Az osteoarthritis, a közlekedési balesetek és a sportsérülések a leggyakoribb okok az ilyen típusú fájdalmakra.

hogyan

Sara Poyo Lorenzo

Hogyan lehet enyhíteni a térdfájdalmat?

Tudta, hogy a térd az emberi test egyik legfontosabb része? Valóban, bár a térd észrevétlen marad, ez egy kulcsfontosságú darab, amely lehetővé teszi számunkra a mindennapi élet legtöbb tevékenységének elvégzését, nekik köszönhetően járunk, lépcsőn mászunk, futunk, kanyarodunk stb. Porcokból, csontokból, inakból, meniszkuszokból áll. Nagyon összetett terület, és sérülékeny is, mert hajlamos a dudorokra és a kopásra.

A fejlett társadalomban, amelyben élünk, a térdfájdalom nagyon gyakori kontraszt az ülő életmód és a túlzott testmozgás között hamar. Gyakran előfordul, hogy sok ember, akinek ülő munkája van, és sok órát kell ülnie, megpróbálja ezt kompenzálni heti 3 vagy 4 alkalommal sportolással. Nagyon egészséges gyakorlat, de vigyáznod kell, hogy elkerüld ennek a kényes ízületnek a károsodását, például nem tudunk 8 órát ülni, majd 2 órán át (aerob vagy anaerob) edzeni. A legrosszabb az, amikor még megfelelő felkészülés nélkül, túlsúlyos vagy előrehaladott korban is megtörténik, függetlenül attól, hogy mennyire vigyázol magadra, 50 éves korodban soha nem lesznek ugyanolyan állapotok, mint 25 évesen A mozgásszegény életmód és a nagy intenzitású sport a fő ellenség ennek az ízületnek.

Fájdalom okai a térdben

A térdsérülés leggyakoribb oka az osteoarthritis, a közlekedési balesetek és a sportos sérülések. A térdfájdalom azonban nem mindig jár sérüléssel, a térdfájdalomnak végtelen eredete van, de a leggyakoribbak:

-Öregség miatti osteoarthritis. Főleg az életkor következményeként fordul elő, így a 60 év felettiek 25% -a szenved tőle. Azért fordul elő, hogy ennek az ízületnek a porcai, az úgynevezett menisci elveszítik a vizet (a hidratáció elvész az életkor előrehaladtával), és elhasználódnak.

-Nagy intenzitású sport. Ezért a sportolók jobban ki vannak téve a térdsérüléseknek, a túlzott használat fájdalmat vagy sérülést okoz. A térdeket ebben az értelemben leginkább feláldozó sportágak a futball és a síelés, amelyekben fordulatoknak és más hirtelen mozgásoknak vetjük alá őket.

-Életmód. A mozgásszegény életmód, váltakozva a túlzott testmozgással, a térd- és ízületi fájdalmak egyik fő ellensége. A nyomásváltozás növeli a fájdalom és a kopás kockázatát.

Másrészt a Lowa Egyetem tanulmánya szerint a nők sarkahasználata a térdeket is megviseli, és idővel magasabb az osteoarthritis kockázata. Nagyobb nyomás esik a térdízületre.

Végül, minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb nyomást gyakorolnak a térdek. Arra kell gondolni, hogy amikor meghízunk, csak a zsírtömegünk csinálja, de a csont, az ízület, az ínszalagok vagy a porc nem. A csontjaink nagyobb súlyt bírnak, de még mindig ugyanolyan méretűek, ezért kétszer annyit kell "dolgozniuk", mint korábban.

Térdfájdalom

Ezután hagyunk néhány természetes gyógymódot a fájdalomra ezen a területen, de emlékeznie kell arra, hogy az első dolog az, hogy szakemberhez kell fordulni a fájdalom diagnosztizálásához, meg kell keresnünk az okát. Kétszeresen sürgősen menjen el, ha Ön is időskorba esik, túlsúlyos vagy/és a fájdalom anélkül jelentkezett, hogy sérülés lenne a következménye.

1- Jég alkalmazása egy adott gyulladás csökkentésére.

Tegyen több jégkockát egy zacskóba vagy ruhába, és tegye fel őket a sérült területre. Azonban, ha ízületi gyulladása vagy csak krónikus térdfájdalma van, akkor jobb, ha hőt alkalmaz a területre, hogy csökkentse a terület merevségét.

2- Aloe Vera borogatás.

Ez a gyógymód az egyik leghatékonyabb, ha osteoarthritisben szenved. Ideális esetben otthon kell lennie egy Aloe Vera növénynek, de ha nem, akkor gyógynövényeseket vásárolhat.

Egy tálba vágva és négyzet alakú Aloe Vera-t, majd egy narancsbőrrel együtt keverjen össze mindent egy turmixgép segítségével. Végül tegyen egy fél pohár mézet és vörös agyagot a tésztához. Fél óráig alkalmazzuk térdre, amíg meg nem szárad. Végül alaposan öblítse le a területet, azonnali megkönnyebbülést észlel.

3- Masszázs a környéken illóolajokkal.

A legelőnyösebb az olíva- és a kókuszolaj. Egy pár körkörös masszázs naponta, reggel és éjszaka több mint elég lesz. Ezenkívül ezek az olajok gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően segítenek csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat.

4-infúziók.

Egyes infúziók gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt csillapíthatják az ízületi fájdalmakat. Kiemeljük a gyömbért, a kamillát, a golgotavirágot és a bazsalikomot. Forraljon egy marék ilyen virágot 5 percig, és igya meg az infúziót. A gyömbér esetében hatékonyabb, ha naponta 3-szor frissen és hámozás nélkül fogyasztod (tulajdonságainak többsége a bőrben található meg), reggel vagy két harapással reggel, dél és éjszaka elegendő.

5- Kötések a bőrön.

-Mártson be egy ruhát meleg vízbe, és csavarja ki, majd használja fel néhány zsályalevelet a térde köré.

-Egy másik lehetőség az, hogy a főtt káposztaleveleket a térd köré tekerjük, és kötéssel tartsuk, így gyulladáscsökkentő tulajdonságaik gyorsabban behatolnak.

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére és megelőzésére

Ha azt szeretnénk, hogy enyhítsük a térdfájdalmat, akkor először a szakaszokra megyünk.

1- Feküdjön le az ágyra vagy a szőnyegre, és emelje fel a lábát, ügyelve arra, hogy a térde egyenes maradjon, és 5 másodpercig tartsa a helyzetét, majd lassan engedje le ismét. Végezzen 2 10 ismétlést, reggel és este. Ha gyakorlatot kap, ismételje meg a gyakorlatot, de súlyt helyezzen a lábára.

2 - Feküdj a hátadon, és nyújtd ki az egyik lábát, a másikat a talajhoz ragasztott lábbal kell hajlítani, enyhén emelje meg a lábat, de tartsa kinyújtva és egyenesen. 5 másodpercig meg kell tartani ezt a pózt, és lassan le kell mennie. Tízszer kell ismételnie a gyakorlatot reggel és este.

3- Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, fejét az oldalán és karjait szorosan a testénél. Az egyik lábát nyújtva és egyenesen térdre kell emelnie a földről. A gyakorlat helyes végrehajtásához a combot kissé fel kell emelni, de erőltetés nélkül. Az előzőekhez hasonlóan 10-szer meg kell ismételni mindegyiket.

Végül, ha a célunk az megakadályozza a térd fájdalmát olyan szelíd, de folyamatos sportot kell választanunk, amely erősíti a quadricepust, a borjakat és a combizmokat. A legjobb lehetőségek a futás vagy ha gyenge a fizikai állapotunk, akkor minden nap legalább fél órát gyors tempóban járunk. Másrészről, biciklizni megfelelő nyeregmagasság is előnyös. Végül, de nem utolsósorban megtaláljuk az úszást, amely a alacsony hatású sport és amellyel nagyon nehéz megsérülni.