figyelembe kell vennünk a karbantartási kalóriák. Vagyis azok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ne hízzanak vagy fogyjanak. Ez a számítás a következő fogalmak hozzáadásával történik:

  • Alap metabolizmus: a minimális kalória, amire a testének szüksége van, hogy életben maradjon anélkül, hogy felkelne az ágyból.
  • Az ételek termogenezise: az elfogyasztott ételek tápanyagainak megemésztéséhez, felszívódásához és metabolizmusához szükséges kalóriák.
  • Akkor egyél (A testmozgás nélküli termogenezis): a testmozgással nem összefüggő napi tevékenységek során felhasznált kalória. Mint például séta, főzés, takarítás ...
  • Testmozgás: a konkrét edzések elvégzéséhez szükséges kalóriák.

Ha az étkezés során elfogyasztott kalóriák megegyeznek az előző pontokban említettek összegével, akkor a karbantartásban találjuk magunkat.

Ha éppen ellenkezőleg, többet eszünk, akkor hízni fogunk. És ha kevesebbet eszünk, elveszítjük.

A kalóriák a legfontosabbak, ha fogyni akarok?

Sok vita folyik ezen körül. Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a legfontosabb a teljes kalóriaegyensúly a célok elérése szempontjából, és hogy ezeknek a kalóriáknak az eredete teljesen másodlagos.

Ebben az értelemben fogyaszthat ultra feldolgozott termékeket (tele cukrokkal, hidrogénezett zsírokkal, ...), amíg hogy az energiahiány. Ezzel lefogyhat.

Mint azonban már tudod, mi nem így gondolkodunk. Bár a fentiek igazak lehetnek, határozottan védjük, hogy nagyon fontos az a mátrix, amelyben egy élelmiszer található .

X kalória egy tányér rizsből zöldségekkel és lazacgal nem azonos a hamburgerből és a gyorsétteremből származó krumplival megegyező kalóriákkal.

Annak ellenére, hogy ugyanazok a kalóriák vannak, nem ugyanazok a tápanyagok, és a fiziológiai hatás testünkre nagyon eltérő.

A első lehetőség Számos egyéb előny mellett több jóllakottságot, jobb tápanyagokat biztosít a bél mikrobiotájához, több vitamint és ásványi anyagot biztosít antioxidáns és immunfunkcióinkhoz.

Fontos az is, honnan származnak a kalóriák?

Így van. Bár különböző típusú étkezési szokások léteznek (ketogén étrend, szakaszos éhgyomor, magas fehérjetartalmú étrend, ...). A legfontosabb az energiahiány lesz.

Ennek ellenére azt kell mondanunk, hogy ennek az étkezési szokásnak a követése könnyedén függ a választott étel típusától.

Például:

A fehérje a legkielégítőbb makrotápanyag. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend érdekes lehet egy fogyás során. A keton testekhez hasonlóan ezek is érdekes telítő képességgel rendelkeznek.

Mindazonáltal, minden fent említett értelme megszűnik, ha az nem fenntartható annak a személynek, aki az energiahiányt fogyás céljával éri el.

Ha szereti a kenyeret és a tésztát, nagyon valószínű, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet nehéz betartania.

Emiatt olyan étrenddel, amely teljes szénhidrátot tartalmaz, de energiahiánnyal rendelkezik, zsírvesztés mellett alacsony zsírtartalmú étrendet is elérhet.

Trükkök az energiahiány előmozdításához kalóriaszámlálás nélkül

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérheti a fogyás célját, és nem kell ezer számítást végeznie a kalóriák megismeréséhez:

Ne felejtsd el edzeni az erőt

Mivel azt akarjuk, hogy elveszítsük a zsírt és ne az izmokat.

Ha ezek a diéták annyira korlátozóak, nagyon eltúlzott kalóriahiánnyal és elegendő fehérjebevitel nélkül, elveszítheti az izmokat. És hidd el nekünk, hogy nem érdekli az izmok elvesztése egészségügyi szempontból, és azért is, mert ez elvezet a kérdéses céltól.

Mivel az izom olyan szövet, amelynek működéséhez több kalóriára van szükség, így minél több izom, annál több kalóriát éget el. 😉

Alacsony kalóriatartalmú és/vagy kielégítő receptek

Ennek a mega cikknek a lezárásaként hagyunk néhány példát olyan receptekre, amelyek kevésbé kalóriatartalmúak és kielégítőbbek, mint a hagyományos receptek, amelyek segíthetnek a fogyásban:

Tudod, ha a célod az karcsúsítson, megtalálja ezt az egyensúlyt, amelyről ebben a bejegyzésben beszélünk, és ne felejtse el kiegészíteni étrendjét megfelelő edzéssel. Ha további kérdése van, Javasoljuk, hogy iratkozzon fel a FUERTAFIT + -ra, amely a legerősebbek online tornaterme. Kiválaszthatja a zsírvesztési programot, és a legegészségesebb módon érheti el célját. Ott találkozunk?